የአንገት ህመም የሚያስከትለው የስክሪን ጊዜ? ምን ማድረግ እንዳለበት እነሆ

በእነዚህ ቀናት ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ የአንገት ህመም ነው። በስልኮች፣ በላፕቶፕ እና በሌሎች መሳሪያዎች ላይ ረጅም የስራ ሰዓት በአከርካሪ ላይ አላስፈላጊ ጫና ማድረጉን ይቀጥላል። ከቤት ሆነው እየሰሩ፣ በመስመር ላይ እየተማሩ፣ በማህበራዊ ሚዲያዎችዎ ላይ እያሸበለሉ ​​ወይም ቪዲዮዎችን ብቻ እየተመለከቱ ቢሆንም፣ ለረጅም ጊዜ ለስክሪኖች መጋለጥ ቀስ በቀስ ህመም እና ግትርነት ሊያስከትል ይችላል።

ብዙ ሰዎች የአንገት ህመም የኑሮአቸውን፣ የእንቅልፍ ጤንነታቸውን፣ የሥራ አፈፃፀማቸውን እና የአእምሮ ሰላማቸውን እስኪነካ ድረስ ምንም አይነት ችግር ሳያስተውሉ የሚቀሩበት ምክንያት ሰዎች ስክሪኖችን ሱስ እያደረጉ መሆናቸው ነው። በዚህም ምክንያት፣ ሰዎች አንገታቸውን ለስክሪኖች በማጠፍ እና መጥፎ አኳኋን በመጠበቅ በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ስለሚያሳልፉ ይህ ችግር በጣም የተለመደ እየሆነ መጥቷል።

ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች የሚታወቁት እዚህ ላይ ነው። በሃይደራባድ ውስጥ ካሉት በጣም አስተማማኝ ሆስፒታሎች አንዱ ሲሆን እንደ ዲጂታል የአንገት ህመም ያሉ የተለያዩ የአንገት ህመም የሚሰቃዩ በርካታ ታካሚዎችን በማከም ይታወቃል።

የማያ ገጽ ሰዓት የአንገት ህመም ምንድነው?

'የስክሪን ሰዓት የአንገት ህመም' የሚለው ሐረግ ቴክኖሎጂን ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ በኋላ የሚከሰተውን ህመም እና ግትርነት ለመግለጽ ይጠቅማል። እንዲሁም 'የቴክኖሎጂ አንገት' ወይም 'ዲጂታል አንገት ህመም' በመባልም ይታወቃል።

ጭንቅላቱ ስልክ ወይም የኮምፒውተር ስክሪን እያየ ወደ ታች አቅጣጫ ሲታጠፍ፣ በአንገትና በጀርባ ጡንቻዎች እንዲሁም በአንገት አከርካሪ ላይ ተጨማሪ ክብደት ይደረጋል። የሰው ጭንቅላት በጣም ከባድ ነው፣ ነገር ግን መታጠፊያው በአንገቱ አካባቢ ላይ ከወትሮው የበለጠ ክብደት እንዲፈጠር ያደርጋል። ይህም የጡንቻ ድካም፣ እብጠት፣ ጥንካሬ እና የማያቋርጥ የአንገት ህመም ያስከትላል።

በሞባይል ስልክ ምክንያት የአንገት ህመም ያለባቸው ታካሚዎች ሪፖርት ከሚደረጉት በጣም የተለመዱ ችግሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• የአንገት ጥንካሬ
• በትከሻዎች ላይ ግትርነት
• በላይኛው የጀርባ ክፍል ላይ ህመም
• ተደጋጋሚ ራስ ምታት
• አንገትን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪነት
• በእጆቹ ላይ የመወጋት ስሜት
• በአንገት ጡንቻዎች ውስጥ ስፓምስ

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች ችላ ከተባሉ በአከርካሪ አጥንት ላይ ዘላቂ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ የስክሪን ሰዓት በመኖሩ ምክንያት የአንገት ህመም፣ ግትርነት ወይም የቴክኖሎጂ አንገት እየተሰቃዩ ነው? ለከፍተኛ ምርመራ እና ለባለሙያ እንክብካቤ በሃይደራባድ ውስጥ በአህጉራዊ ሆስፒታሎች ውስጥ ያሉትን ምርጥ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎችን ይጎብኙ።

የአንገት ህመምን የሚያመጣው በስክሪን ሰዓት ላይ ነው?

መጥፎ አኳኋን፡- ሁልጊዜ ወደ ስልክ ወይም ኮምፒውተር መመልከት አንገትን ያለማቋረጥ እንዲታጠፍ ያደርገዋል። ደካማ አኳኋን በጡንቻዎችና በጅማቶች ላይ ጫና ይፈጥራል።

የሞባይል ስልኮችን በመጠቀም የሚፈጀው ጊዜ መጨመር፡- ለረጅም ጊዜ በጽሑፍ መልእክት፣ በጨዋታ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ አፕሊኬሽኖች አማካኝነት ሞባይል ስልኮችን መጠቀም የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን በመጨመር የአንገት ህመም ሊያስከትል ይችላል።

በአግባቡ ያልተነደፉ የስራ ጣቢያዎች፡- ከላፕቶፖች ጋር በተመጣጣኝ መንገድ መስራት የዲጂታል አንገት ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፡- ለረጅም ጊዜ ሳይንቀሳቀስ መቆየት የደም ፍሰትን ይቀንሳል እና የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል።

ደካማ የአንገት ጡንቻዎች ፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የአንገት ጡንቻዎችን ደካማ ስለሚያደርግ ለጉዳት እና ለህመም ተጋላጭ ያደርገዋል።

ጭንቀትና ውጥረት፡- የአእምሮ ግፊት መጨመር በአንገት ላይ ውጥረት ሊያስከትል ስለሚችል የአንገት ህመም ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

ችላ ማለት የሌለብዎት የቴክኖሎጂ አንገት ምልክቶች ምንድናቸው?

የቴክኖሎጂ አንገት ምልክቶችን ማወቅ ለወደፊቱ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል። የቴክኖሎጂ አንገት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በአንገት ላይ ህመም
• ወደ ትከሻዎች የሚሄድ የአንገት ህመም
• የራስ ምታቶች
• በአንገት ጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ህመም
• ጭንቅላቱን በማዘንበል ላይ ያሉ ችግሮች
• በትከሻዎች ላይ ግትርነት
• በላይኛው ጀርባ ላይ ህመም
• ጣቶች ላይ የመደንዘዝ ስሜት
• ስክሪን ሲጠቀሙ ድካም

እነዚህ ምልክቶች ለጥቂት ቀናት ከቀጠሉ፣ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የስክሪን ጊዜ በሰርቪካል አከርካሪ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

የአንገት አከርካሪ አጥንት የጭንቅላትን ክብደት እንዲይዝ እና የአንገት እንቅስቃሴዎችን እንዲንቀሳቀስም ጭምር የታሰበ ነው። ሆኖም ግን፣ ዲጂታል መሳሪያዎችን በመጠቀም ብዙ ጊዜ ማሳለፍ በዚህ ወሳኝ ክፍል ላይ ጫና ይፈጥራል።

ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፦

• የጡንቻ አለመመጣጠን
• የዲስክ ውጥረት
• የነርቭ መጨናነቅ
• የእንቅስቃሴ ክልል ማጣት
• አንገት ሥቃይ
• የአቀማመጥ ችግሮች

ልጆች፣ ታዳጊዎች፣ የቢሮ ሰራተኞች እና የርቀት ሰራተኞች በስክሪኖቻቸው ላይ ጥገኛ ስለሆኑ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።

ለረጅም ጊዜ ስክሪኖችን በመጠቀም የሚመጣ የአንገት ህመምን ለማስወገድ፣ ተገቢውን አቀማመጥ መጠበቅ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንቅስቃሴን ማካተት ያስፈልጋል።

ስክሪኑን በትክክል ያስቀምጡት፡- ኮምፒውተርዎ ወይም ላፕቶፕዎ ስክሪንዎ ፊት ለፊትዎ መቀመጡን ያረጋግጡ፤ ጭንቅላትዎን ዝቅ ማድረግ ወይም ማንሳት ሳያስፈልግዎት።

መደበኛ የእረፍት ጊዜ ይኑርዎት፡- የ20-20-20 መርህን ይጠቀሙ እና በየ20 ደቂቃው እረፍት ይውሰዱ፣ አንገትዎን ለ20 ሰከንዶች እያንቀሳቀሱ 20 ጫማ ርቀት ላይ በሌላ ነገር ላይ ያተኩሩ።

የመቀመጫ አቀማመጥዎን ያሻሽሉ፡- የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎን ዘና ማድረግዎን ያረጋግጡ።

የስልክ አጠቃቀምን ከልክ በላይ ይገድቡ፡- አላስፈላጊ ማሸብለልን እና የሞባይል ስልኮችን ለረጅም ጊዜ መጠቀምን ለማስወገድ ይሞክሩ።

የኤርጎኖሚክስ የቤት እቃዎችን ይጠቀሙ፡- በዲጂታል ስክሪኖች ምክንያት የሚፈጠሩ የአንገት ችግሮችን ለመቀነስ ትክክለኛው የመቀመጫ ቦታ አስፈላጊ ነው።

የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ፡- የተጣበቁ ጡንቻዎችን በመዘርጋት የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በአካላዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራል እንዲሁም የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል።

የአንገት ህመምን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽላሉ እና ህመምን ያስታግሳሉ።

የአንገት ማዘንበል ልምምዶች፡- ጭንቅላትዎን ቀስ በቀስ ወደ ሁለቱም ትከሻዎች ዝቅ ያድርጉ።

የአገጭ መጎተት ልምምዶች ፡ አገጭዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ቦታውን ይያዙ።

የትከሻ ሽክርክሪቶች፡- ጡንቻዎችን ለማዝናናት ትከሻዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ ።

አንገት ማዞር፡- ጭንቅላትዎን ቀስ በቀስ ወደ ጎን ያዙሩት።

የላይኛውን የጀርባ ማራዘሚያ፡- ይህ በአንገትዎ ላይ የሚፈጠረውን ማንኛውንም ጫና ለማስታገስ ይረዳል።

እነዚህን ልምምዶች አዘውትረው በመሳተፍ፣ በስክሪን ምክንያት የሚመጣውን የአንገት ህመም መቀነስ ይችላሉ።

የአንገት ህመምን ከስክሪን ሰዓት ለመከላከል የቢሮ ሰራተኞች እና ተማሪዎች ምን አይነት መመሪያዎች አሉ?

ስክሪኖችን በስፋት የሚጠቀሙ ሰዎች የአንገት ችግር እንዳይፈጠር ጤናማ ልምዶችን መጠበቅ አለባቸው።

• አስፈላጊ መመሪያዎች
• በሚሰሩበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ
• የአይን ደረጃ የማያ ገጽ አቀማመጥን ይጠብቁ
• መግብሮችን በሁለቱም እጆች ይያዙ
• ተኝተው እያሉ ስልኮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ
• የእንቅስቃሴ እረፍቶችን ይውሰዱ
• በቂ ውሃ ይጠጡ
• ተኝተው እያሉ ደጋፊ ትራስ ይጠቀሙ
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ

ከላይ የተጠቀሱት መመሪያዎች የአንገት ችግር የመከሰት እድልን በእጅጉ ይቀንሳሉ።

የሕክምና እርዳታ መቼ መፈለግ አለብዎት?

የአጭር ጊዜ የአንገት ህመም አብዛኛውን ጊዜ እረፍት በማድረግ እና የአቀማመጥ ሁኔታዎን በማሻሻል ይጠፋል። በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የሚከተሉት ችግሮች ይገጥሙዎታል፡

• በአንገትዎ ላይ ከባድ ህመም
• ለሳምንታት የሚቆይ ህመም
• የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜቶች
• በእጆችዎ ውስጥ ድክመት
• አንገትን ማንቀሳቀስ አለመቻል
• መደበኛ ክስተት ራስ ምታት
• በጉዳቶች ምክንያት የሚመጣ ህመም

ከሐኪም እርዳታ በወቅቱ መፈለግ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

ከመጠን በላይ የስክሪን ጊዜ በመኖሩ ምክንያት የሚመጣን የአንገት ህመም እንዴት ማስታገስ እችላለሁ?

ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በሃይደራባድ የጀርባ ህመምን፣ የአከርካሪ ህመምን፣ የአጥንት መታወክን፣ የነርቭ ችግሮችን እና የመልሶ ማቋቋም እንክብካቤን ለመገምገም እና ለማከም በታካሚዎች ዘንድ በሰፊው ይታወቃል። ሆስፒታሉ ከመጠን በላይ የስክሪን ጊዜ አጠቃቀም እና ተገቢ ያልሆነ የመቀመጫ አቀማመጥ ምክንያት የአንገት ህመምን ለማከም ዘመናዊ የሕክምና ዘዴዎችን ይሰጣል።

ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በሚከተሉት ነገሮች ይታወቃሉ፡

• የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች
• የአከርካሪ እንክብካቤ ባለሙያዎች
• ዘመናዊ የምርመራ ቴክኖሎጂ
• የመልሶ ማቋቋም ፊዚዮቴራፒ
• የታካሚ-ተኮር እንክብካቤ
• ክሊኒካዊ እውቀት
• በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅናዎች

ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በዓለም አቀፍ ደረጃ የመሠረተ ልማት እና ዓለም አቀፍ የጤና አጠባበቅ እውቅናዎችንም ያጎናጽፋሉ፣ ይህም ለታካሚዎቹ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንክብካቤ ለመስጠት ስላለው ቁርጠኝነት ብዙ ይናገራል።

የኮንቲኔንታል ሆስፒታል መምረጥ ለምን አስፈላጊ ነው?

የአንገት ህመምን መገምገም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ምልክቶቹ አንዳንድ ጊዜ የአንገት ህመም ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ ችግሮችንም ሊያመለክቱ ይችላሉ። ስለዚህ ትክክለኛውን ሆስፒታል መምረጥ በሆስፒታሉ ሰራተኞች ትክክለኛ እና ውጤታማ የሕክምና እቅድ መሰጠቱን ያረጋግጣል።

በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ውስጥ ፣ ከተለያዩ ልዩ ባለሙያዎች የተውጣጡ ዶክተሮች ለታካሚዎች የግል የእንክብካቤ እቅዶችን ለማቅረብ አንድ ላይ ይሰበሰባሉ፣ ይህም መድሃኒት፣ የፊዚዮቴራፒ እና የላቁ የአከርካሪ ህክምናዎችን ሊያካትት ይችላል።

መደምደሚያ

ስክሪኖችን ከልክ በላይ መጠቀም በሰዎች ላይ የአንገት ህመም እንዲጨምር ያደርጋል። የዲጂታል የአንገት ህመም የመጀመሪያ ምልክቶችን ችላ ማለት ሥር የሰደደ የአንገት ህመም እና ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዙ ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ጥሩ አቀማመጥ መያዝ፣ የስክሪኑን አጠቃቀም መገደብ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአንገት ጥንካሬን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የአንገት ህመምን ለማስወገድ ይረዳል።

በሞባይል አጠቃቀምዎ ምክንያት የማያቋርጥ የአንገት ህመም፣ የአንገት መወጠር፣ የቴክኖሎጂ የአንገት ምልክቶች ወይም የአንገት ህመም እያጋጠምዎት ከሆነ፣ በሃይደራባድ በሚገኘው ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች የሚገኘውን ምርጥ የአጥንት ህክምና ባለሙያችንን ያማክሩ።

ተዛማጅ የብሎግ ርዕሶች፡-

1. ስልክዎ ለምን የአንገት ህመም ያስከትላል?
2. ምን ያህል ደካማ አቀማመጥ የአንገት ህመም ያስከትላል?