ስኳር ስውር መንስኤው እብጠት፣ የአንጎል ጭጋግና ክብደት መጨመር ነው?

ሁላችንም ጣፋጮች እንወዳለን - በፓርቲ ላይ አንድ ኬክ ፣ በሞቃት ቀን የቀዘቀዘ ለስላሳ መጠጥ ፣ ወይም ለስሜት መጨመር ፈጣን የቸኮሌት ንክሻ። ነገር ግን ከመጠን በላይ ስኳር ከጠጡ በኋላ የመቀዝቀዝ፣ የመነፋት ወይም የጭጋግ ስሜት ሲሰማዎት አስተውለዎታል? ምክንያቱም ስኳር እንደ ጣዕም ምንም ጉዳት የለውም.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ስኳር ከብዙ የጤና ችግሮች በስተጀርባ የተደበቀ ወንጀለኛ ሊሆን ይችላል, እብጠትን, የአንጎል ጭጋግ እና ክብደት መጨመርን ጨምሮ. በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ ስኳር በፀጥታ በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ፣ ከምትገምተው በላይ ለምን አደገኛ እንደሆነ እና እሱን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንደሚችሉ እናብራራለን።

ስኳር ለምን ችግር አለው?

ስኳር በጣፋጭ እና በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ብቻ አይደለም. በታሸጉ ምግቦች፣ ወጦች፣ መጠጦች፣ ጥራጥሬዎች እና እንደ ጣዕም እርጎ እና የኢነርጂ አሞሌ ባሉ የጤና ምግቦች ውስጥ ይደብቃል። ሰውነታችን ከፍራፍሬ እና ከወተት ተዋጽኦ የሚገኘውን የተፈጥሮ ስኳር ለኃይል የሚያስፈልገው ቢሆንም የተጣራ ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለብዙ የጤና ችግሮች ሊዳርጉ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ስኳር እብጠትን ያነሳሳል, የአንጎል ስራን ይረብሸዋል እና በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲከማች ያደርጋል. በጊዜ ሂደት፣ ይህ እንደ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ስኳር እንዴት እብጠት ያስከትላል

ከመጠን በላይ ስኳር ሲጠቀሙ የደምዎ የስኳር መጠን በፍጥነት ይጨምራል. ይህም ሴሎች ስኳርን እንዲወስዱ የሚረዳው ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል። ይህ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ፣ ሰውነትዎ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ማዳበር ይጀምራል፣ ይህም በደምዎ ውስጥ ብዙ ስኳር እንዲኖር ያደርጋል።

ይህ ቀስቃሽ ምላሽ ያስነሳል, በጊዜ ሂደት የደም ሥሮችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ይጎዳል. ሥር የሰደደ እብጠት ጸጥ ያለ የጤና አደጋ ሲሆን ለመሳሰሉት በሽታዎች አስተዋጽኦ ያደርጋል፡-

• 2 የስኳር ይተይቡ
• ውፍረት
• የልብ ህመም
• የመገጣጠሚያዎች ሕመም
• ወፍራም የጉበት በሽታ

ጣፋጭ ምግቦችን መቀነስ በሰውነትዎ ላይ ያለውን እብጠት በእጅጉ ይቀንሳል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል.

በስኳር እና በአንጎል ጭጋግ መካከል ያለው ግንኙነት

ከስኳር ምግብ ወይም መጠጥ በኋላ የመርሳት፣ የመረበሽ ስሜት ወይም የአእምሮ ድካም ይሰማዎታል? ያ የአንጎል ጭጋግ ነው - እና ስኳር ከጀርባው ዋነኛ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ስኳር የአንጎልን የነርቭ አስተላላፊዎች በተለይም ዶፖሚን ስሜትን ፣ ተነሳሽነትን እና ትኩረትን ይቆጣጠራል። ከፍተኛ የስኳር መጠን መጨመር ኃይለኛ የኃይል መጨመር እና ድንገተኛ አደጋዎችን ያስከትላል። እነዚህ ብልሽቶች ወደ አእምሮአዊ ድካም, ደካማ ትኩረት እና የስሜት መለዋወጥ ያመራሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ስኳር በጊዜ ሂደት የማስታወስ ችግርን እና የእውቀት ማሽቆልቆልን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. የስኳር መጠንዎን መቀነስ የአእምሮን ግልጽነት, ትኩረትን እና አጠቃላይ ስሜትን ያሻሽላል.

ስኳር ወደ ክብደት መጨመር እንዴት እንደሚመራ

ከመጠን በላይ ስኳር ከሚታዩ ውጤቶች ውስጥ አንዱ ያልተፈለገ ክብደት መጨመር ነው. ስኳር የበዛባቸው ምግቦች እና መጠጦች በባዶ ካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው እና ከትንሽ እስከ ምንም የአመጋገብ ዋጋ። ስኳር ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው እንዴት እንደሆነ እነሆ፡-

ረሃብን ይጨምራል; ከፍተኛ የስኳር ምግቦች ወደ ሃይል መጨመር እና ብልሽቶች ይመራሉ፣ ይህም ረሃብን እና የበለጠ እንዲመኙ ያደርጋል።

የስብ ማከማቻን ያበረታታል፡ ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ጉበት ውስጥ ወደ ስብነት ይለወጣል እና በሆድ ውስጥ ይከማቻል.

የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል; ይህ የሰውነትዎ ስብ እንዲቃጠል ያደርገዋል, ይህም ክብደት በጊዜ ሂደት እንዲከማች ያደርጋል.

ቀላል መለዋወጥ፣ ልክ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ከጣፋጮች ወይም ከጣፋጭ መጠጦች ላይ ውሃ መምረጥ፣ ክብደትን በመቆጣጠር ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት ስውር የስኳር ምንጮች

ብዙ ሰዎች የስኳር ፍጆታቸውን ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል, ምክንያቱም ባልተጠበቁ ቦታዎች ስለሚደበቅ ነው. ስኳር ሾልኮ የሚገባባቸው የተለመዱ ምግቦች ዝርዝር እነሆ፡-

• የታሸጉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• ጣዕም ያላቸው እርጎዎች
• የቁርስ እህሎች
• የኃይል አሞሌዎች
• ሾርባዎች እና ኬትጪፕ
• ለስላሳ መጠጦች
• እንደ ዳቦ እና ብስኩት ያሉ የተጋገሩ እቃዎች
• የሰላጣ አልባሳት

እንደ ሱክሮስ፣ ፍሩክቶስ፣ የበቆሎ ሽሮፕ፣ ግሉኮስ፣ ማልቶስ እና ዴክስትሮዝ ላሉ ቃላት ሁልጊዜ የአመጋገብ መለያዎችን ይመልከቱ - ሁሉም የስኳር ዓይነቶች ናቸው።

ስኳርን ለመቀነስ ቀላል ምክሮች

ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ መተው አይኖርብዎትም ፣ ነገር ግን ስለ ስኳር አመጋገብዎ መጠንቀቅ ጤናዎን ያሻሽላል። አንዳንድ ቀላል፣ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ።

• ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ
• በስኳር መጠጦች ላይ ብዙ ውሃ ወይም የኮኮናት ውሃ ይጠጡ
• የታሸጉ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ
• ጣፋጭ ምግቦችን እንደ እርጎ በለውዝ ጤናማ አማራጮች ይተኩ
• እንደ ማር ወይም ጃገር ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን በመጠኑ ይጨምሩ
• የምግብ መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ

ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

ተደጋጋሚ ድካም፣ የአንጎል ጭጋግ፣ ድንገተኛ የክብደት መጨመር፣ ወይም እንደ የመገጣጠሚያ ህመም ወይም እብጠት ያሉ የማይታወቁ እብጠት-ነክ ምልክቶች እያጋጠመዎት ከሆነ ከስኳር ፍጆታዎ ጋር ሊገናኝ ይችላል። ቀደም ብሎ ምርመራ እና የአመጋገብ ለውጥ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮችን ይከላከላል.

ለምንድነው ለሜታቦሊክ እና ለምግብ መፈጨት ጤና ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎችን ይምረጡ?

በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች፣ ሃይደራባድ፣ በመከላከያ የጤና እንክብካቤ እና ግላዊ እንክብካቤ እናምናለን። የእኛ ቡድን ልምድ ያለው ኢንዶክሪኖሎጂስቶች ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የውስጥ ሕክምና ስፔሻሊስቶች የሚከተሉትን ይሰጣሉ ።

• አጠቃላይ የጤና ምርመራዎች
• የባለሙያ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች
• የሜታቦሊክ አለመመጣጠንን ለመለየት የላቀ ምርመራዎች
• ግላዊ ክብደት አስተዳደር ፕሮግራሞች
• እንደ የስኳር በሽታ፣ የሰባ ጉበት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያሉ ከስኳር ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ድጋፍ

ምልክቶቹን ለማከም ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ዋና መንስኤዎችን በሚፈታ ሁሉን አቀፍ፣ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ እንክብካቤ ላይ እናተኩራለን።

መደምደሚያ

ስኳር ንፁህ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ፣ ጤናዎን በጸጥታ ይረብሸዋል፣ ይህም እብጠት፣ የአንጎል ጭጋግ እና ክብደት መጨመር ያስከትላል። የተደበቁ ቅርጾችን ማወቅ እና የዕለት ተዕለት ፍጆታን መቀነስ ከከባድ የጤና ችግሮች ሊጠብቅዎት ይችላል.

ከድካም፣ ክብደት ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ጋር መታገል? ጎብኝ አህጉራዊ ሆስፒታሎች, ሃይደራባድ ለባለሞያዎች እንክብካቤ እና ጤናዎን መልሰው ያግኙ!