ቀኑን ሙሉ ከመቀመጥ የሚመጣ የጀርባ ህመም? እነዚህን የማስታገሻ ማራዘሚያዎች ይሞክሩ

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የዘመናዊ የሥራ ሕይወት መደበኛ አካል ሆኗል። ዴስኮችና ኮምፒውተሮች አስፈላጊ መሣሪያዎች ቢሆኑም፣ ብዙውን ጊዜ አካላዊ ወጪ ያስወጣሉ። ብዙ ሰዎች ለጥቂት ሰዓታት በትኩረት ከተሰራ በኋላ በወገብ አካባቢ አሰልቺ ሕመም መከሰት እንደሚጀምር ይገነዘባሉ። ይህ ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ደካማ አኳኋን በቀጥታ የሚመጣ ነው። ይህ ለምን እንደሚከሰት እና በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መረዳት የዕለት ተዕለት ምቾትዎን እና የረጅም ጊዜ የአከርካሪ ጤናዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።

መቀመጥ የጀርባ ህመም የሚያስከትልበት ምክንያት

ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ፣ በወገብዎ እና በእግሮችዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ሊጠጉ ይችላሉ። በተለይም የዳሌ ተጣጣፊዎቹ ያጥራሉ፣ ይህም በዳሌው ላይ ይጎትታል እና የታችኛውን አከርካሪ ኩርባ ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ያሉት ጡንቻዎች ወደ ስክሪኖች ስንዘነበል ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ይዘረጋሉ። ይህ አለመመጣጠን እንደ የጀርባ ህመም የሚገለጥ ውጥረት ይፈጥራል።

የስበት ኃይልም ሚና ይጫወታል። አከርካሪው ሲቆም በተፈጥሮ ክብደትን ያሰራጫል። ሲቀመጥ፣ በተለይም ሲንሸራተት፣ በአከርካሪ ዲስኮች ላይ ያለው ግፊት ይጨምራል። ከጊዜ በኋላ፣ ይህ ግፊት ከመቀመጥ የሚመጣ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል፣ እና በእንቅስቃሴ እና በተገቢው ሎጂክ ካልተፈታ የበለጠ ከባድ የዲስክ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ የአከርካሪ ህመም ካለብዎት፣ የእኛን ይጎብኙ ኒውሮሎጂ ክፍል በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ለግምገማ እና ለላቀ እንክብካቤ።

ለጀርባ ህመም ማስታገሻ አስፈላጊ የሆኑ ማራዘሚያዎች

አጭር የእንቅስቃሴ ዕረፍትን በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ማካተት የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ውድ መሳሪያዎችን መጠቀም አያስፈልግዎትም። እነዚህ ልምምዶች ቀኑን ሙሉ በጀርባ ህመም ምክንያት በተጎዱ የተወሰኑ ቦታዎችን ለማነጣጠር በቢሮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ እንዲከናወኑ የተነደፉ ናቸው።

1. የተቀመጠው ምስል-አራት ዝርጋታ
ይህ እርምጃ በጠረጴዛ ላይ ረጅም ጊዜ በሚቆዩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚጠነክሩትን የፓይሪፎረስ ጡንቻ እና ዳሌዎችን ኢላማ ያደርጋል።

• ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ ቀጥ ብለው ወንበርዎ ላይ ተቀምጠው።
• የቀኝ ቁርጭምጭሚትዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ያቋርጡ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ቀስ ብለው ወደፊት ዘንበል ይበሉ።
• ለሰላሳ ሰከንዶች ያህል ቆይ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

2. የቆመ ድመት-ላም
ብዙውን ጊዜ ወለሉ ላይ ቢደረግም፣ ፈጣን የስራ እረፍት በሚደረግበት ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ የቆመ ስሪት በጣም ጥሩ ነው።

• እግሮችዎን በዳሌ ስፋት እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ይቁሙ።
• እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ።
• ወደ ላይ ትንሽ እያዩ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጀርባዎን ወደ ላይ ያንሱ።
• ትንፋሽዎን ወደ ደረትዎ በማዞር አከርካሪዎን ወደ ውጭ ያውጡትና ዙሪያውን ያዞሩት።
• የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህንን ከአምስት እስከ አስር ጊዜ ይድገሙት።

3. የበር መንገድ የደረት ዝርጋታ
ወደፊት መንሸራተት የደረት ጡንቻዎች እንዲጠነክሩ ያደርጋል፣ ትከሻዎችን ወደፊት ይጎትታል እና ጀርባውን ያወዛውዛል።

• በበሩ በር ላይ ቆመው ክንዶችዎን በበሩ ፍሬም ላይ ያድርጉት።
• በደረትዎ ላይ ረጋ ያለ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ አንድ እግር ወደፊት ይሂዱ።
• ይህ የሰውነትዎን አቀማመጥ ወደነበረበት ለመመለስ እና ወደ ታችኛው የጀርባ ህመም የሚመራውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል።

4. የሂፕ ፍልክስኮር ሉንጅ
ለጀርባ ህመም ዋነኛ መንስኤው የዳሌ ጠባብ መገጣጠሚያ ነው።

• አንድ እግር ወደፊት ወደ ሳምባ አቀማመጥ ይሂዱ።
• የኋላ ጉልበትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት (ወይም ለስላሳ ዝርጋታ ለማድረግ ከፍ ያድርጉት)።
• ዳሌዎን ወደ ፊት ወደፊት ያንቀሳቅሱት፤ ዳሌዎ በዳሌዎ ፊት ለፊት ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ።
• ይህ እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ በጀርባ ህመም ለሚሰቃይ ለማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው።

የታችኛው የጀርባ ህመም ለረጅም ጊዜ ጥንካሬ የሚሰጡ ልምምዶች

መዘርጋት ወዲያውኑ የጀርባ ህመምን ማስታገሻ የሚሰጥ ቢሆንም፣ ህመሙ እንዳይመለስ ለመከላከል ጥንካሬን መገንባት አስፈላጊ ነው። እነዚህን ቀላል ልምምዶች በሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአከርካሪዎን ሁኔታ ሊደግፍ ይችላል።

ወፍ-ውሻ፡ በአራቱም አቅጣጫ ይጀምሩ። የቀኝ ክንድዎን ወደፊት እና የግራ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደኋላ ያራዝሙ። ይህ የዋናውን መረጋጋት ያሻሽላል።

ጣውላዎች: ገለልተኛ የአከርካሪ አጥንት አቀማመጥ መያዝ የታችኛውን ጀርባ የሚደግፉትን ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

የግሉት ድልድዮች፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ዳሌዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ። ጠንካራ የጉልበቶች እግሮች የታችኛውን አከርካሪ ጫና ያስወግዳሉ።

Ergonomic Workspace መፍጠር

ለጀርባ ህመም ማስታገሻ በጣም ጥሩ የሆኑ መለጠጫዎች ቢኖሩም፣ ደካማ የጠረጴዛ አቀማመጥ ችግሮችን ማስከተሉን ይቀጥላል። የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እነዚህን ማስተካከያዎች ያስቡባቸው፡

የክትትል ቁመት፡ ማያ ገጽዎ በአይን ደረጃ መሆን አለበት ስለዚህ ወደ ታች እንዳትመለከቱ።

የወንበር ድጋፍ፡ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ የሚደግፍ ወንበር ይጠቀሙ። ወንበርዎ ጠፍጣፋ ከሆነ፣ ከታችኛው ጀርባ ጀርባ ትንሽ የተጠቀለለ ፎጣ ሊረዳዎት ይችላል።

የእግር አቀማመጥ; እግርዎን መሬት ላይ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ። እግሮችዎን ከመሻገር ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ የዳሌውን ዘንበል ስለሚያደርግ እና የታችኛውን የጀርባ ህመም ያስከትላል።

ለአከርካሪ እንክብካቤ አህጉራዊ ሆስፒታሎች ለምን መረጡ?

የራስ እንክብካቤ እና የመለጠጥ ችሎታ የጀርባ ህመምዎን ለመቆጣጠር በቂ በማይሆንበት ጊዜ የባለሙያ የሕክምና ምክር መፈለግ የሚቀጥለው እርምጃ ነው። ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ለአጥንት እና ለነርቭ ቀዶ ጥገና እንክብካቤ ዋና መዳረሻ ሆነው ይቆያሉ።

ክሊኒካዊ ልቀት እና እውቅናዎች
ትክክለኛውን የጤና አጠባበቅ አቅራቢ መምረጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማገገም አስፈላጊ ነው። ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች እንደ እውቅና ተሰጥቷቸዋል ሃይደራባድ ውስጥ ምርጥ ሆስፒታል ዓለም አቀፍ ደረጃዎችን ለማክበር ባለው ቁርጠኝነት ምክንያት። ተቋሙ JCI (Joint Commission International) እና NABH (National Accreditation Board for Hospitals and Healthcare Providers) ጨምሮ ታዋቂ እውቅናዎችን ይዟል። እነዚህ የምስክር ወረቀቶች ታካሚዎች ለደህንነት እና ለጥራት ዓለም አቀፍ መመዘኛዎችን የሚያሟላ እንክብካቤ እንዲያገኙ ያረጋግጣሉ።

የላቀ የምርመራ መሳሪያዎች
ለጀርባ ህመም ትክክለኛ ህክምና የሚጀምረው በትክክለኛው ምርመራ ነው። ሆስፒታሉ የጡንቻ ውጥረት፣ የዲስክ ሽንት ወይም የነርቭ መጭመቅ ችግርን ለመለየት የላቀ የምስል ቴክኖሎጂን ይጠቀማል። ይህ ትክክለኛነት ለታካሚው በተቻለ ፍጥነት ለማገገም ቅድሚያ የሚሰጡ የታለሙ የሕክምና ዕቅዶችን ያስችላል።

ሁለገብ አቀራረብ
በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች የጀርባ ህመም ማስታገሻ የሚሰጠው በባለሙያዎች ትብብር ነው። ቡድኑ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሞችን፣ የነርቭ ሐኪሞችን እና አጠቃላይ እንክብካቤ ለመስጠት አብረው የሚሰሩ የፊዚካል ቴራፒስቶችን ያካትታል። ይህ ሁሉን አቀፍ ዘዴ የታካሚውን የአከርካሪ ጤና እያንዳንዱን ገጽታ እንዲፈታ ያረጋግጣል።

ልዩ ባለሙያተኛ መቼ እንደሚታይ

የጀርባ ህመም በህይወትዎ ውስጥ የማያቋርጥ መገኘት እንደሆነ ካወቁ፣ ባለሙያ ማማከር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። የሚከተሉትን ካገኙ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለብዎት፡

• ህመሙ በእግርዎ ላይ ይሰራጫል።
• በእግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል።
• ህመሙ ለሁለት ሳምንታት በተከታታይ ከተዘረጋ በኋላ አይሻሻልም።
• እንቅልፍዎ ብዙውን ጊዜ በምቾት ማጣት ምክንያት ይቋረጣል።

አጣዳፊ የጀርባ ህመም ሥር የሰደደ በሽታ እንዳይሆን ለመከላከል ቅድመ ጣልቃ ገብነት ቁልፍ ነው። የባለሙያ ምክር አስፈላጊ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን፣ የአቀማመጥ ማስተካከያን እና የላቀ የሕክምና ሕክምናዎችን የሚያካትት የግል ዕቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎት ይችላል።

መደምደሚያ

ከመቀመጥ የጀርባ ህመምን መቆጣጠር ቅድመ ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ ይጠይቃል። ለጀርባ ህመም ማስታገሻ የሚሆኑ ልምምዶችን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በማዋሃድ እና የስራ ቦታዎን በማመቻቸት በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰውን አካላዊ ጫና በእጅጉ መቀነስ ይችላሉ። እንቅስቃሴ ለአከርካሪ አጥንት መድሃኒት መሆኑን ያስታውሱ። በታችኛው የጀርባ ህመም ልምምዶችዎ ላይ ወጥነት ይኑርዎት እና ለመቆም እና ለመዘርጋት ተደጋጋሚ እረፍት ይውሰዱ።

የማያቋርጥ ምቾት ማጣትዎን ከቀጠሉ የባለሙያ እርዳታ አለ። ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ወደ ህመም አልባ ህይወትዎ እንዲመለሱ የሚያግዙ ዓለም አቀፍ ደረጃ ያላቸውን ተቋማት እና ልዩ እንክብካቤዎችን ይሰጣል።

ሥር የሰደደ የአከርካሪ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ፣ የእኛን ያነጋግሩ በሃይድራባድ ውስጥ ምርጥ የነርቭ ሐኪም በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች አጠቃላይ ግምገማ ለማድረግ።

ተዛማጅ የብሎግ ርዕሶች፡-

1. ለምን የጀርባ ህመም የህንድ በጣም የተለመደ ቅሬታ ሆነ
2. የጀርባ ህመም፡- የተለመዱ መንስኤዎች እና መቼ ዶክተር ማየት እንዳለባቸው