الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

الحمل فترة مليئة بالإثارة والترقب، ولكنه يتطلب أيضًا عناية فائقة بصحتك ونظامك الغذائي. ما تأكلينه يؤثر على صحتكِ وعلى نمو طفلكِ. بقليل من المعرفة والتخطيط، يمكنكِ تجنب بعض الأطعمة التي تُشكل خطرًا. سترشدكِ هذه المدونة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لضمان رحلة صحية وآمنة لكِ ولطفلكِ.

لماذا تُعدّ خيارات الطعام مهمة أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل، يخضع جسمكِ لتغيرات كبيرة لدعم نمو طفلكِ. ما تتناولينه من طعام قد يؤثر بشكل مباشر على صحتكِ وصحة طفلكِ. قد تُشكل بعض الأطعمة مخاطر، مثل الأمراض المنقولة بالغذاء، ونقص التغذية، أو غيرها من المضاعفات. بتجنب بعض الأطعمة واختيار خيارات صحية، يُمكنكِ المساعدة في ضمان حمل أكثر سلاسة.
 

المأكولات البحرية والبيض واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا

المأكولات البحرية والبيض واللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا قد تكون موطنًا لبكتيريا وطفيليات ضارة، مثل السالمونيلا والليستيريا والتوكسوبلازما. هذه الأطعمة قد تسبب أمراضًا خطيرة منقولة عبر الغذاء، وهي خطيرة بشكل خاص أثناء الحمل.
 
مأكولات بحرية: يُفضّل تجنّب السوشي والمحار النيء والسيفيشي. اطبخ المأكولات البحرية جيدًا حتى تصل درجة حرارتها الداخلية إلى 145 درجة مئوية (63 درجة فهرنهايت) لقتل أي مسببات أمراض محتملة.
بيض: تجنب البيض النيء أو المطبوخ قليلاً، الموجود في أطباق مثل المايونيز المنزلي، وصلصة هولنديز، وبعض الحلويات. اطبخ البيض حتى يصبح البياض والصفار متماسكين.
لحم: تجنب اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا، مثل تارتار اللحم، والبرجر غير المطبوخ جيدًا، والهوت دوغ النيء. اطبخ جميع اللحوم حتى تصل درجة حرارتها الداخلية إلى 160 درجة مئوية على الأقل لقتل البكتيريا الضارة.

منتجات الألبان غير المبسترة

منتجات الألبان غير المبسترة، مثل بعض أنواع الجبن والحليب، قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا، التي قد تؤدي إلى التهابات خطيرة. يمكن للليستيريا أن تعبر المشيمة وتؤثر على طفلك، مما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
 
الجبن: غالبًا ما تكون الأجبان الطرية، مثل جبن البري والكاممبير والجبن الأزرق، غير مبسترة. اختر الأنواع المبسترة لتجنب المخاطر.
حليب: اختر دائمًا الحليب ومنتجات الألبان المبسترة للتأكد من أنها آمنة للاستهلاك.

أنواع معينة من الأسماك

مع أن الأسماك مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية، إلا أن بعض أنواعها غنية بالزئبق، مما قد يضر بالجهاز العصبي النامي لطفلك. تجنبي الأسماك الغنية بالزئبق، مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، وسمك البلاط، فهذه الأسماك تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق.

خيارات أكثر أماناً: اختر الأسماك التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق، مثل سمك السلمون والروبيان وسمك البلطي، والتي تعتبر آمنة بشكل عام عند تناولها باعتدال.

الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر

الإفراط في تناول الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر قد يكون له آثار سلبية على حملك. مع أن تناول الكافيين باعتدال يُعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه من المهم ضبطه.
 
الكافيين: قللي من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين إلى حوالي ٢٠٠ ملغ يوميًا (أي ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة سعة ١٢ أونصة تقريبًا). قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الجفاف وقد يزيد من خطر الإجهاض.
الأطعمة الغنية بالسكر: الإفراط في تناول السكر قد يُسهم في الإصابة بسكري الحمل وزيادة الوزن المفرطة. قللي من تناول الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات السكرية.

كحول

يُنصح بشدة بعدم تناول الكحول أثناء الحمل. فقد أثبتت الأبحاث أن أي كمية من الكحول غير آمنة على صحة طفلك.
 
الآثار: قد يؤدي شرب الكحول إلى متلازمة الكحول الجنينية واضطرابات النمو. يُنصح بتجنب جميع المشروبات الكحولية لضمان أفضل النتائج لطفلك.

الأطعمة السريعة المصنعة

يمكن للأطعمة المصنعة غير الصحية، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والصوديوم، أن تؤثر سلبًا على صحتك العامة ونمو طفلك.
 
الدهون غير الصحية: تجنب الدهون المتحولة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، والوجبات السريعة.
نقص المغذيات: غالبًا ما تكون الوجبات السريعة فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة أثناء الحمل. ركّزي على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.

بعض أنواع شاي الأعشاب والمكملات الغذائية

يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب والمكملات الغذائية أن يكون لها آثار سلبية أثناء الحمل، حيث أنها قد تحفز الانقباضات أو تتفاعل مع الأدوية.
 
شاي الاعشاب: تجنب تناول الشاي مثل شاي جذر عرق السوس، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي شاي أعشاب.
المكملات الغذائية: لا يُنصح بتناول بعض المكملات العشبية أثناء الحمل. استشيري طبيبكِ دائمًا قبل تناول أي مكملات جديدة.
 

كيفية اتخاذ خيارات صحية

لضمان حمل صحي، ركّزي على نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. اختاري:
 

• الخضر والفاكهة الطازجة والخضروات: وهي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• كل الحبوب: يعتبر الأرز البني والشوفان ومنتجات القمح الكامل غنية بالألياف.
• البروتينات الخالية من الدهون: يقدم الدجاج والأسماك (المنخفضة الزئبق) والبقوليات والمكسرات البروتينات والعناصر الغذائية الهامة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: اختاري الحليب المبستر والزبادي والجبن.

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، لذا اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
 

خاتمة

تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل يساعد على حماية صحتكِ وصحة طفلكِ. بالابتعاد عن المأكولات البحرية النيئة أو غير المطهوة جيدًا، والبيض، واللحوم، ومنتجات الألبان غير المبسترة، والأسماك الغنية بالزئبق، والكافيين المفرط، والكحول، والأطعمة المصنعة، والمكملات العشبية التي قد تكون ضارة، يمكنكِ تقليل خطر حدوث مضاعفات ودعم حمل صحي.

للحصول على رعاية متخصصة وخيارات علاجية مخصصة، يُرجى استشارة طبيب أمراض النساء لدينا في مستشفيات كونتيننتال.

مدونات ذات صلة:

1. 7 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية لتعزيز مستويات الحديد أثناء الحمل