ቅዳሜና እሁድ ለምን የበለጠ እንደሚበሉ እና ስለሱ ምን ማድረግ እንዳለብዎት

ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት በሳምንቱ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመከተል ለሚሞክሩ ብዙ ሰዎች የተለመደ ስጋት ነው። ከሰኞ እስከ አርብ የተመጣጠነ ምግብ ይመገባሉ፣ ንቁ ሆነው ይቆያሉ፣ ከዚያም ቅዳሜ እና እሁድ በድንገት ከቁጥጥር ውጪ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ሰኞ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት፣ የሆድ እብጠት እና የሳምንቱ መጨረሻ ክብደት መጨመር ስጋት አለ። ይህ አካሄድ ስለ ደካማ የፍላጎት ኃይል አይደለም። ሰውነት፣ አእምሮ እና የአኗኗር ዘይቤ እንዴት አብረው እንደሚሰሩ ነው።

ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት ምንድነው?

ከመጠን በላይ መብላት ማለት ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ መመገብ ማለት ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ከሙላት ደረጃ በላይ ነው። ይህ ሁኔታ በዋናነት ቅዳሜ እና እሁድ የሚከሰት ከሆነ፣ ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት ይባላል። ብዙውን ጊዜ ትላልቅ ምግቦችን፣ ተደጋጋሚ መክሰስን፣ የስኳር መጠጦችን እና የምቾት ምግቦችን ያካትታል።

ብዙ ሰዎች ቅዳሜና እሁድ መመገብ ከሳምንቱ ቀናት የተለየ ስሜት እንደሚሰማው ያስተውላሉ። መዋቅሩ ይጠፋል፣ እና ምግብ ዘና ለማለት፣ እራስዎን ለመሸለም ወይም ለማህበራዊ ግንኙነት መንገድ ይሆናል።

የእኛን ጎብኝ የአመጋገብ ክፍል በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች ስለ ፍላጎቶች፣ ከመጠን በላይ መብላት እና ዘላቂ የአመጋገብ ልማዶች የባለሙያ መመሪያ ለማግኘት።

ቅዳሜና እሁድ ለምን የበለጠ ትበላለህ?

1. ጥብቅ የሳምንቱ ቀናት የአመጋገብ ችግሮች

በሳምንቱ ውስጥ በጣም ትንሽ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ ሰውነትዎ የተነፈገ ስሜት ይሰማዎታል። ቅዳሜና እሁድ የረሃብ ሆርሞኖች ይጨምራሉ እና ራስን የመቆጣጠር ችሎታቸው ይቀንሳል። ይህ ደግሞ ከተጨናነቀ ሳምንት በኋላ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል።

ሰውነትዎ የምግብ ፍላጎትን በመጨመር የካሎሪ ገደብን ለማካካስ ይሞክራል። ይህ ተፈጥሯዊ የመዳን ምላሽ ነው፣ ውድቀት አይደለም።

2. ቅዳሜና እሁድ የረሃብ ሆርሞኖች ይለዋወጣሉ

እንደ ግሬሊን እና ሌፕቲን ያሉ የረሃብ ሆርሞኖች ቅዳሜና እሁድ በሚመገቡበት ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።

• ግሬሊን ምግብ ሲዘገይ ወይም ሲዘለል ረሃብን ይጨምራል።
• ሌፕቲን የሙላት ስሜትን ያሳያል፣ ነገር ግን ጭንቀትና ደካማ እንቅልፍ ውጤቱን ሊቀንሱ ይችላሉ።

መደበኛ ያልሆነ እንቅልፍ እና ቅዳሜና እሁድ ዘግይተው የሚቆዩ ምሽቶች እነዚህን የረሃብ ሆርሞኖችን ያዛባሉ፣ ይህም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች እንዲመኙ ያደርጉዎታል።

3. ከጭንቀት ሳምንት በኋላ ስሜታዊ መለቀቅ

ምግብ ብዙውን ጊዜ ረጅም የስራ ቀናትን ካገኘ በኋላ ሽልማት ይሆናል። ቅዳሜና እሁድ የምግብ ፍላጎት ከአካላዊ ረሃብ ይልቅ ከስሜታዊ አመጋገብ ጋር የተያያዘ ነው።

ልትበላው የምትችለው ስለተራብህ ሳይሆን፣ በመጨረሻም ዘና ለማለት ጊዜ ስላለህ ሊሆን ይችላል።

4. ማህበራዊ ዕቅዶች እና ምግብን ያማከሉ ስብሰባዎች

ቅዳሜና እሁድ ድግሶችን፣ የቤተሰብ ምግቦችን፣ ከቤት ውጭ ምግብ መመገብን እና ክብረ በዓላትን ያካትታሉ። ምግቦቹ ብዙ ናቸው፣ የምግብ ምርጫዎች የበለጠ የበለፀጉ ናቸው፣ እና መብላት ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።

እንዲህ ዓይነቱ የሳምንት መጨረሻ አመጋገብ እርስዎ ሳያውቁት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራል።

5. ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ምግብን መዝለል

ብዙ ሰዎች ቅዳሜና እሁድ ቁርስ ወይም ምሳ ሳይበሉ፣ ምግባቸውን እንደ ጣፋጭ እራት ያመጣጥናል ብለው ያስባሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ በኋላ ላይ ከፍተኛ ረሃብ ያስከትላል፣ ከዚያም ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል።

በምግብ መካከል ያለው ረጅም ክፍተት ከመጠን በላይ የመጠጣት ባህሪን የመጨመር እድልን ይጨምራል።

6. ያነሰ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ተጨማሪ መክሰስ

በሳምንቱ ቀናት፣ ምግቦች የጊዜ ሰሌዳ ይከተላሉ። ቅዳሜና እሁድ ምንም አይነት መዋቅር የላቸውም። ይህ ደግሞ ያለማቋረጥ መክሰስ፣ ግርግር እና ስክሪኖችን እየተመለከቱ ሆን ብለው ያለማሰብ ምግብ መመገብን ያስከትላል።

ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ መብላት የክብደት መጨመርን በራስ-ሰር አያመጣም። ችግሩ የሚጀምረው ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት የተለመደ ሲሆን ነው።

በተደጋጋሚ የሚደረጉ የገደብ እና የመደሰት ዑደቶች ሜታቦሊዝምን ሊያዘገዩ፣ የስብ ክምችትን ሊጨምሩ እና የምግብ መፈጨትን ሊነኩ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ፣ ቅዳሜና እሁድ የክብደት መጨመርን ለመቀልበስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት እንደሚችሉ የሚያሳዩ ምልክቶች

• ከምግብ በኋላ ከመጠን በላይ የመሞላት ወይም ምቾት ማጣት ስሜት
• ረሃብ ባይኖርም እንኳ ስኳር ወይም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመኘት
• በመሰልቸት ወይም በጭንቀት ምክንያት መመገብ
• ጤናማ የሳምንቱ ቀናት ልማዶች ቢኖሩም ክብደት መጨመር
• ሰኞ ጠዋት የጥፋተኝነት ስሜት ወይም የሆድ እብጠት

እነዚህ ምልክቶች የተለመዱ የሚመስሉ ከሆኑ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ሚዛናዊ አቀራረብን እየጠየቀ ሊሆን ይችላል።

ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላትን በተመለከተ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ተለዋዋጭ የሳምንቱ ቀናት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይገንቡ
ከሰኞ እስከ አርብ ድረስ ከልክ ያለፈ የአመጋገብ ልማድን ያስወግዱ። በቂ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች የያዙ ሚዛናዊ ምግቦች በኋላ ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳሉ።

ወጥነት ከፍጽምና በላይ አስፈላጊ ነው።

የምግብ ጊዜውን መደበኛ ያድርጉት
ልክ እንደ ቅዳሜና እሁድ በተመሳሳይ ሰዓት ምግብ ለመብላት ይሞክሩ። ይህም የረሃብ ሆርሞኖችን ለማረጋጋት እና ድንገተኛ የምግብ ፍላጎትን ለመከላከል ይረዳል።

ቁርስን አትዝለሉ
ገንቢ ቁርስ መመገብ በቀኑ መጨረሻ ላይ ከመጠን በላይ መብላትን ይቀንሳል። የደም ስኳር ሚዛንን እና የኃይል መጠንን ይደግፋል።

በጥንቃቄ መመገብን ተለማመዱ
ቀስ ብለው ይራቡና የረሃብና የሙላት ምልክቶችን ያስተውሉ። ከመብላትዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ፣ በአካል ተርቤያለሁ ወይስ በስሜት ተገፋፍቻለሁ?

ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ያለ ጥብቅ ደንቦች በራስ-ሰር ከመጠን በላይ መብላትን ይቀንሳል።

ያለጥፋተኝነት ስሜት መደሰትን ያቅዱ
ተወዳጅ ምግቦችን መመገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ነው። በድንገት ከመመገብ ይልቅ ሆን ብለው ያቅዷቸው። ይህ ደግሞ ቁጥጥር እንዳይደረግ ይከላከላል።

ንቁ ሆነው ይቆዩ፣ ቅጣት አይስጡ
እንደ መራመድ፣ ማራዘም ወይም ዮጋ ያሉ ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች የምግብ መፈጨትን ይረዳሉ እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን መደገፍ አለበት፣ ምግብን መጉዳት የለበትም።

ጭንቀትንና እንቅልፍን ያስተዳድሩ
ደካማ እንቅልፍ የምግብ ፍላጎትን እና የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። የረሃብ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ዘይቤ እንዲኖር ያድርጉ።

አልፎ አልፎ የሚደረግ ጾም ሊረዳ ይችላል?

አልፎ አልፎ የሚደረግ ጾም አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል፣ ነገር ግን ለሁሉም ሰው መፍትሔ አይደለም። ጾም ከፍተኛ ረሃብ እና ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላትን የሚያመጣ ከሆነ፣ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ የበለጠ ሊሆን ይችላል።

ጾም በሀኪም ወይም በአመጋገብ ባለሙያ መመራት አለበት፣ በተለይም ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድ ካለብዎት።

ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

ከመጠን በላይ መብላት ከቁጥጥር ውጪ የሆነ፣ ተደጋጋሚ ወይም ስሜታዊ ጭንቀት የሚሰማ ከሆነ የሕክምና ምክር አስፈላጊ ነው። እንደ የሆርሞን አለመመጣጠን፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና ከጭንቀት ጋር የተያያዙ የአመጋገብ ችግሮች ያሉ ሁኔታዎች ለችግሩ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

ምልክቶችን ችላ ማለት የረጅም ጊዜ ጤናን ሊጎዳ ይችላል።

ለምን ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎችን ይምረጡ?

ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በመባል የሚታወቁት ሃይደራባድ ውስጥ ምርጥ ሆስፒታል ለአጠቃላይ እና ለታካሚ-ተኮር እንክብካቤ። ሆስፒታሉ በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና ያለው እና በዓለም አቀፍ ደረጃ የታወቁ የደህንነት እና የጥራት ደረጃዎችን የሚከተል ነው።

ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎችን ትክክለኛው ምርጫ የሚያደርገው ምንድን ነው?

• በልዩ ሙያዎች ውስጥ ከፍተኛ ልምድ ያላቸው ዶክተሮች
• የላቀ የምርመራ እና የሕክምና ተቋማት
• ለአመጋገብ፣ ለሜታቦሊዝም እና ለአኗኗር መዛባት ሁለገብ አቀራረብ
• በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ህክምና ያለው በታካሚ ላይ ያተኮረ እንክብካቤ
• ለክሊኒካዊ ልቀት እና ለሥነ ምግባር የሕክምና ልምዶች ጠንካራ ቁርጠኝነት

ከቅድመ መከላከል እንክብካቤ እስከ ልዩ ህክምና፣ ኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች በአንድ ጣሪያ ስር የታመነ የጤና እንክብካቤን ያቀርባል።

መደምደሚያ

ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት የዲሲፕሊን እጦት አይደለም። ሰውነትዎ ለጭንቀት፣ ለገደብ እና ለመደበኛ ያልሆኑ ልማዶች ምላሽ የሚሰጥ ነው። ትናንሽ እና ወጥ የሆኑ ለውጦች ሚዛንን ሊመልሱ እና ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

በተደጋጋሚ ከመጠን በላይ የመብላት፣ የሳምንቱ መጨረሻ ክብደት መጨመር ወይም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ የምግብ ፍላጎቶች የሚሰቃዩ ከሆነ፣ የእኛን ይጎብኙ ምርጥ የአመጋገብ ስርዓት በኮንቲኔንታል ሆስፒታሎች። የባለሙያዎች ግምገማ መሰረታዊ ምክንያቶችን ለመለየት እና ወደ ዘላቂ የአመጋገብ ልምዶች ለመምራት ይረዳዎታል።

ዛሬውኑ የተሻለ ጤና ለማግኘት የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ። ሰውነትዎ እንክብካቤ ይገባዋል፣ ቅጣትም የለበትም።

ተዛማጅ የብሎግ ርዕሶች፡-

የካሪ ቅጠሎች 10 የጤና ጥቅሞች