ስኳርን በተፈጥሮ እንዴት ማቆም እንደሚቻል፡- በትክክል የሚሰሩ 10 ቀላል እርምጃዎች

የስኳር ፍጆታዎን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ነገር ግን ከእሱ ጋር ለመጣበቅ እየታገሉ ነው? ስኳርን መተው ጤናዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው፣ ምክንያቱም ስኳር በተለይም በብዛት ሲወሰድ ብዙ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ስኳር ምግብን ጣፋጭ ቢያደርገውም፣ የኃይል መጠንን ሊቀንስ እና ክብደትን፣ ልብን፣ ጉበትን፣ ጥርስን፣ ቆዳን እና ስሜትን እንኳን ሊጎዳ ይችላል።

ስኳርን ማቆም ማለት ሁሉንም ጣፋጭ ምግቦች ማስወገድ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። በምትኩ፣ በጥበብ መምረጥ፣ የተጨመሩትን ስኳር መቀነስ እና ለሰውነትዎ ጠቃሚ የሆነውን ስኳር የሌለውን አመጋገብ መከተል ማለት ነው። ያለ ምንም ገደብ ስኳርን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እያሰቡ ነው? ይህንን መመሪያ መመልከት ይችላሉ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና ከስኳር ለዘላለም ለመራቅ በጣም ውጤታማ መንገዶችን ያሳያል።

ስኳርን መተው ለምን አስፈላጊ ነው?

ብዙ የምግብ ምርቶችና መጠጦች በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ስኳር ይይዛሉ። ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ አደገኛ ይሆናል፣ ምክንያቱም ከክብደት መጨመር አደጋዎች በተጨማሪ የስኳር በሽታ፣ የጉበት በሽታ እና የልብ በሽታዎችን ያስከትላል።

ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድዎን የሚያመለክቱ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ተደጋጋሚ የስኳር ፍላጎት
• የቀን ድካም
• ያልተፈለጉ የክብደት መጨመር
• የማተኮር ችግር
• የስሜት ለውጥ
• ብዙ ጊዜ የረሃብ ስሜት
• ደካማ የእንቅልፍ ጥራት
• የጥርስ ችግሮች

ስኳርን መተው ጤናዎን በአዎንታዊ መልኩ ሊጠቅም ይችላል።

ስኳር ማቆም ሲጀምሩ ምን ይከሰታል?

ስኳር ሲተው ሰውነትዎ ለአንዳንዶቹ ጥቂት ቀናት ሊወስድ የሚችል የማስተካከያ ጊዜ ሊያሳልፍ ይችላል። ሆኖም፣ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ አንድ ሰው የሚከተሉትን የማስወገጃ ምልክቶች ሊያይ ይችላል፡

• የራስ ምታቶች
• መነጫነጭ
• ድካም
• ለምግብ ምርቶች ፍላጎት መጨመር
• የማተኮር ችግር

እነዚህ ምልክቶች ሰውነትዎ ከአዳዲስ የአመጋገብ ልማዶች ጋር ሲላመድ ሊጠፉ ይችላሉ።

ስኳርን በተፈጥሮ እንዴት ማቆም ይቻላል? በትክክል የሚሰሩ 10 ቀላል እርምጃዎች

1. ስኳርን ደረጃ በደረጃ መቀነስ ለምን አስፈለገ? 

ስኳርን በድንገት ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው ጣፋጮችንና መጠጦችን ያለማቋረጥ መቀነስ የሚሻለው። ይህም ስኳርን በቀላሉ እንዲተዉ ያስችልዎታል።

2. ከምግብ መለያዎች ስለ ስኳር መማር ይችላሉ? 

አዎ፣ ትችላለህ። የማብሰያ ምርቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ሱክሮስ፣ ግሉኮስ፣ ፍሩክቶስ እና የበቆሎ ሽሮፕ ያሉ በብዙ መልኩ ስኳር ይይዛሉ። መለያዎችን መፈተሽ እና የምግብ ዝርዝሮችን ማዘጋጀት ስኳር የያዙ ምግቦችን ለማስወገድ ያስችልዎታል።

3. ተጨማሪ ፕሮቲኖችን መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው? 

ፕሮቲን ረዘም ያለ የሙላት ስሜት በመስጠት የስኳር ፍላጎትን ለመዋጋት ይረዳል። እያንዳንዱ ምግብ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮችን ማካተቱን ያረጋግጡ። ከምርጥ አማራጮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• እንቁላል
• ዓሣ
• ዶሮ ዶሮ
• ምስር
• ባቄላ
• ግሪክ ዶግ
• ፓነል

የተመጣጠነ ምግብ ስኳርን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳዎታል።

4. የመጠጥ ውሃ እንዴት ሊረዳን ይችላል?

ጥማት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ወይም ጣፋጭ ነገር ከመፈለግ ጋር ይምታታል። በቀን ውስጥ አዘውትሮ ውሃ መጠጣት የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል፣ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ከመጠን በላይ መክሰስን ለማስወገድ ይረዳል።

5. ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ምግቦችን መተካት ይችላሉ?

ትኩስ ፍራፍሬዎች ተፈጥሯዊ ጣፋጭነትን እንዲሁም ፋይበር፣ ቫይታሚኖችን እና አንቲኦክሲዳንቶችን ይይዛሉ። ፍራፍሬዎችን በኬክ፣ በዱቄት ወይም በጣፋጭ ነገሮች መተካት ጣፋጭነትን ሊያቀርብ እና ጣፋጮችን ለማስወገድ ይረዳል።

ጥሩ የፍራፍሬ አማራጮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• Apple
• ብርቱካናማ
• የቤሪ
• Guava
• ፓፓያ
• ገዉዝ

6. የስኳር ሱስን ለማስወገድ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

ደካማ እንቅልፍ የረሃብ ሆርሞን ሊያስከትል እና የጣፋጭነት ፍላጎትን ሊያስከትል ይችላል። የተሻለ የአመጋገብ ልማድ እና የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ በየምሽቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት የሚደርስ የመልሶ ማቋቋም እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ፍላጎትን በመቀነስ ረገድ ሚና ይጫወታል?

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል፣ የደም ስኳር መጠንን ያረጋጋል፣ እና ስሜታዊ አመጋገብን ይቀንሳል። ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን የስኳር ልማዱን ለማቆም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: 

• በእግር መሄድ 
• ብስክሌት
• የዮጋ 
• የመዋኛ
• የብርሃን ጥንካሬ ስልጠና

8. ከተደበቀ ስኳር መራቅ የምትችሉት በምን መንገዶች ነው?

ጤናማ እንደሆኑ የሚታሰቡ በርካታ የምግብ ምርቶች ስኳር ተጨምሮባቸዋል።

የተጨመሩትን ስኳር በሚከተሉት ውስጥ ያረጋግጡ:

• የቁርስ እህሎች
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• ጣዕም ያላቸው እርጎዎች
• የኃይል መጠጦች
• ሾርባዎች
• አለባበሶች
• በማሸጊያዎች ውስጥ የሚሸጡ መክሰስ

ይህ ማለት ከተቀነባበሩ ምግቦች መራቅ ከስኳር ለመራቅ ያስችልዎታል ማለት ነው።

9. ጤናማ መክሰስ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው?

አንድ ሰው ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ስኳር የበዛባቸው መክሰስ እንዳይጠቀም ጤናማ መክሰስን በቅርብ ማቆየት አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ የተሻሉ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጨው የሌለው ኦቾሎኒ
• የተጠበሰ ሽንብራ
• ትኩስ ፍራፍሬ
• የአትክልት እንጨቶች
• ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል
• ሜዳ እርጎ

ስለዚህ፣ እቅድ ማውጣት ስኳርን ለማስወገድ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ሆኖ ያገለግላል።

10. የስኳር ፍላጎትን በምን መንገድ መቋቋም ይችላሉ?

ስኳር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያቆሙ፣ ለስኳር የመጓጓት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ለምኞቱ እጅ መስጠትን አያመለክትም፤ ይልቁንም ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግን መልመድ አለብዎት።

አንዳንድ ጠቃሚ ቴክኒኮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፦

• አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት
• በፕሮቲን የበለጸገ መክሰስ መውሰድ
• ጥርስዎን መቦረሽ
• ለእግር ጉዞ መሄድ
• የአተነፋፈስ ልምዶችን መለማመድ
• አስደሳች በሆነ ነገር መጠመድ

ብዙም ሳይቆይ ሰውነትዎ እየተለማመደ ሲሄድ የስኳር ፍላጎቱ ይጠፋል።

ስኳርን ለረጅም ጊዜ ማቆም ምን ጥቅሞች አሉት?

ስኳርን ማቆም ብዙ አዎንታዊ የጤና ውጤቶች አሉት።

ስኳርን ማቆም ከሚያስገኛቸው ዋና ዋና ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል:

• ተጨማሪ ኃይል
• የተሻለ የክብደት ቁጥጥር
• ይበልጥ ቆዳን የሚያድስ ቆዳ።
• ጤናማ ልብ
• የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ዝቅተኛ
• የምግብ መፈጨት ቀላል
• የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት።
• ጠንካራ የበሽታ መቋቋም ስርዓት
• ከፍተኛ የማተኮር ችሎታ
• በአጠቃላይ የተሻለ ጤና

እነዚህ አስደናቂ ለውጦች ጣፋጮችን የመተው ሂደት ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ጥረት ያደርጉታል።

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?

የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት፣ ለጣፋጭነት የማያቋርጥ ፍላጎት እና ድንገተኛ የክብደት መጨመር ካለብዎት የጤና ባለሙያዎን ማነጋገር አለብዎት።

ለምን ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎችን ይምረጡ?

ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በሃይደራባድ ውስጥ አጠቃላይ የመከላከያ የጤና አጠባበቅ እና የአመጋገብ መመሪያን ለማግኘት ከሚረዱ ምርጥ ሆስፒታሎች አንዱ እንደሆነ ይታወቃል ። ልምድ ያላቸው ሀኪሞቻችን፣ ኢንዶክሪኖሎጂስቶቻችን፣ የስኳር ህመምተኞች፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ባለሙያዎች ታካሚዎች ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና የረጅም ጊዜ ጤናን እንዲያገኙ የሚያግዙ የግል ዕቅዶችን ለመፍጠር አብረው ይሰራሉ።

ሆስፒታሉ በዓለም አቀፍ ደረጃ በጆን ኮሚሽነር ኢንተርናሽናል (JCI) እውቅና የተሰጠው ሲሆን በአገር አቀፍ ደረጃ በ NABH እውቅና የተሰጠው ሲሆን ይህም ለታካሚ ደህንነት፣ ለክሊኒካዊ ብቃት እና ለዓለም አቀፍ ደረጃ የጤና አጠባበቅ ደረጃዎች ያለንን ቁርጠኝነት ያንፀባርቃል። በተራቀቁ የምርመራ ተቋማት፣ ባለብዙ ዘርፍ እውቀት እና በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ሕክምና፣ ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በመከላከል እና በግል እንክብካቤ አማካኝነት የተሻለ ጤና ለማግኘት እያንዳንዱን ታካሚ ይደግፋል።

መደምደሚያ

ስኳርን ማቆም ጥብቅ ህጎችን መከተል ወይም እያንዳንዱን ጣፋጭ ምግብ ለዘላለም መተው ማለት አይደለም። የኑሮዎን ጥራት የሚያሻሽሉ ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ ነው። እነዚህን አስር ቀላል ደረጃዎች በመከተል የስኳር መጠንን ቀስ በቀስ መቀነስ፣ ፍላጎቶችን ማሸነፍ እና ዘላቂ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ። የተመጣጠነ ስኳር የሌለው አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቂ እንቅልፍ እና ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ስኬት ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው። ስኳርን በደህና ለማቆም ወይም ተዛማጅ የጤና ሁኔታዎችን ለማስተዳደር የባለሙያ መመሪያ ከፈለጉ፣ በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች የሚገኘው የባለሙያ ቡድን በእያንዳንዱ እርምጃ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ነው።

ስኳርን ለማቆም፣ በተደጋጋሚ የስኳር ፍላጎት፣ የስኳር በሽታ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የሜታቦሊክ ጤና ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በሃይደራባድ ውስጥ የሚገኘውን ምርጥ የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያችንን እና የስኳር በሽታ ባለሙያችንን ያማክሩ ። ቀደምት የሕክምና መመሪያ ስኳርን በደህና እንዲያቆሙ፣ የምግብ ፍላጎትን እንዲቆጣጠሩ፣ የደም ስኳር መጠንን እንዲያሻሽሉ እና የረጅም ጊዜ ጤናዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

ተዛማጅ ብሎጎች፡

1. ያለ ፍላጎት ስኳርን ይቁረጡ፡ ለስኳር ህመም መቆጣጠሪያ 9 ምግቦች
2. ከመጠን በላይ ስኳር መመገብ የሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ ማወቅ ያለብዎት