ጋዝ እና እብጠት: ምን ማስወገድ እንዳለበት

ሁላችንም አጋጥሞናል - ያንን ምቾት ማጣት ፣ ከምግብ በኋላ በሆድ ውስጥ ያለ ስሜት ፣ ድንገተኛ የጋዝ ግፊት ፣ ወይም በቀላሉ የማይጠፋ አሳፋሪ የሆድ እብጠት። ጋዝ እና የሆድ መነፋት የተለመዱ የምግብ መፈጨት ቅሬታዎች ናቸው፣በተለይ ዛሬ ፈጣን በሆነው በተቀነባበሩ ምግቦች እና በውጥረት አለም። ግን መልካም ዜና? በጥቂት ብልህ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች እነዚህን ምልክቶች መቀነስ እና ቀላል እና የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።

ይህ ብሎግ የጋዝ እና የሆድ እብጠት መንስኤ ምን እንደሆነ፣ የትኞቹን ምግቦች እና ልምዶች ማስወገድ እንዳለቦት እና የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን እንዴት መደገፍ እንደሚችሉ ያብራራል። በመደበኛነት በሆድ መነፋት ወይም በጋዝ እየተሰቃዩ ከሆኑ ሰውነትዎን መረዳት እና የተሻሉ ምርጫዎችን ማድረግ የረጅም ጊዜ እፎይታን ያመጣል።

ጋዝ እና እብጠትን የሚያመጣው ምንድን ነው?

እብጠት በሆድዎ ውስጥ የሙሉነት ስሜት ወይም እብጠት ነው. ጨጓራዎ እንዲወጠር አልፎ ተርፎም ህመም እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። በሌላ በኩል ጋዝ በምግብ መፍጫ ቱቦዎ ውስጥ አየር ተይዟል - ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ይዋጣል ወይም በምግብ መፍጨት ወቅት ይመረታል. አንድ ላይ ሆነው ቀርፋፋ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በጣም በፍጥነት መብላት
• የካርቦኔት መጠጦች
• ከፍተኛ ፋይበር ወይም ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦች
• የምግብ አለመቻቻል (እንደ ላክቶስ ወይም ግሉተን)
• የሆድ ድርቀት
• የአንጀት ባክቴሪያ አለመመጣጠን

አንዳንድ ጋዝ የተለመደ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ ጋዝ እና እብጠት ከስር ያለው የምግብ መፈጨት ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ምን ማስወገድ እንዳለብን እንመልከት.

የእኛን ጎብኝ የጨጓራ ህክምና ባለሙያ ዶክተሮች ለባለሙያ ምርመራ እና የላቀ የምግብ መፈጨት እንክብካቤ። ከባለሙያዎቻችን የግል ህክምና በማድረግ ወደ ጤናማ አንጀት የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።

1. የጋዝ ምግቦችን ያስወግዱ

አንዳንድ ምግቦች በትልቁ አንጀት ውስጥ ስለሚፈጩ ጋዝ የመፍጠር እድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ባቄላ እና ምስር; በፋይበር የበለፀጉ እና የተወሰኑ ስኳር (oligosaccharides) ሰውነት ለመስበር የሚታገል።

ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን; ክሩሲፌር አትክልቶች ገንቢ ናቸው ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እብጠት ያስከትላሉ.

ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት; ፍሬኩታንስን ይይዛል፤ ይህም በካርቦሃይድሬት ውስጥ ሊፈላ የሚችል ነው። ጥሩ.

የብራሰልስ ቡቃያዎች፣ አስፓራጉስ እና ጎመን ጎመን እንዲሁ ናቸው። ጋዝ የሚያስከትሉ ከፍተኛ የፋይበር እና የሰልፈር ውህዶች።

ጠቃሚ ምክር: እነዚህን አትክልቶች በደንብ አብስላቸው እና ለሆድ እብጠት ከተጋለጡ በትንሽ ክፍሎች ይበሉዋቸው።

2. የካርቦን መጠጦችን ይቀንሱ

እንደ ሶዳ፣ የሚያብለጨልጭ ውሃ እና ቢራ ያሉ ጨቅላ መጠጦች ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይይዛሉ፣ ይህም ጋዝ በምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ውስጥ ሊከማች እና ግፊት እና እብጠት ያስከትላል።

ጠቃሚ ምክር: ካርቦናዊ መጠጦችን በተለመደው ውሃ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ (እንደ ፔፔርሚንት ወይም ዝንጅብል) ወይም በሎሚ ወይም በኪያር የተቀላቀለ ውሃ ይተኩ።

3. ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦችን ይጠብቁ

እንደ sorbitol፣ xylitol እና mannitol ያሉ የስኳር ተተኪዎች ከስኳር ነፃ በሆነ ሙጫ፣ ከረሜላ እና በአመጋገብ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ። በአንጀት ውስጥ በደንብ የማይዋጡ እና ብዙውን ጊዜ በኮሎን ውስጥ ይቦካሉ, ይህም ጋዝ, እብጠት እና ተቅማጥ ያስከትላሉ.

ጠቃሚ ምክር: የምግብ መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ከስኳር-ነጻ መክሰስ እና መጠጦችን ይገድቡ።

4. ብዙ አየር ከመዋጥ ይቆጠቡ

ምግብ በሚመገቡበት ወይም በሚጠጡበት ጊዜ አየርን መዋጥ ወደ ጋዝ ክምችት ሊመራ ይችላል. የሚከተሉትን ካደረጉ አየር እየዋጡ ሊሆን ይችላል፦

• በጣም በፍጥነት ይበሉ
• እያኘኩ ማውራት
• በተደጋጋሚ ማስቲካ ማኘክ
• በገለባ በኩል ይጠጡ
• ጪስ

ጠቃሚ ምክር: በቀስታ ይበሉ ፣ ድድ እና ገለባ ያስወግዱ እና በምግብ ጊዜ ዘና ለማለት ይሞክሩ።

5. ላክቶስ የማይታገስ ከሆነ የወተት ተዋጽኦን ይገድቡ

የላክቶስ አለመስማማት ማለት ሰውነትዎ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ስኳር ላክቶስ የምግብ መፈጨት ችግር አለበት ማለት ነው። ይህ ጋዝ, የሆድ እብጠት እና ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል.

የተለመዱ ወንጀለኞች፡-

• ወተት
• የደረቀ አይብ
• አይስ ክሬም
• ክሬም ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች

ጠቃሚ ምክር: ወደ ላክቶስ-ነጻ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም እንደ አልሞንድ፣ አኩሪ አተር፣ ወይም አጃ ወተት ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ አማራጮችን ይቀይሩ።

6. ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች አትብሉ

ቅባት ወይም ቅባት የበዛባቸው ምግቦች የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዛሉ እና ከባድ እና እብጠት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ፈጣን ምግብ፣ የተጠበሱ መክሰስ እና ክሬም መረቅ አንዳንድ የተለመዱ ምሳሌዎች ናቸው።

ጠቃሚ ምክር: የተጠበሰ፣የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ምግቦችን ይምረጡ። እንደ አቮካዶ ወይም የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን በመጠኑ ይጨምሩ።

7. የፋይበር ቅበላዎን ይመልከቱ

ፋይበር ለ አስፈላጊ ነው የምግብ መፍጫ ጤናነገር ግን ከመጠን በላይ በፍጥነት የሆድ እብጠትና ጋዝ ሊያስከትል ይችላል። ይህ በተለይ ሰውነትዎ እንዲላመድ ጊዜ ሳይሰጡ በድንገት ፋይበርን የሚጨምሩ ከሆነ እውነት ነው።

ጠቃሚ ምክር: ፋይበር በስርዓትዎ ውስጥ ያለችግር እንዲያልፍ ለማገዝ ፋይበርን ቀስ ብለው ይጨምሩ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ።

8. የምግብ አለመቻቻልን ይጠንቀቁ

አንዳንድ ጊዜ ጋዝ እና እብጠት ከስር የምግብ አለመቻቻል ወይም የስሜት ሕዋሳት ምክንያት ሊሆን ይችላል። የተለመዱት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ግሉተን (በስንዴ ፣ ገብስ ፣ አጃ ውስጥ)
• ላክቶስ (በወተት ውስጥ)
• ፍሩክቶስ (በአንዳንድ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጮች)

ጠቃሚ ምክር: ምልክቶቹ ከቀጠሉ፣ ስለማስወገድ አመጋገብ ወይም የምግብ አለመቻቻል ምርመራ ዶክተርን ያነጋግሩ።

9. የሆድ ድርቀት መንስኤዎችን ያስወግዱ

ቀስ ብሎ የሚንቀሳቀስ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ለጋዝ መጨመር ተጨማሪ ጊዜ ማለት ነው. የፋይበር እጥረት፣ የፈሳሽ አወሳሰድ መጠን መቀነስ እና ተቀምጦ ልማዶች ሁሉ የሆድ ድርቀት እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር: ንቁ ይሁኑ፣ ውሃ አዘውትረው ይጠጡ፣ እና በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

10. ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ

አንጀትህ ለስሜቶች ስሜታዊ ነው። ውጥረት እና ጭንቀት የምግብ መፈጨትን ይቀንሳሉ እና እንደ ጋዝ፣ እብጠት እና የሆድ ቁርጠት ያሉ ምልክቶችን ያስነሳሉ።

ጠቃሚ ምክር: እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ መራመድ፣ ዮጋ፣ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ያሉ የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎችን ይለማመዱ።

ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የሆድ መነፋትዎ ብዙ ጊዜ፣ የሚያም ወይም እንደ ክብደት መቀነስ፣ ተቅማጥ፣ ወይም በርጩማ ውስጥ ያለ ደም ካሉ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ ችላ አይበሉት። እነዚህ ሊያመለክቱ ይችላሉ-

• የሚያስቆጣ የአንጀት መዘውር (IBS)
• የምግብ አለመቻቻል
• አሲድ መጨመር
• የአንጀት ኢንፌክሽኖች
• የፍላጭ ነቀርሳ በሽታ (IBD)
• ቀደም ብሎ ምርመራው ውስብስብ ነገሮችን ለመከላከል እና ውጤታማ ህክምና ለማግኘት ይረዳዎታል.

ለምንድነው አህጉራዊ ሆስፒታሎችን ለምግብ መፈጨት ጤና የሚመርጡት?

At አህጉራዊ ሆስፒታሎችሃይደራባድ፣ የምግብ መፈጨት ችግሮች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እና ደህንነትዎን ሊነኩ እንደሚችሉ እንረዳለን። ልምድ ያላቸው የጨጓራና ትራክት ባለሙያዎች ቡድናችን ሁኔታዎን ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም የላቁ የምርመራ ውጤቶችን፣ የግል የአመጋገብ መመሪያዎችን እና አነስተኛ ወራሪ ሂደቶችን ይጠቀማል።

• ዘመናዊው የጂስትሮኢንትሮሎጂ ክፍል
• በታካሚ ምቾት ላይ በማተኮር ለግል የተበጀ እንክብካቤ
• ሥር የሰደደ የምግብ መፍጫ ምልክቶች የባለሙያ ምክክር
• ለአስቸኳይ እንክብካቤ ፍላጎቶች 24/7 ድጋፍ

ሊያምኑት በሚችሉት ጥንቃቄ ወደ የምግብ መፍጫ ችግሮችዎ ስር እንዲደርሱ እናግዝዎታለን።

ማጠቃለያ: ትናንሽ ለውጦች, ትልቅ እፎይታ

ጋዝ እና የሆድ እብጠት ጥቃቅን ችግሮች ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በእርስዎ ጉልበት, ስሜት እና የህይወት ጥራት ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ. ጥንቃቄ የተሞላበት የምግብ ምርጫዎችን በማድረግ፣ ንቁ በመሆን እና የሰውነትዎን ቀስቅሴዎች በመለየት በምግብ መፍጨት ምቾት ላይ ትልቅ ማሻሻያዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ከቋሚ የሆድ እብጠት ወይም ጋዝ ጋር መታገል?

ቀጠሮ ይይዙ ፡፡ ከእኛ ጋር ሃይደራባድ ውስጥ ምርጥ ጋስትሮኧንተሮሎጂስት ዛሬ እና ወደ ጤናማ እና ደስተኛ አንጀት የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።

ተዛማጅ ብሎጎች፡

1. የማያቋርጥ የሆድ እብጠትን መቋቋም፡ የባለሙያ ምክሮች
2. የተጠመደ ጋዝ በፍጥነት ለመልቀቅ ቀላል ዘዴዎች