በክረምት ወቅት አርትራይተስ: ህመምን እና ጥንካሬን ለመቆጣጠር ምክሮች

ቀዝቃዛው የክረምት ወራት ሲመጣ ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመገጣጠሚያ ህመም እና ጥንካሬ ይጨምራሉ. ቀዝቃዛው እና እርጥብ የአየር ሁኔታ የአርትራይተስ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል, ይህም ለመንቀሳቀስ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመደሰት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በአርትራይተስ ከሚታከሙ በሚሊዮን ከሚቆጠሩ ሰዎች አንዱ ከሆንክ ምልክቶችህ በክረምቱ ለምን እንደሚፈነዱ መረዳት እና እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንዳለብህ መማር በአንተ ምቾት እና የህይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

በክረምቱ ወቅት የአርትራይተስ ህመም ለምን እየጨመረ ይሄዳል?

አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚቀጣጠልበት ህመም, ጥንካሬ እና እብጠት የሚያስከትል ሁኔታ ነው. ሁለቱ በጣም የተለመዱ የአርትራይተስ ዓይነቶች የአርትራይተስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ናቸው. ክረምቱ ትኩሳትን የሚያመጣበት ትክክለኛ ምክንያት ሙሉ በሙሉ ባይታወቅም ለበለጠ ምቾት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ጥቂት ምክንያቶች አሉ።

ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እና የጋራ ስሜታዊነት; ቀዝቃዛ የሙቀት መጠን ጡንቻዎች እንዲጣበቁ እና መገጣጠሚያዎቹ እንዲዳከሙ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ለበለጠ ህመም በተለይም እንደ ጉልበት፣ ዳሌ እና እጅ ባሉ አካባቢዎች ላይ ሊያመጣ ይችላል።

የደም ዝውውር መቀነስ; በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የሰውነት ዝውውር ሊቀንስ ስለሚችል ወደ መገጣጠሚያዎች የደም ዝውውር እንዲቀንስ ያደርጋል ይህም ህመምን ይጨምራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ; ሰዎች በክረምቱ ወቅት በቤት ውስጥ በብዛት ይቆያሉ, ይህም ማለት እንቅስቃሴን ይቀንሳል. የመንቀሳቀስ እጥረት መገጣጠሚያዎችን ያጠነክራል እና ምቾት ይጨምራል.

የአየር ግፊት ለውጦች; አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙውን ጊዜ በክረምት ውስጥ የሚከሰት የባሮሜትሪክ ግፊት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሕብረ ሕዋሳት እንዲስፋፉ ያደርጋል። ይህ በአርትራይተስ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

እነዚህ ምክንያቶች የአርትራይተስ ምልክቶችን ሊያባብሱ ቢችሉም, ህመምን ለመቀነስ እና በዚህ ወቅት ሙሉ ምቾት ለመቆየት የሚረዱ ብዙ ስልቶች አሉ.

በክረምት ወቅት የአርትራይተስ ህመምን እና ጥንካሬን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች

1. ሙቅዎን ይያዙ

የአርትራይተስ ህመምን ለመቀነስ በክረምት ወራት ሞቃት መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ሙቀት በመገጣጠሚያዎች ላይ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል. መገጣጠሚያዎችዎን ለማሞቅ ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ

ልብስህን ደርድር; የሰውነት ሙቀትን ለማጥመድ የልብስ ንብርብሮችን ይልበሱ። ተቀምጠህ ስትተኛ ወይም ስትተኛ የሚሞቅ ፓድስ ወይም የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ መገጣጠሚያህ እንዲሞቅ ያስቡበት።

ሙቅ ጭነቶችን ይጠቀሙ; ሞቅ ያለ መጭመቂያ ወይም የሙቀት ፓድ ወደሚያሰቃዩ ቦታዎች መቀባቱ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና የመገጣጠሚያዎች ምቾትን ያቃልላል።

በአግባቡ መልበስ: እጆችዎን ፣ የእጅ አንጓዎችዎን እና እግሮችዎን ከጉንፋን ለመጠበቅ ጓንት ፣ ስካርቭ እና ሙቅ ካልሲዎችን ያድርጉ። እነዚህ ቦታዎች በአብዛኛው በአርትራይተስ ይጠቃሉ.

2. ንቁ ሆነው ይቆዩ

የአየሩ ሁኔታ ሲቀዘቅዝ በቤት ውስጥ ለመቆየት ፈታኝ ነው፣ ነገር ግን መደበኛ እንቅስቃሴ የአርትራይተስ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ቁልፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎትን ተለዋዋጭ ለማድረግ እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል።

ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች; እንደ ዋና፣ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ እንቅስቃሴዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያሉ ናቸው ነገር ግን ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በተለይም መዋኘት በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም የውሃው ተንሳፋፊ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ስለሚቀንስ ነው።

ዘርጋ ለስላሳ የመለጠጥ ልምምዶች የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጥብቅነት ለማቅለል ይረዳሉ። ዮጋ እና ጲላጦስ ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ እና የአርትራይተስ ህመምን ለማስታገስ ጥሩ ናቸው።

3. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ከመጠን በላይ ክብደት ክብደት በሚሸከሙ መገጣጠሚያዎች ላይ እንደ ጉልበቶች እና ዳሌዎች ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል, ይህም የአርትራይተስ ምልክቶችን ያባብሳል. ጤናማ ክብደትን መጠበቅ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ; በአመጋገብዎ ውስጥ ፀረ-ብግነት ምግቦችን ያካትቱ፣ ለምሳሌ ኦሜጋ-3 የበለጸጉ ምግቦችን (ሳልሞን፣ ተልባ ዘር)፣ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ለውዝ እና ሙሉ እህል ያሉ።

ሞቀን ብዙ ውሃ መጠጣት የመገጣጠሚያዎችዎን ቅባት ይረዳል, ህመምን እና ጥንካሬን ይቀንሳል.

4. የጋራ መከላከያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ

በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የጋራ መከላከያ መሳሪያዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳሉ.

የእጅ አንጓዎች ወይም የጉልበት ማሰሪያዎች ተጨማሪ ድጋፍ እና መረጋጋት ሊሰጡ ይችላሉ.

Ergonomic መሳሪያዎች; እየሰሩ ከሆነ ወይም እንደ ምግብ ማብሰል ያሉ ተግባራትን እየሰሩ ከሆነ፣ ergonomic መሳሪያዎችን (እንደ የተለጠፉ እጀታዎች ወይም የመገጣጠሚያ ድጋፎች) መጠቀም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።

5. ተጨማሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ

አንዳንድ ተጨማሪዎች የአርትራይተስ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጨመራቸው በፊት ሁልጊዜ ዶክተርዎን ማማከር ጥሩ ነው.

ግሉኮሳሚን እና chondroitin; እነዚህ ተጨማሪዎች የ cartilage ን እንደገና ለመገንባት እና የጋራ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳሉ.

ዝንጅብል እና በርበሬ; እነዚህ ተፈጥሯዊ ፀረ-ኢንፌክሽን ንጥረነገሮች እብጠትን እና ምቾትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

ቫይታሚን D: የክረምቱ ወራት ብዙውን ጊዜ ከፀሐይ ብርሃን እጥረት ጋር ይዛመዳል, እና ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ለመገጣጠሚያ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል. ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ከሆኑ ተጨማሪ ማሟያ ያስቡበት።

6. በመድሃኒትዎ ላይ ይቆዩ

ዶክተርዎ ለአርትራይተስዎ መድሃኒት ካዘዘ, ከህክምናዎ ጋር መጣጣም በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም በክረምት ወቅት ምልክቶችዎ ሊባባሱ ይችላሉ.

ያለ ሐኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ ibuprofen ወይም acetaminophen ያሉ መድሃኒቶች ቀላል ህመም እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

በሽታን የሚያስተካክሉ መድኃኒቶች; የሩማቶይድ አርትራይተስ ካለብዎ ሐኪምዎ እብጠትን ለመቀነስ እና የበሽታውን እድገት ለመቀነስ መድሃኒቶችን ሊሰጥ ይችላል.

መደምደሚያ

ክረምቱ በአርትራይተስ ለሚኖሩ ሰዎች ፈታኝ ጊዜ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በትክክለኛ ስልቶች, ምልክቶችዎን መቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት መጠበቅ ይችላሉ. ሙቀትን በመጠበቅ፣ ንቁ በመሆን፣ ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ እና የጋራ መከላከያ መሳሪያዎችን በመጠቀም በቀዝቃዛው ወራት ህመምን እና ጥንካሬን መቀነስ ይችላሉ።

በዚህ ክረምት የአርትራይተስ ምልክቶችን እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ ሃይደራባድ ውስጥ ያሉ ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ለመርዳት እዚህ አሉ። የእኛ ምርጥ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች አርትራይተስዎን ለመቆጣጠር እና እፎይታ ለማግኘት እንዲረዳዎ ውጤታማ በሆኑ ህክምናዎች እና የአኗኗር ለውጦች ሊመራዎት ይችላል።