መክሰስ ስማርት: 10 ከጥፋተኝነት ነጻ የሆኑ ሙንቺዎች ከ 100 ካሎሪ በታች

መክሰስ የማንኛውም ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ አካል ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ግቦችዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ህክምናዎችን ማግኘት ቀላል ነው። ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩም ይሁኑ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ወይም በቀላሉ በምግብ መካከል ከመጠን በላይ ከመብላት ይቆጠቡ, ትክክለኛውን መክሰስ መምረጥ ቁልፍ ነው. መልካም ዜና? ለጤናማ መክሰስ ጣዕም ወይም እርካታን መስዋዕት ማድረግ የለብዎትም። የካሎሪ ባንክዎን የማይሰብሩ ብዙ ጣፋጭ እና ከጥፋተኝነት ነፃ የሆኑ አማራጮች አሉ።

በዚህ ብሎግ ከ10 ካሎሪ በታች የሆኑ 100 ጣፋጭ ምግቦችን እንመረምራለን፣ስለዚህ ብልጥ መክሰስ እና ከጤና ግቦችዎ ጋር አብረው እንዲሄዱ።

1. የኩሽ ቁርጥራጭ ከሁሙስ ጋር

ኪያር በተፈጥሮ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላለው ለቀላል መክሰስ ምቹ ያደርጋቸዋል። የሚጣፍጥ እና የሚሞሉ ምግቦችን በትንሽ መጠን ከ humus ጋር ያጣምሩዋቸው. ከ1-2 የሾርባ ማንኪያ humus ጋር ጥቂት የዱባ ቁርጥራጮች በግምት 100 ካሎሪ ናቸው።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• ዱባዎች እርጥበት እና ፋይበር ይሰጣሉ ፣ ይህም ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።
• ሁሙስ በፕሮቲን እና በጤናማ ስብ የበለፀገ ነው፣ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል።

2. የግሪክ እርጎ ከቤሪስ ጋር

ግማሽ ስኒ የግሪክ እርጎ በብዙ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች የተጨመረው በፕሮቲን እና አንቲኦክሲደንትስ የተጫነ የሚያረካ መክሰስ ነው። የግሪክ እርጎ የአንጀት ጤናን የሚደግፉ ፕሮባዮቲክስ ምንጭ ሲሆን ቤሪዎቹ በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ የተሞሉ ናቸው።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• የግሪክ እርጎ ለምግብ መፈጨት ይረዳል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
• የቤሪ ፍሬዎች ሴሎችዎን ከጉዳት የሚከላከሉ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ይሰጣሉ።

3. በአየር-ፖፕ ፖፕኮርን

ፖፕ ኮርን በትክክለኛው መንገድ ካዘጋጁት ጤናማ መክሰስ የሚሆን ሙሉ እህል ነው። በቅቤ ወይም በዘይት ሳይጨመር በአየር የወጣ ፖፕኮርን ቀላል፣ ጥቅጥቅ ያለ እና የሚያረካ ነው። ከ3 ካሎሪ በታች ለሆኑ 100 ኩባያ በአየር-ፖፕ ፖፕኮርን መደሰት ይችላሉ።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• ፖፕኮርን በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨትን ጤንነት ይደግፋል።
• ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖርዎት የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሙሉ እህል ነው።

4. የአፕል ቁርጥራጭ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር

መካከለኛውን ፖም ይቁረጡ እና ለተመጣጣኝ መክሰስ በሻይ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ይንከሩት። የፖም ጣፋጭነት ከኦቾሎኒ ቅቤ ብልጽግና ጋር ተዳምሮ አጥጋቢ የሆነ ጣዕም ያለው ጥምረት ያቀርባል. ይህ መክሰስ ከ90-100 ካሎሪ ይይዛል።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• ፖም የምግብ መፈጨትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ትልቅ የፋይበር ምንጭ ነው።
• የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ስብ እና ፕሮቲን ያቀርባል, ይህም ረሃብን ለመግታት ይረዳል.

5. የካሮት እንጨቶች ከጉዋካሞል ጋር

ካሮቶች በተፈጥሯቸው ጣፋጭ፣ ክራንች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ሲሆኑ ጓካሞሌ ደግሞ ከአቮካዶ የሚገኘውን ጤናማ ስብ ያቀርባል። ትንሽ የጓካሞል ክፍል ከካሮት እንጨቶች ጋር ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ሚዛን ይሰጣል፣ ሁሉም ከ100 ካሎሪ በታች በሚቆዩበት ጊዜ።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• ካሮት በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ሲሆን ይህም ጥሩ እይታ እና የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ያበረታታል.
• Guacamole የልብ ጤናን በመደገፍ ጤናማ ስብ፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ያቀርባል።

6. የቼሪ ቲማቲሞች ከጎጆው አይብ ጋር

የቼሪ ቲማቲሞች በካሎሪ ዝቅተኛ እና በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው. ለፕሮቲን የታሸገ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ይዘት ላለው መክሰስ በትንሽ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከትንሽ አገልግሎት ጋር ያጣምሩዋቸው። ከ10-12 የሚሆኑ የቼሪ ቲማቲሞች ከ2 የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ ጋር ከ100 ካሎሪ በታች እንዲሞሉ ያደርግዎታል።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• ቲማቲም ለልብ ጤንነት ጠቃሚ የሆነውን ሊኮፔን ጨምሮ በፀረ-ኦክሲዳንት የተሞላ ነው።
• የጎጆው አይብ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ይህም የጡንቻን ጥገና እና እድገትን ያበረታታል.

7. ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል

ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ክላሲክ፣ የሚያረካ መክሰስ ነው። አንድ ትልቅ እንቁላል ከ 70-80 ካሎሪዎችን ይይዛል እና በፕሮቲን, ጤናማ ስብ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው.

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• እንቁላል ለጡንቻ ጥገና የሚረዳ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው.
• የአዕምሮ ጤናን የሚደግፉ እንደ B12 እና choline ያሉ አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ።

8. የሩዝ ኬኮች ከአቮካዶ ጋር

የሩዝ ኬኮች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው እና ለተለያዩ መጋገሪያዎች ብስባሽ መሠረት ይሰጣሉ። ከ100 ካሎሪ በታች ለሚቆይ ለክሬም ፣ አርኪ መክሰስ ከግማሽ አቮካዶ ጋር የሩዝ ኬክን ከፍ ያድርጉ። ለተጨማሪ ምት አንድ የቺሊ ፍሌክስ ወይም ሎሚ ይጨምሩ።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• አቮካዶ የልብ ጤናን በሚደግፉ ጤናማ ሞኖውንሳቹሬትድ ስብ የበለፀገ ነው።
• የሩዝ ኬኮች ክብደት የማይሰጡዎት ነገር ግን አሁንም እርካታን የሚያደርጉ ቀላል መክሰስ ናቸው።

9. Zucchini ኑድል ከፔስቶ ጋር

"ዞድልስ" በመባልም የሚታወቀው ዚኩቺኒ ኑድል ከባህላዊ ፓስታ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አማራጭ ነው። አንድ ትንሽ ሰሃን ዚቹኪኒ ኑድል በሻይ ማንኪያ ተባይ ከ100 ካሎሪ በታች የሆነ ጣፋጭ መክሰስ ሊሰጥ ይችላል። ዙኩኪኒ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ነው፣ እና pesto ጤናማ ቅባቶችን ከወይራ ዘይት እና ለውዝ ያቀርባል።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• ዚኩኪኒ በፋይበር የተሞላ ነው, የምግብ መፈጨትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
• Pesto ጤናማ ቅባቶችን እና ፀረ-ባክቴሪያዎችን በመጨመር አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል።

10. የቀዘቀዙ ወይን

የቀዘቀዙ ወይኖች ለመዘጋጀት ቀላል የሆነ መንፈስን የሚያድስ፣ በተፈጥሮ ጣፋጭ መክሰስ ናቸው። ቀዝቃዛና የሚያረካ ሕክምና ለማግኘት በቀላሉ ጥቂት የወይን ፍሬዎችን እጠቡ እና ያቀዘቅዙ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ፍጹም የበጋ መክሰስ ያደርጋቸዋል።

ለምን ይጠቅመሃል፡-

• ወይን እንደ ሬስቬራቶል ያሉ አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ሲሆን ይህም የልብ ጤናን ይደግፋል።
• ሰውነትዎ እንዲታደስ ለማድረግ በተፈጥሯቸው ውሃ እየጠጡ ነው።

ማጠቃለያ፡ መክሰስ ብልጥ እና ጤናማ ይሁኑ

ትክክለኛውን መክሰስ መምረጥ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ, የምግብ መፈጨትን ለመደገፍ እና በምግብ መካከል ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ወሳኝ ነው. ብልህ ለመክሰስ ቁልፉ እርስዎን የሚሞሉ እና ፍላጎቶችዎን የሚያረካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ አማራጮችን መምረጥ ነው። እነዚህን 10 ከጥፋተኝነት ነጻ የሆኑ ሙንቺዎችን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ከካሎሪ ግቦችዎ በላይ ሳይጨነቁ መክሰስ መደሰት ይችላሉ።

ከክብደት ወይም ከምግብ መፈጨት ጋር መታገል? ጎብኝ አህጉራዊ ሆስፒታሎች ሃይደራባድ ውስጥ ለባለሙያ እንክብካቤ እና ለግል የጤና መመሪያ!