የጭንቀት መዛባት

የጭንቀት መታወክ ሰፋ ያለ የአዕምሮ ጤና ሁኔታዎችን ያጠቃልላል፣ እያንዳንዱም ሥር የሰደደ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት፣ ፍርሃት ወይም የመረበሽ ስሜቶች ተለይተው ይታወቃሉ። እንደ የስራ ቃለ መጠይቅ ወይም የህዝብ ንግግር ተሳትፎ ከመሳሰሉት ክስተቶች በፊት ሰዎች ከሚገጥማቸው ጭንቀት እና ጭንቀት በተቃራኒ ከጭንቀት መታወክ ጋር የተያያዘው ጭንቀት የማያቋርጥ ነው፣ ብዙ ጊዜ ያለ ግልጽ ቀስቃሽ እየጨመረ ይሄዳል። በአለም አቀፍ ደረጃ እነዚህ በሽታዎች ከተለመዱት የአዕምሮ ጤና ተግዳሮቶች ተርታ የሚሰለፉ ሲሆን በሚሊዮን የሚቆጠሩ በተለያዩ ቅርጾች ይሰቃያሉ። የተስፋፋ ቢሆንም, የብር ሽፋን አለ; አብዛኛዎቹ የተጎዱት ጭንቀታቸውን በሙያዊ ሕክምናዎች፣ በራስ አገዝ ዘዴዎች እና አንዳንድ ጊዜ በመድኃኒት ጥምረት ሊቆጣጠሩት ይችላሉ።

እርስዎ ወይም ሌላ ሰው የጭንቀት መዛባት እያጋጠመዎት እንደሆነ ከጠረጠሩ፣ ድንገተኛ አገልግሎቶችን በመደወል ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር በመመካከር ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ።

የጭንቀት መንስኤዎች

ነጠላ የጭንቀት መታወክ መንስኤ ግልጽ ሆኖ ቢቆይም፣ የበርካታ ምክንያቶች መስተጋብር ለጀመሮቻቸው አስተዋፅዖ ያደርጋል፡- • ጀነቲክስ፡ ለጭንቀት የቤተሰብ ቅድመ-ዝንባሌ የአንድ ሰው ጂኖች ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ይጠቁማል። ብዙ ጂኖች ከፍ ወዳለ የጭንቀት ስጋት ጋር ስላላቸው ትስስር እየተመረመሩ ነው። • የአንጎል ኬሚስትሪ፡ በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ውስጥ ያሉ ስሜቶችን እና የውሳኔ አሰጣጥን የሚቆጣጠሩ መዋቅራዊ እና የተግባር ጉድለቶችን ጥናቶች ይጠቁማሉ። በነርቭ ሴሎች መካከል እንደ መልእክተኛ ሆነው የሚያገለግሉት የነርቭ አስተላላፊዎች አለመመጣጠን የጭንቀት አደጋንም ሊጨምር ይችላል። • የአካባቢ ሁኔታዎች፡- በተለይ በልጅነት ጊዜ እንደ በደል፣ ቸልተኝነት፣ ወይም ጥቃትን መመስከር በአሰቃቂ የህይወት ሁኔታዎች የሚከሰቱ ክስተቶች ጉልህ አስተዋጾ ሊሆኑ ይችላሉ። በልጅነት ጊዜ የሚደርስ ችግር የነርቭ መንገዶችን ሊቀርጽ ይችላል, ይህም አእምሮ በኋለኛው ህይወት ውስጥ ለጭንቀት የተጋለጠ ያደርገዋል.

የጭንቀት መታወክ አደጋ ምክንያቶች

ማንም ሰው ጭንቀትን ሊያዳብር ቢችልም፣ የተወሰኑ ምክንያቶች ይህንን አደጋ ከፍ ያደርጋሉ፡- • የልጅነት ጉዳቶች፡ የቀድሞ ህይወት ችግሮች፣ ከወላጆች መጥፋት እስከ የተለያዩ ጥቃቶች። • ስብዕና፡- እንደ ዓይናፋርነት ወይም ፍጽምና ጠባቂ መሆን ያሉ ባህሪያት ቀዳሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ። • አካላዊ ጤንነት፡ እንደ የልብ arrhythmias ወይም ታይሮይድ ችግሮች ያሉ ሁኔታዎች የጭንቀት ምልክቶችን ሊመስሉ ወይም ሊያሳድጉ ይችላሉ። • ሌሎች የአእምሮ ጤና እክሎች፡ ድብርት፣ ስኪዞፈሪንያ ወይም የጠረፍ ስብዕና መታወክ ከጭንቀት መታወክ ጋር አብረው ሊኖሩ ይችላሉ። አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮሆል፡- የዕፅ ሱሰኝነትን አላግባብ መጠቀም ወደ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያመራ አልፎ ተርፎም የድንጋጤ ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል። ቁጥጥር ካልተደረገበት የጭንቀት መታወክ እንደ ማይግሬን ፣ ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት ችግር ፣ የጨጓራና ትራክት ችግሮች ፣ የማስታወስ ችግሮች እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

የጭንቀት መታወክ ምልክቶች

መገለጫዎች በጭንቀት መታወክ ዓይነቶች ቢለያዩም፣ አንዳንድ ምልክቶች በተለምዶ ይስተዋላሉ፡- • አካላዊ፡ የልብ ምት፣ የደረት ሕመም፣ ፈጣን የመተንፈስ ችግር እና የጨጓራና ትራክት ጉዳዮች። • ሳይኮሎጂካል፡- ከመጠን ያለፈ ፍርሃት፣ እረፍት ማጣት፣ ብስጭት እና ፍርሃት። • ባህሪ፡- አንዳንድ ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን ማስወገድ፣ አስገዳጅ የአምልኮ ሥርዓቶች እና የማያቋርጥ የማረጋገጫ ፍላጎት። • ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ፡ ቅዠቶች፣ የሌሊት ላብ ወይም እንቅልፍ ማጣት። • የእውቀት (ኮግኒቲቭ)፡ ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች፣ የማያቋርጥ ጭንቀት፣ እና የማተኮር ችግር።

ለጭንቀት መታወክ ምርመራ

የጭንቀት መታወክ ምርመራ ላይ መድረስ ጥንቃቄ የተሞላበት፣ የተዋቀረ ሂደት ነው፡- • የአካል ምርመራ፡ ጭንቀትን መኮረጅ የህክምና ህመሞችን ማስወገድ ወሳኝ ነው። • ስነ ልቦናዊ ግምገማ፡ በቃለ መጠይቅ እና ደረጃውን የጠበቀ የግምገማ መሳሪያዎች፣ የምልክቶች ተፈጥሮ፣ ድግግሞሽ እና ክብደት ይገመገማሉ። • DSM-5 መስፈርት፡ ይህ ማኑዋል ክሊኒኮች የተለየ የጭንቀት መታወክ አይነትን እንዲያውቁ ለመርዳት አጠቃላይ መመሪያዎችን ይሰጣል።

ለጭንቀት መታወክ ሕክምናዎች

የሕክምና ዘዴዎች በልዩ ዲስኦርደር እና በተናጥል ልዩነት ላይ ተመስርተው ይለያያሉ፡- • የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡ በሕክምና የወርቅ ደረጃ፣ CBT ግለሰቦች አጥፊ አስተሳሰብን እንዲለዩ እና እንዲቃወሙ ይረዳቸዋል፣ በመጨረሻም ጤናማ ባህሪያትን ያሳድጋል። • መድሃኒት፡ ከSSRIs እንደ ፕሮዛክ ወይም ዞሎፍት እስከ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እንደ ቫሊየም፣ በምርመራው እና በምልክቱ ክብደት ላይ ተመስርተው የተለያዩ የመድሃኒት ዓይነቶች ሊታዘዙ ይችላሉ። • የተጋላጭነት ሕክምና፡ በተለይም ለፎቢያ እና ለፒኤስዲኤ (PTSD) ሕመምተኞች እንዲጋፈጡ እና ፍርሃታቸውን እንዲቀንሱ ለመርዳት ቀስ በቀስ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለጭንቀት ምንጭ ይጋለጣሉ። • የመዝናናት ዘዴዎች፡- እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት እና የተመራ ምስል ያሉ ዘዴዎች የጭንቀት ውጥረትን እና ውጥረትን ይከላከላሉ።

ለጭንቀት መታወክ የመከላከያ እርምጃዎች

መከላከል ብዙውን ጊዜ የሚያተኩረው የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎችን እና የመቋቋሚያ ስልቶችን ነው፡ • ንቃተ ህሊና እና ማሰላሰል፡ መደበኛ ልምምድ አእምሮን ያማከለ፣ ዘና ለማለት እና የአሁን ትኩረትን ያበረታታል። • ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ እና በቂ እንቅልፍ ሁሉም የአእምሮ ጤናን ያጠናክራል። • አልኮልን፣ ካፌይን እና ስኳርን ማስወገድ፡- እነዚህ ጭንቀትንና የስሜት መቃወስን ሊያስከትሉ ይችላሉ። • የጊዜ አያያዝ ስልቶች፡ በውጥረት የሚቀሰቅሰውን ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል።

አድርግ እና አታድርግ

እርስዎ ወይም ሌላ ሰው እየተሰቃየዎት እንደሆነ ከጠረጠሩ እርስዎ ወይም ሌላ ሰው የጭንቀት መዛባት እያጋጠመዎት እንደሆነ ከጠረጠሩ፣ ድንገተኛ አገልግሎቶችን በመደወል ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር በመመካከር ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ።