ቡና vs ሻይ፡ ለተሻለ የልብ ጤና የትኛውን መምረጥ አለቦት?

ለተሻለ የልብ ጤንነት ከቡና እና ከሻይ መካከል ምርጫ ለማድረግ ስንመጣ ብዙዎቻችን ጭንቅላታችንን እየቧጨርን እንቀራለን። ሁለቱም መጠጦች በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ናቸው, እና እያንዳንዳቸው የራሳቸው ልዩ ጣዕም, መዓዛ እና የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው. ግን የልብ ጤናን ስናሳድግ የትኛው ነው ዘውዱን የሚወስደው? በዚህ ብሎግ ውስጥ የቡና እና ሻይ የልብ ጤና ጥቅሞችን በቀላል አነጋገር እንከፋፍለን እና የትኛው መጠጥ ለእርስዎ እንደሚሻል በመረጃ ላይ የተመሠረተ ውሳኔ እንዲወስኑ እናደርጋለን።

መሰረታዊ ነገሮችን መረዳት: ቡና እና ሻይ

ከልባቸው ጋር የተያያዙ ጥቅማ ጥቅሞችን ከመውሰዳችን በፊት ቡና እና ሻይ ከምን እንደሚሠሩ በፍጥነት እንመልከት።

ቡና የሚመረተው ካፌይን፣ አንቲኦክሲደንትስ እና የተለያዩ እንደ ማግኒዚየም እና ፖታሺየም ያሉ ማይክሮኤለመንቶችን ከያዘው የተጠበሰ የቡና ፍሬ ነው። በቡና ውስጥ ያለው የካፌይን ይዘት ከሻይ የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፣ይህም ለጠዋት ጉልበት መጨመር ተወዳጅ መጠጥ ያደርገዋል።

በሌላ በኩል ሻይ የሚሠራው ከካሜልሊያ ሳይንሲስ ተክል ቅጠሎች ነው. በጣም የተለመዱት የሻይ ዓይነቶች አረንጓዴ፣ ጥቁር እና ነጭ ሻይ ያጠቃልላሉ፣ እያንዳንዳቸው የተለያየ የካፌይን ደረጃ አላቸው። ሻይ በልብ-መከላከያ ባህሪያቸው የሚታወቁትን ፍላቮኖይድን ጨምሮ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ ይዟል።

የቡና የልብ ጤና ጥቅሞች

ቡና አፍቃሪዎች, ደስ ይበላችሁ! መጠነኛ የቡና አጠቃቀም ለልብ ጤና እንደሚጠቅም የሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች አሉ። ቡና ልብን እንዴት እንደሚጎዳ እንመልከት፡-

የልብ ሕመም ስጋት ቀንሷል
ቡና በመጠኑ (በቀን ከ3 እስከ 5 ኩባያ) መጠጣት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በቡና ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን የውስጥ ሽፋን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ ይህም የልብ ሥራን ያሻሽላል።

ዝቅተኛ የስትሮክ ስጋት
ቡና ለስትሮክ ተጋላጭነት ዝቅተኛነትም ይያያዛል። ስትሮክ በተባለው ጆርናል ላይ የወጣ ጥናት እንዳመለከተው ቡናን አዘውትረው የሚበሉ ሴቶች ቡና ካልጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው። በቡና ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የፕላክ ክምችት እንዳይፈጠር ስለሚረዳ ለስትሮክ የሚዳርጉትን የመዘጋት እድል ይቀንሳል።

የተሻሻለ የደም ቧንቧ ጤና
በቡና ውስጥ ዋነኛው ንቁ ንጥረ ነገር የሆነው ካፌይን የደም ሥሮች እንዲስፋፉ (እንዲስፋፋ) በመርዳት የደም ሥሮች ጤናን ያሻሽላል። ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ የተሻለ የደም ፍሰት እንዲኖር እና የደም ግፊት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ በጣም ብዙ ካፌይን የደም ግፊት ጊዜያዊ መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ ልከኝነት ቁልፍ ነው.

የልብ ድካም መከላከል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቡና ጠጪዎች ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል። የልብ ድካም የሚከሰተው ልብ የሰውነትን ፍላጎት ለማሟላት በቂ ደም ማፍሰስ በማይችልበት ጊዜ ነው. መጠነኛ የቡና ፍጆታ የልብ ስራን ማሻሻል እና የልብ ድካም እድልን መቀነስ በቡና ጸረ-አልባነት ባህሪያቱ ምክንያት ሊሆን ይችላል ተብሏል።

የሻይ የልብ ጤና ጥቅሞች

ሻይ በተለይም አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ከልብ ጤና ጥቅሞች ጋር ተቆራኝቷል. ሻይ ልብዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ እንዴት እንደሚረዳ እነሆ፡-

በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ
ሻይ በፍላቮኖይድ የታጨቀ ነው፣የልብ ጤናን እንደሚያሻሽል የተረጋገጠ የፀረ-ኦክሲዳንት አይነት። እነዚህ ውህዶች ለልብ ሕመም ከፍተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ኦክሲዲቲቭ ውጥረት እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። አረንጓዴ ሻይ በተለይ በካቴኪን የበለፀገ ሲሆን የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የደም ቧንቧን ተግባር ለማሻሻል የሚያስችል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው።

ዝቅተኛ የደም ግፊት
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሻይ በተለይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። ከፍተኛ የደም ግፊት ለልብ ሕመም ዋነኛ መንስኤ ሲሆን ሻይ የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል መቻሉ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. በእርግጥ ሻይ አዘውትሮ መጠጣት ለደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት) የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል።

የተቀነሰ የኮሌስትሮል መጠን
ሻይ የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል ይረዳል. አረንጓዴ ሻይ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን በመጨመር የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚፈጠረውን የፕላክ ክምችት በመቀነስ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል።

ዝቅተኛ የልብ ድካም እና የስትሮክ ስጋት
በሻይ አጠቃቀም ላይ የተደረጉ ጥናቶች ሜታ-ትንተና እንደሚያሳየው መደበኛ ሻይ የሚጠጡ ሰዎች ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል። በሻይ ውስጥ ያለው ፍላቮኖይድ የደም መርጋትን ለመከላከል እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል, ሁለቱም ለልብ ድካም እና ስትሮክ እድገት ሚና ይጫወታሉ.

ቡና vs. ሻይ፡ ለልብህ የቱ ይሻላል?
የቡና እና ሻይ የልብ ጤና ጥቅሞችን ከተመለከትን ፣ የትኛው ላይ እንደሚወጣ ትጠይቅ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁለቱም መጠጦች ጉልህ የሆነ የልብ ጤና ጥቅሞች ይሰጣሉ, ነገር ግን በትንሹ በተለያየ መንገድ ይሰራሉ. እንከፋፍለው፡

የደም ግፊትን በመቀነስ ላይ ካተኮሩ ሻይ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል። በሻይ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች በተለይም አረንጓዴ ሻይ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል እንደሚረዱ ይታወቃል።

የልብ ድካም ወይም የስትሮክ አደጋን የመቀነስ ጉዳይ የሚያሳስብዎት ከሆነ መጠነኛ የቡና ፍጆታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በቡና ውስጥ የሚገኙት ካፌይን እና አንቲኦክሲዳንትስ ለስትሮክ እና ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል።

ወደ ኮሌስትሮል ስንመጣ ሻይ በተለይም አረንጓዴ ሻይ የበላይ ነው። መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል ፕሮፋይልን ለማሻሻል ይረዳል።

ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች፡ ልከኝነት ቁልፍ ነው።

ቡና እና ሻይ ለልብ ጤና ጠቀሜታ ቢኖራቸውም በልክ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ቡና አብዝቶ መጠጣት እንደ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና የልብ ምት መጨመር ያሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። ከፍተኛ የካፌይን መጠን ያለው የደም ግፊት ጊዜያዊ መጨመር ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም አሁን ባለው የደም ግፊት ችግር ላለባቸው ሰዎች ችግር ሊሆን ይችላል።

ሻይ በተለይም ጥቁር ሻይ በትንሽ መጠን ቢሆንም ካፌይን ይዟል. ሻይ ከመጠን በላይ መጠጣት የምግብ መፈጨት ችግርን ፣ የእንቅልፍ መዛባትን እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በሻይ ውስጥ የታኒን ብረትን በመሳብ የብረት እጥረትን ያስከትላል ።

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች ነገሮች

ለተሻለ የልብ ጤንነት ከቡና እና ከሻይ መካከል በሚመርጡበት ጊዜ በመጠጥዎ ላይ ምን እንደሚጨምሩ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ። ለምሳሌ በቡናዎ ላይ ከመጠን በላይ ስኳር፣ ክሬም ወይም ጣዕም ያለው ሽሮፕ ማከል ማንኛውንም የጤና ጥቅሞችን ሊቀንስ ይችላል። በተመሳሳይ፣ ጣፋጭ ሻይ ወይም የታሸገ ሻይ ከተጨመረው ስኳር ጋር በልብ ጤና ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ብዙ ተጨማሪ ተጨማሪዎች ሳይጨመሩ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ይምረጡ ወይም መጠጥዎ ለልብ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ በተፈጥሮ በትንሽ ማር ወይም ከእፅዋት ወተት ጋር ያጣጥሙት።

ማጠቃለያ፡ ቡና ወይም ሻይ—ለልብዎ ድል-አሸናፊ ነው!

ቡና ወይም ሻይ የመረጡት ሁለቱም መጠጦች በመጠን ሲጠጡ አስደናቂ የልብ ጤና ጠቀሜታ አላቸው። ምርጫው በመጨረሻ በእርስዎ የግል ምርጫዎች እና በተወሰኑ የጤና ግቦች ላይ ይወሰናል. የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ኮሌስትሮልን ለማሻሻል ከፈለጉ ሻይ ለእርስዎ የተሻለው አማራጭ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በስትሮክ ወይም በልብ ድካም የመያዝ እድልን ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ መጠነኛ የሆነ ቡና እርስዎ የሚፈልጉትን ጭማሪ ሊሰጥዎት ይችላል።

የካፌይን አጠቃቀምን በተመለከተ የጤና ችግሮች ካሉዎት የቻልነውን ያማክሩ አጠቃላይ ሐኪም በኮንቲኔንታል ሆስፒታል.

ተዛማጅ ብሎጎች፡

1. ቡና ለስኳር ህመምተኞች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
2. የካፌይን ትብነት፡ ከመጠን በላይ ምን ያህል ነው?