የታይሮይድ ጤናን ለሃይፖታይሮዲዝም ለማሳደግ 10 ምርጥ ምግቦች

ሃይፖታይሮይዲዝም በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይጎዳል፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ሰዎች ድካም እንዲሰማቸው፣ ድካም እንዲሰማቸው እና ክብደት እንዲጨምሩ ወይም ለጉንፋን ስሜታዊነት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ሃይፖታይሮይዲዝምን ለመቆጣጠር አንድ ትልቅ ክፍል የታይሮይድዎን ጤና የሚደግፍ ጤናማ አመጋገብ መከተል ነው። አንድም ምግብ ሃይፖታይሮይዲዝምን ማዳን ባይችልም፣ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ታይሮይድዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ የታይሮይድ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ 10 ምርጥ ምግቦችን እንመለከታለን፣ በተለይም ሃይፖታይሮይዲዝም ካለብዎት።

አመጋገብ ሃይፖታይሮዲዝምን እንዴት እንደሚጎዳ

ያንተ ታይሮይድ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመፍጠር በርካታ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል። ያለእነሱ፣ የታይሮይድ ዕጢዎ በትክክል ለመስራት ሊቸገር ይችላል፣ ይህም የሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። ለምሳሌ፣ አዮዲን የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ነው፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ ደግሞ እነዚህን ሆርሞኖች ለማነቃቃት እና አጠቃላይ የታይሮይድ ጤናን ለመደገፍ ይረዳሉ። ትክክለኛዎቹ ምግቦች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ሊያቀርቡ እና አንዳንድ ምልክቶችን ሊያስታግሱ ይችላሉ። ሃይፖታይሮይዲዝምየበለጠ ጉልበት እና ሚዛናዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።

1. የባህር አረም: የተፈጥሮ የአዮዲን ምንጭ
አዮዲን ለታይሮይድ ሆርሞኖች ምርት ወሳኝ ነው፣ እና ኬልፕ፣ ኖሪ እና ዱልሴን ጨምሮ የባህር አረም ከምርጥ የተፈጥሮ ምንጮች አንዱ ነው። የአዮዲን እጥረት ለታይሮይድ ሆርሞን ምርት የተለመደ ምክንያት ነው። የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች በዓለም አቀፍ ደረጃ፣ ስለዚህ የባህር አረም ወደ አመጋገብዎ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ የባህር አረም በአዮዲን የበለፀገ ስለሆነ፣ ከመጠን በላይ አዮዲን ለማስወገድ በመጠኑ ይበሉት፣ ይህም የታይሮይድ ችግሮችን ሊያባብሰው ይችላል።

እንዴት እንደሚካተት፡ በሾርባ፣ በሰላጣ ወይም በሱሺ ላይ የባህር አረም ይጨምሩ ወይም የባህር አረም መክሰስ ለአመቺ፣ አዮዲን የታሸገ ምግብ ይሞክሩ።

2. የብራዚል ለውዝ፡ የሲሊኒየም ሃይል ሃውስ
ሴሊኒየም ለሚከተሉት አስፈላጊ ነው ታይሮይድ የሆርሞን ማግበር እና የብራዚል ፍሬዎች የዚህ ማዕድን እጅግ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው። ሴሊኒየም በተጨማሪም የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያት ያሉት ሲሆን ይህም ይከላከላል። ታይሮይድ ከጉዳት የተነሳ እጢ። በየቀኑ ጥቂት የብራዚል ፍሬዎች ብቻ ከሚመከረው የሴሊኒየም መጠን በላይ ይሰጣሉ፣ ስለዚህ ትንሽ እፍኝ በቂ ነው።

እንዴት እንደሚካተት፡ በየቀኑ በሁለት የብራዚል ፍሬዎች ላይ መክሰስ ወይም የተከተፈ ለውዝ ወደ ሰላጣ፣ እርጎ ወይም ለስላሳዎች ይጨምሩ።

3. ዓሳ፡ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እና ቫይታሚን ዲ
እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ወፍራም ዓሳዎች በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ሲሆኑ እብጠትን ለመቀነስ እና የበሽታ መከላከያ ተግባርን ለመደገፍ ይረዳሉ። እንዲሁም ለጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ እና ሊደግፍ የሚችል እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ናቸው። ታይሮይድ ተግባር.

እንዴት እንደሚካተት፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ በተጠበሰ ወይም በተጠበሰ ዓሳ ይደሰቱ ወይም ወደ ሰላጣ፣ መጠቅለያ ወይም የእህል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ።

4. እርጎ፡- ፕሮባዮቲክስ እና አዮዲን
ፕሮባዮቲክስ የአንጀት ጤናን ይደግፋል፣ ይህም ለሚከተሉት አስፈላጊ ነገሮች ይበልጥ አስፈላጊ እንደሆነ ይታወቃል ታይሮይድ ጤና። እርጎ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮባዮቲክስ ምንጭ ሲሆን በአዮዲን የበለፀገ ነው። ጤናማ አንጀት ሰውነትዎ የታይሮይድ ተግባርን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ በማድረግ ንጥረ ነገሮችን እንዲስብ ሊያደርግ ይችላል።

እሱን እንዴት ማካተት እንደሚቻል፡- የማይጣፍጥ እርጎን ይምረጡ እና እንደ ቁርስ ወይም መክሰስ በአዲስ ፍራፍሬዎች፣ ለውዝ ወይም ዘሮች ይደሰቱ።

5. እንቁላል: የተሟላ የአመጋገብ ጥቅል
እንቁላል አዮዲን እና ሴሊኒየም ይይዛሉ፣ ይህም ለእንቁላል በጣም ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ታይሮይድ ጤና። በተለይም አስኳሉ አብዛኛዎቹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚከማቹበት ቦታ ስለሆነ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ሙሉውን እንቁላል መመገብዎን ያረጋግጡ።

እንዴት እንደሚካተት፡ እንቁላል ሁለገብ ነው—የተቀቀለ፣የተዘበራረቀ ወይም በኦሜሌት ውስጥ ከአዲስ አትክልቶች ጋር ለተጨማሪ የንጥረ ነገር መጨመር ይሞክሩ።

6. የቤሪ ፍሬዎች: ለተቀነሰ እብጠት Antioxidants
እንደ ሰማያዊ እንጆሪ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ያሉ የቤሪ ፍሬዎች በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል። ሥር የሰደደ እብጠት የሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል ፣ ስለሆነም እንደ ቤሪ ያሉ በፀረ-ባክቴሪያ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እንዴት እንደሚካተት፡ በጠዋት እርጎዎ ወይም ለስላሳዎ ላይ ቤሪዎችን ይጨምሩ ወይም ቀኑን ሙሉ እንደ ጤናማ መክሰስ ይደሰቱ።

7. ስፒናች እና ቅጠላ ቅጠሎች: ብረት እና ማግኒዥየም
ስፒናች እና ሌሎች ቅጠላማ አረንጓዴዎች በብረት፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። ብረት በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ አስፈላጊ ሲሆን የኃይል መጠንን ሊያሻሽል ይችላል፣ ማግኒዚየም ደግሞ ለብዙ የኢንዛይም ምላሾች አስፈላጊ ነው። የታይሮይድ ጤና.

እንዴት እንደሚካተት፡ የብረት እና የማግኒዚየም አወሳሰድን ለመጨመር ቀላል መንገድ ስፒናች ወደ ሰላጣ፣ ሾርባ ወይም ለስላሳዎች ይጨምሩ።

8. የዱባ ዘሮች: ዚንክ እና ማግኒዥየም
የዱባ ዘሮች እጅግ በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጭ ናቸው፣ ይህም ለማነቃቃት ወሳኝ የሆነ ማዕድን ነው ታይሮይድ ሆርሞኖች እና የታይሮይድ ሆርሞን (TSH) መጠንን የሚቆጣጠሩ። የዚንክ እጥረት የሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶችን ሊያባብስ ስለሚችል እንደ የዱባ ዘር ያሉ በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

እንዴት እንደሚካተት፡ የዱባ ዘሮችን በሰላጣ፣ እርጎ ወይም ኦትሜል ላይ ይረጩ ወይም በቀላሉ ዚንክ ለመጨመር እንደ መክሰስ ይበሉ።

9. ምስር እና ጥራጥሬዎች፡- በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን እና ፋይበር
ምስር፣ ሽምብራ እና ባቄላ በፕሮቲን፣ ፋይበር እና እንደ ዚንክ እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ሲሆኑ እነዚህም የታይሮይድ ጤናን ይደግፋሉ። ፋይበር በተለይ ለታመሙ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ሃይፖታይሮይዲዝምየምግብ መፈጨትን ስለሚረዳ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ።

እንዴት እንደሚካተት፡ ምስርን ወደ ሾርባዎች፣ ድስቶች ወይም ሰላጣዎች ይጨምሩ ወይም ሽንብራ በ hummus ለተመጣጠነ መክሰስ ይደሰቱ።

10. ፖም: ፋይበር እና የመበስበስ ባህሪያት
ፖም የምግብ መፈጨትን የሚያግዝ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዳ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ታይሮይድ ተግባር። በተጨማሪም አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ሲሆን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ ይችላሉ።

እንዴት እንደሚካተት፡- በጉዞ ላይ ያለ መክሰስ ፖም ጠቃሚ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉት፣ ወይም ለተጨማሪ ፍርፋሪ እና ጣዕም ወደ ሰላጣ ወይም እርጎ ይቁረጡ።

ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ምግቦች

አንዳንድ ምግቦች የታይሮይድ ተግባርን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ፣ በተለይም በብዛት ጥቅም ላይ ከዋሉ፡-

ክሩሲፌር አትክልቶች (ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ብራሰልስ ቡቃያ) እነዚህ አትክልቶች የሚከተሉትን ሊያስተጓጉሉ የሚችሉ ውህዶችን ይይዛሉ ታይሮይድ በጣም ብዙ ጥሬ ከተበላ የሆርሞን ምርት። ሆኖም ምግብ ማብሰል ይህንን ውጤት ስለሚቀንስ በአጠቃላይ ሲበስሉ መደሰት ችግር የለውም።

የአኩሪ አተር ምርቶች; አኩሪ አተር የታይሮይድ ሆርሞን መምጠጥን ሊያስተጓጉል ስለሚችል፣ በተለይም አኩሪ አተርን በልክ መመገብ ጥሩ ነው ታይሮይድ መድሃኒት።

የታሸጉ ምግቦች እና ስኳር; የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች እና ስኳሮች የበለፀጉ ሲሆን ይህም ወደ እብጠት እና የሰውነት ክብደት መጨመር ያስከትላል. እነዚህን ምግቦች መገደብ የታይሮይድ ተግባርን እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች ለታይሮይድ ጤና

የተመጣጠነ አመጋገብን ከመመገብ በተጨማሪ፣ ጥቂት የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች ሊረዱዎት ይችላሉ የታይሮይድ ጤና:

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና እንደ ድካም እና ክብደት መጨመር ያሉ የሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የጭንቀት አስተዳደር; ሥር የሰደደ ውጥረት የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ሊያስተጓጉል ይችላል. እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ እና ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን መለማመድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በቂ እንቅልፍ; ጥራት ያለው እንቅልፍ ለሆርሞን መቆጣጠሪያ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በእያንዳንዱ ምሽት ከ 7-9 ሰአታት የእረፍት እንቅልፍ ለመተኛት ቅድሚያ ይስጡ.

መደምደሚያ

ቢሆንም ሃይፖታይሮይዲዝም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፤ በአመጋገብዎ ውስጥ በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ሊረዳ ይችላል ታይሮይድ ተግባር እና ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። አዮዲን የበለፀገ የባህር አረም፣ በሴሊኒየም የበለፀገ የብራዚል ለውዝ እና ኦሜጋ-3 የበለፀገ ዓሣን ጨምሮ ከሌሎች ሙሉ ምግቦች ጋር የታይሮይድዎን ጤና የሚደግፍ የተሟላ አመጋገብ ሊፈጥር ይችላል። ያስታውሱ፣ አመጋገብ ሃይፖታይሮይዲዝምን ለመቆጣጠር አንድ አካል ብቻ ነው፣ ስለዚህ ለግል ፍላጎቶችዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማግኘት ሁልጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።

እንደ የማያቋርጥ ድካም፣ ያልታወቀ የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም ያልተለመደ ቅዝቃዜ ከተሰማዎት ሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶች ጋር እየታገሉ ከሆነ የእኛን ማማከር አስፈላጊ ነው። ምርጥ ኢንዶክሪኖሎጂስት በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች.

ተዛማጅ የብሎግ ርዕስ

1. የታይሮይድ እንቅስቃሴ ማነስን ለመደገፍ የሚረዱ የአመጋገብ ምክሮች
2. የታይሮይድ ጤና፡- በእርግጥ የሚረዱ ቀላል ዕለታዊ ምክሮች
3. የተለመዱ የሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶች