ለደም ግፊት 10 ምርጥ ምግቦች

የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት በዓለም አቀፍ ደረጃ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ እና በአግባቡ ካልተያዘ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል በሽታ ነው። የደም ግፊት መድሃኒቶች መጠንዎን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ቢሆኑም፣ ምግቦች የደም ግፊትዎን ጤናማ ለማድረግም ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት 10 ምርጥ ምግቦች እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ እነዚህን ምግቦች ለማካተት የሚረዱዎት መንገዶች እነሆ።

የደም ግፊትን መረዳት

የደም ግፊት መጨመር (hypertension ) ተብሎም የሚጠራው የደም ግፊት በደም ሥሮችዎ ውስጥ ያለው የደም ኃይል በጣም ከፍተኛ ሲሆን ነው። እንዲህ ዓይነቱ ጥረት ልብዎን ሊያደናቅፍ እና የደም ሥሮችዎን እንኳን ሊጎዳ ይችላል።

የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የራስ ምታቶች
• መፍዘዝ ወይም የቀላል ጭንቅላት
• የደረት ህመም ወይም ምቾት ማጣት
• ትንፋሽ እሳትን
• እሽቅድምድም ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
• የራስ ችግሮች

ከፍተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች;

• መደበኛ፡ ከ120/80 ሚሜ ኤችጂ በታች
• ከፍ ያለ: 120-129/80 mmHg
• ደረጃ 1፡ 130-139/80-89 mmHg
• ደረጃ 2፡ 140/90 ሚሜ ኤችጂ ወይም ከዚያ በላይ

በተፈጥሮ የደም ግፊትን እንዴት መቀነስ እንችላለን?

ምንም እንኳን መድሃኒቱ ባህላዊ ቢሆንም ለከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምናየአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በዚህ ረገድ ጉልህ ሚና ይጫወታሉ። አመጋገብ ከጅምሩ በጣም ጉልህ ከሆኑ ለውጦች አንዱ ነው።
የምግብ ኃይል;
የሚበሏቸው ምግቦች በጤንነትዎ ላይ ወዲያውኑ ተጽዕኖ ያሳድራሉ የደም ግፊትበአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መሰረት ያደረጉ የምግብ ንጥረ ነገሮችን ማካተት የደም ግፊትን መጠን እና ከእሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የአደጋ ችግሮችን ይለካል።

ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ 10 ምርጥ ምግቦች

1. ቅጠላ ቅጠሎች
እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ስዊዝ ቻርድ ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች በፖታሲየም የተሞሉ ናቸው። እነዚህም የማንኛውንም ሰው የደም ግፊት ለመቆጣጠር ይረዳሉ። እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች ሶዲየምን በማስወገድ የሰውነትዎን አስፈላጊ ሚዛን ይመልሳሉ። ሶዲየም የደም ግፊት አስተዳደር አስፈላጊ አመላካች ነው። በዚህም ምክንያት በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አረንጓዴ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል። የደም ግፊት በጣም ሰፊ በሆነ ክልል ውስጥ።

2. ቤሪስ
ፍራፍሬዎች፡- እንደ ብሉቤሪ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ባሉ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ፍላቮኖይድ ሊረዱ እንደሚችሉ ሳይንሳዊ ጥናቶች አረጋግጠዋል። የታችኛው የደም ግፊትትኩስ፣ ለስላሳ መጠጦች ወይም እንደ ኦትሜል ተጨማሪ ምግብ ይደሰቱባቸው -- በጣም ሁለገብ ናቸው፣ ጤናማ ብቻ አይደሉም።

3. Beets
ቢት በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ታካሚዎች ሌላ ኃይለኛ ምግብ ነው። የደም ሥሮች ዘና ለማለት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ናይትሬትስ ይይዛሉ. ወደ ሰላጣ የተጨመረው የቢት ጭማቂ ወይም የተጠበሰ beets በቀላሉ የአመጋገብዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ.

4. ኦታ
ተስማሚ የቁርስ ምግብ እየፈለጉ ከሆነ፣ ለማስተዳደር ከኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን የሚበልጥ ምንም ነገር የለም ከፍተኛ የደም ግፊትየአጃ የሚሟሟ ፋይበር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል መጠን ሊቀንስ ይችላል። በኦትሜል ይጀምሩ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።

5. ሙዝ
ሙዝ በከፍተኛ የፖታስየም ይዘቱ ይታወቃል። ፖታስየም የሶዲየም ተጽእኖን በማመጣጠን የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በቀን ሙዝ መመገብ ጤናማ የደም ግፊት መጠን እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

6. ነጭ ሽንኩርት
ለብዙ መቶ ዘመናት ሰዎች ነጭ ሽንኩርት ለልብ ጤናው ሲያመሰግኑ ቆይተዋል። የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የደም ዝውውርን በስርዓተ-ደም ስር ለማሻሻል የሚረዳ አሊሲን የተባለ ውህድ ይዟል። ትኩስ ነጭ ሽንኩርትን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት - የነጭ ሽንኩርት ተጨማሪዎችን ጨምሮ - የሕክምና ፕሮቶኮል አካል ሊሆን ይችላል ከፍተኛ የደም ግፊት.

7. ወፍራም ዓሳ
እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ የሰባ ዓሳዎች የደም ግፊትን እና እብጠትን ለመቀነስ በሚታወቁ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው።

8. ለውዝ እና ዘሮች
ለውዝ እና ዘሮች በጤናማ ስብ፣ ፋይበር እና ማግኒዚየም ተሞልተዋል። እነዚህም በለውዝ፣ በተልባ ዘሮች እና በቺያ ዘሮች መልክ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት ንጥረ ነገሮች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ምክንያቱም የደም ሥሮች እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ እና እብጠትን ይቀንሳሉ ።

9. አቮካዶ
አቮካዶ ጠቃሚ የፖታስየም ምንጭ ሲሆን በጤናማ ስብ የበለፀገ ሲሆን ይህም በደም ግፊት ላይ ያለውን የሶዲየም ጭነት ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለመደገፍ ጥሩ ስራ ይሰራል። የተከተፈ አቮካዶ ወደ ሰላጣዎ ያክሉ፣ እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ለተጨማሪ ጣፋጭ ንክኪ የተወሰነውን በሙሉ የእህል ቶስት ላይ ያሰራጩ።

10. ጥራጥሬዎች
ባቄላ፣ ምስር እና ሽምብራን ጨምሮ ጥራጥሬዎች በፋይበር፣ በፖታሲየም እና በማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው። ጥራጥሬዎች ከምርጥ የእፅዋት ፕሮቲን ምንጮች አንዱ ስለሆኑ፣ ለመቀነስም ይረዳሉ። ከፍተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች እና አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እንኳን መጠበቅ።

እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮች

• ቀንዎን በጥሩ ሁኔታ ይጀምሩ: በኦትሜል ላይ ቁርስ ፣ በቤሪ የተጫነ ፣ በላዩ ላይ ሙዝ በጎን በኩል - ይህ ምግብ በፋይበር ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፖታስየም የተሞላ ነው።
• መክሰስ አዋቂ፡ አልሞንድ ወይም ትንሽ የተቀላቀለ ለውዝ፣ በጣም ጥሩ ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ናቸው።
• ሰላጣ ማሻሻል; ለተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ እድገት ተጨማሪ ቅጠላ ቅጠሎችን እና የአቮካዶ ቁርጥራጮችን ወደ ሰላጣዎ ማከል ይችላሉ።
• በጥበብ ጣዕም; በጨው ላይ ከመታመን ይልቅ ለዚያ ጣፋጭ ጣዕም ነጭ ሽንኩርት ይጠቀሙ.
• አሳ አፕ; በሳምንት ጥቂት ጊዜ የሰባ ዓሳ ምግቦችን ይዘው ይምጡ እና አማራጩን ለመቀየር ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ።

መደምደሚያ

ይህ 10 ምርጥ የምግብ ዝርዝር ከፍተኛ የደም ግፊትን በማስተዳደር ረገድ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ። የተመጣጠነ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተቆጣጠረ ጭንቀት እነዚህን የምግብ ምርጫዎች ያሟላሉ ይህም የደም ግፊትን ደህንነቱ የተጠበቀ ክልል ለመጠበቅ ይረዳል። አስቀድመው ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት፣ በእነዚህ ምክሮች ላይ ምክር ለማግኘት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።

የደም ግፊትዎ ከፍተኛ እንደሆነ ወይም የደም ግፊትዎ እንደተረጋገጠ ከተጠራጠሩ፣ አጠቃላይ ሐኪም ያማክሩ።

ተዛማጅ የብሎግ መጣጥፎች

1. ከፍተኛ blበእርግዝና ወቅት ood ግፊት: ውስብስቦች እና አደጋዎች
2. ከፍተኛ የደም ግፊት፡ የደም ግፊት ቁጥሮችን ለመቆጣጠር እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ
3. ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ተፈጥሯዊ ዘዴዎች