በጣም ረጅም ከተቀመጡ በኋላ የጀርባ ህመም? ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ

ለረጅም ሰዓታት ከተቀመጡ በኋላ የሚከሰት የጀርባ ህመም በጠረጴዛ ላይ በሚሰሩ፣ ረጅም ርቀት በሚያሽከረክሩ ወይም በኮምፒዩተር ፊት ረጅም ጊዜ በሚያሳልፉ ሰዎች ዘንድ ከሚከሰቱ ቅሬታዎች አንዱ ነው። ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ, የእርስዎ አቀማመጥ, የአከርካሪ አሰላለፍ እና የጡንቻዎች ሚዛን ይጎዳሉ. በጊዜ ሂደት, ይህ በአግባቡ ካልተያዘ ምቾት, ጥንካሬ እና አልፎ ተርፎም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል. መልካሙ ዜናው አብዛኛው ህመም በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፣ ግንዛቤ እና የህክምና መመሪያ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ መከላከል እና ማስተዳደር ይቻላል።

ረጅም መቀመጥ ለምን የጀርባ ህመም ያስከትላል?

ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ, በተለይም ደካማ አኳኋን, ዳሌዎ ይለጠጣል, የጡንቻ ጡንቻዎ ይዳከማል, እና በታችኛው አከርካሪ ላይ ግፊት ይጨምራል. ይህ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን እና ወደ ኋላ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰትን ይቀንሳል። ውጤቱስ? መቀመጥ በሚቀጥሉበት ጊዜ የሚጨምር ደብዛዛ ህመም ወይም ሹል ህመም።

ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ለጀርባ ህመም የሚዳርጉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ደካማ አኳኋን፡- ወደ ፊት መጎተት፣ ወደ ፊት መዘንበል ወይም የወገብ ድጋፍ ሳይደረግለት መቀመጥ በአከርካሪ አጥንት ላይ ጫና ይፈጥራል።

ደካማ የኮር ጡንቻዎች፡- ደካማ ኮር ጀርባዎን በአግባቡ መደገፍ አይችልም፣ ይህም በታችኛው የአከርካሪ አጥንትዎ ላይ ውጥረት ያስከትላል።

ተገቢ ያልሆነ ወንበር ወይም የስራ ቦታ አቀማመጥ፡- የጀርባውን ተፈጥሯዊ ኩርባ የማይደግፉ ወንበሮች ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የእንቅስቃሴ እጥረት፡- ለረጅም ጊዜ መረጋጋት አለመቻል የደም ዝውውርን ይቀንሳል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጠነክራል።

ከመቀመጫዎ በተነሱ ቁጥር ጥንካሬ ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እንዴት እንደተቀመጡ እና በአንድ ቦታ ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ለመገምገም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.

በሃይደራባድ፣ ሃይደራባድ የሚገኙ ከፍተኛ የአጥንት ህክምና ዶክተሮችን ይጎብኙ ። ልምድ ያላቸው የአጥንት ህክምና ባለሙያዎቻችን ዋናውን መንስኤ ለይተው ማወቅ፣ የግል ህክምና መስጠት እና ወደ ህመም እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መመለስ ይችላሉ። ዛሬውኑ ምክክርዎን ያስይዙ።

ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ምክንያት የሚከሰቱ የጀርባ ህመም ምልክቶች ምንድናቸው?

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የጀርባ ህመም በጥንካሬ እና በስርዓተ-ጥለት ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች እነኚሁና:

• በታችኛው ወይም በመካከለኛው ጀርባ ላይ የመረበሽ ህመም
• ከተቀመጠበት ቦታ ከተነሳ በኋላ ጥንካሬ
• ለረጅም ሰዓታት በሚቀመጡበት ጊዜ የሚባባስ ህመም
• ወደ ጭን ወይም ጭን መስፋፋት ምቾት ማጣት
• በእግሮች ላይ አልፎ አልፎ መንቀጥቀጥ ወይም መደንዘዝ

እነዚህን ምልክቶች በተደጋጋሚ ካስተዋሉ, ጀርባዎ ውጥረት ውስጥ እንዳለ እና ትኩረት እንደሚያስፈልገው ምልክት ሊሆን ይችላል.

ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ የጀርባ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

ደስ የሚለው ነገር ከጀርባ ህመም ጋር መኖር አያስፈልግም። በልማዶችዎ ላይ ትንሽ፣ የማይለዋወጡ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

1. መደበኛ እረፍቶችን ይውሰዱ
በየ 30 እና 40 ደቂቃዎች ተነሱ፣ ዘርግተው ወይም ዙሪያውን ይራመዱ። ቀላል እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ, የጡንቻን ጥንካሬን ይቀንሳሉ እና አከርካሪዎን ያዝናኑ.

2. ጥሩ አቀማመጥን ይጠብቁ
ቀጥ ብለው ይቀመጡ ትከሻዎ ዘና ባለ ሁኔታ እና እግሮች ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ። ጀርባዎ በወንበሩ መደገፍ አለበት፣ እና ማያዎ በአይን ደረጃ ላይ መሆን አለበት። ትንሽ ትራስ ወይም ወገብ ድጋፍ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለመጠበቅ ይረዳል።

3. ኮርዎን ያጠናክሩ
ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች የታችኛውን ጀርባዎን ይደግፋሉ እና አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንደ ፕላንክ፣ ዳሌ ዘንበል፣ ወይም ድልድይ ያሉ ረጋ ያሉ ልምምዶችን ያካትቱ። እነዚህ ያለ ልዩ መሳሪያዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ.

4. የስራ ቦታዎን ያስተካክሉ
የታችኛው ጀርባዎን የሚደግፍ ergonomic ወንበር ይጠቀሙ። ወደ ፊት ዘንበል ማለትን ለማስወገድ የቁልፍ ሰሌዳዎን ያስቀምጡ እና ምቹ በሆነ ከፍታ ላይ ይቆጣጠሩ። ከተቻለ በስራ ሰአታት ውስጥ በመቀመጥ እና በመቆም መካከል ለመቀያየር የቁጭ መቆሚያ ጠረጴዛ ይሞክሩ።

5. ጀርባዎን እና ዳሌዎን ዘርጋ
መዘርጋት በታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ እና ጭኑ ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል። በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች መወጠር ጥንካሬን ይከላከላል. በ hamstring ዘረጋዎች ላይ ያተኩሩ, የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ እና ለስላሳ የአከርካሪ ሽክርክሪት.

6. እርጥበት እና ንቁ ይሁኑ
የሰውነት ድርቀት በጡንቻዎች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ጥንካሬን ይጨምራል. በቂ ውሃ ይጠጡ እና ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አጭር የእግር ጉዞ ወይም ቀላል የመለጠጥ ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ተለዋዋጭነትን ሊያሻሽሉ እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል.

7. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
ተጨማሪ የሰውነት ክብደት በተለይም በሆድ አካባቢ, በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ይጨምራል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳሉ።

8. በሚደገፍ ፍራሽ ላይ ተኛ
የመኝታ አቀማመጥዎ በአከርካሪዎ ጤና ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. የጀርባዎትን ተፈጥሯዊ ኩርባ የሚደግፍ መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽ የጠዋት ጥንካሬን እና ህመምን ይከላከላል።

ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የጀርባ ህመምዎ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ከሄደ ወይም እግርዎ ላይ የሚንጠባጠብ ከሆነ, ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. እነዚህ እንደ herniated disc, sciatica, ወይም የአከርካሪ አጥንት መበላሸት የመሳሰሉ መሰረታዊ ችግሮች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ቀደምት የሕክምና ክትትል ውስብስብ ነገሮችን ይከላከላል እና መልሶ ማገገምን ያሻሽላል.

ዶክተሮች የጀርባ ህመምን እንዴት ይመረምራሉ?

በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች፣ የጀርባ ህመም ግምገማ የተሟላ የአካል ምርመራ እና አስፈላጊ ከሆነ እንደ ኤክስ ሬይ፣ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ስካን ያሉ የምስል ምርመራዎችን ያካትታል። ስፔሻሊስቶች የህመምን ዋና መንስኤ ለማግኘት የእርስዎን አቀማመጥ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና የነርቭ ተግባር በጥንቃቄ ይገመግማሉ። በምርመራው መሰረት, ህመምን ለማስታገስ እና ተንቀሳቃሽነትን ለመመለስ ለግል የተበጀ የሕክምና እቅድ ተዘጋጅቷል.

ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?

ሕክምናው በህመምዎ ክብደት እና መንስኤ ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ የተለመዱ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ፊዚዮቴራፒ፡- የሚመሩ ልምምዶች እና ማራዘሚያዎች የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላሉ።

መድሃኒቶች፡- ለአጭር ጊዜ እፎይታ ፀረ-ብግነት ወይም የጡንቻ ዘና የሚያደርጉ መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ።

ኤርጎኖሚክ ማስተካከያዎች፡- በስራ ቦታዎ እና በአቀማመጥዎ ላይ ማስተካከያዎች ተደጋጋሚነትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

አነስተኛ ወራሪ ሂደቶች፡- ለከባድ ጉዳዮች፣ እንደ የነርቭ እገዳዎች ወይም የአከርካሪ መርፌዎች ያሉ የላቁ ቴክኒኮች ህመምን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ።

በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች፣ የአጥንት ህክምና፣ የፊዚዮቴራፒ እና የህመም ማስታገሻ ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ ታካሚ አጠቃላይ እንክብካቤን ለማረጋገጥ አብረው ይሰራሉ።

ለጀርባ ህመም ሕክምና ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎችን ለምን መረጡ?

በጋቺቦውሊ፣ ሃይደራባድ የሚገኘው ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በደቡብ ህንድ ውስጥ ግንባር ቀደም ከሆኑ ባለብዙ ስፔሻሊቲ የጤና እንክብካቤ ማዕከላት አንዱ ነው። ሆስፒታሉ በJCI እና በNABH እውቅና የተሰጠው ሲሆን በእያንዳንዱ የአሠራር እና የታካሚ እንክብካቤ አገልግሎት ዓለም አቀፍ ደረጃውን የጠበቀ የደህንነት እና የጥራት ደረጃዎችን ያረጋግጣል። የላቀ የምርመራ ቴክኖሎጂ፣ ዘመናዊ መሠረተ ልማት እና ልምድ ባላቸው የአጥንት እና የአከርካሪ ስፔሻሊስቶች ቡድን አማካኝነት ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ለሁሉም የጀርባ እና የአከርካሪ በሽታዎች ሁሉን አቀፍ መፍትሄዎችን ይሰጣሉ።

የሆስፒታሉ የፊዚዮቴራፒ እና የማገገሚያ ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ማገገሚያ እና የረጅም ጊዜ የህመም ማስታገሻዎችን ለማረጋገጥ ከኦርቶፔዲክ እና ከኒውሮሎጂ ባለሙያዎች ጋር በቅርበት ይሰራሉ። የጀርባ ህመምዎ በአቀማመጥ፣ በአካል ጉዳት ወይም በአኗኗር ሁኔታዎች ምክንያት፣ ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች እንቅስቃሴን እና ምቾትን ወደነበረበት መመለስ ላይ የሚያተኩር ብጁ እንክብካቤን ይሰጣሉ።

የጀርባ ህመም ለረጅም ጊዜ እንዳይቀመጥ እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ተለዋጭ መቀመጥና መቆም፡- ቆሞ እያለ የቆመ ጠረጴዛ መጠቀም ወይም ጥሪ መቀበል።

እርጥበትን ይጠብቁ፡- ድርቀት የአከርካሪ ዲስኮችን እና የጡንቻ ተለዋዋጭነትን ሊጎዳ ይችላል።

ከመተኛቱ በፊት መዘርጋት፡- ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያለ መዘርጋት ጡንቻዎች በአንድ ሌሊት እንዲላቀቁ ያደርጋል።

ጥሩ ጫማዎችን ይግዙ፡- ተገቢ ድጋፍ ያላቸው ጫማዎች በአከርካሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አለመመጣጠንን ይከላከላሉ።

አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም በአቀማመጥ እርማት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን አይጠፋም። ይህ እንደ herniated ዲስክ፣ አርትራይተስ፣ ወይም የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ ያለ ሁኔታን ሊያመለክት ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ቀደምት ምርመራ እና የባለሙያዎች መመሪያ ወሳኝ ናቸው. በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች፣ ዶክተሮች መንስኤውን ለማወቅ እና ውጤታማ ህክምና ለመስጠት የላቀ የምስል ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ - መድሃኒት፣ ፊዚዮቴራፒ ወይም አነስተኛ ወራሪ ሂደቶች።

ወደ ዋናው ነጥብ

በጣም ረጅም መቀመጥ ምንም ጉዳት የሌለው ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በጸጥታ አከርካሪዎን እና ጡንቻዎችዎን ያዳክማል። ዋናው ነገር እንቅስቃሴ, ጥሩ አቀማመጥ እና ወቅታዊ የሕክምና እንክብካቤ ነው. ትንንሽ ዕለታዊ ማስተካከያዎች ምቾትን ለመከላከል እና ለረጅም ጊዜ የጀርባዎን ጤና ለመጠበቅ ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ።

መደምደሚያ

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የጀርባ ህመም ቀንዎን መቆጣጠር የለበትም. ንቁ ሆነው ይቆዩ፣ ብልህ ይቀመጡ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ። ከኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በትክክለኛው መመሪያ እና እንክብካቤ፣ በተረጋጋ ሁኔታ መንቀሳቀስ እና አከርካሪዎን ለብዙ አመታት ጤናማ ማድረግ ይችላሉ።

ከተቀመጡ በኋላ የማያቋርጥ የጀርባ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ፣ በሃይደራባድ፣ ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ውስጥ በሃይደራባድ ውስጥ ያሉትን ምርጥ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎችን ያማክሩ ። መንስኤውን ለመለየት፣ የግል ህክምና እንዲያገኙ እና ህመም ሳይሰማዎት ወደ አኗኗርዎ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ተዛማጅ ብሎጎች፡

1. ለምን የጀርባ ህመም የህንድ በጣም የተለመደ ቅሬታ ሆነ
2. የጀርባ ህመም እና ሥር የሰደደ መልክ፡ መንስኤዎች፣ ውጤቶች እና መፍትሄዎች