كيفية البقاء خاليًا من التوتر أثناء إغلاق كوفيد-19

يُنصح الناس بالالتزام بـ "التباعد الاجتماعي" لضمان عدم وجود أرض خصبة لخطر فيروس كورونا
في شكل انتقال سهل بين الناس.

حيدر آباد: الظروف غير المتوقعة تستدعي إجراءات غير مسبوقة! واليوم، تخضع الهند لإغلاق غير مسبوق لمدة 21 يومًا لمكافحة جائحة فيروس كورونا العالمية. هذا الإغلاق يعني منع الناس من مغادرة منازلهم بحرية، وتقييد وصولهم حتى إلى السلع الأساسية اليومية.

يُنصح الناس بالالتزام بـ "التباعد الاجتماعي" لضمان عدم وجود أرض خصبة لخطر فيروس كورونا
في شكل انتقال سهل بين الناس. ومع ذلك، بالنسبة لشريحة كبيرة من المجتمع الهندي، هذا
غير مقبول! لقد لوحظ أن الناس لا يشعرون بالقلق بشأن آفاقهم الاقتصادية فحسب؛ بل أيضًا
التعبير عن الألم بسبب تقييدهم في مساكنهم.

عوامل الخطر: وفي تعليقه على المخاطر، قال الدكتور جوتيرماي ك، استشاري الطب النفسي في مستشفيات كونتيننتال،
سيكون الإغلاق أو غيره من القيود على الروتين اليومي مرهقًا، ومن المؤكد أن له آثارًا نفسية على الناس. لتجنب تكرار أضرار أكبر، علينا نحن البشر أن نبذل جهدًا أكبر لتحمل بعض مستويات التوتر؛ ويجب أن ندرك أن هذه المرحلة أيضًا ستمر قريبًا.

للحفاظ على نشاطك

• ذكّر نفسك أن هذه مرحلة مؤقتة
• تذكر أنك بطل، وأنك تفعل هذا من أجل المجتمع
• ابق على اتصال مع أحبائك وأقاربك عبر الهاتف والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي
• النوم بشكل منتظم لتجد كل يوم يمر مريحًا
• حافظ على نشاطك البدني لضمان المرونة العقلية
• الحفاظ على التوازن من خلال تخصيص ساعات عمل محددة، وأخذ فترات راحة منتظمة
• التركيز على القيام بالأعمال المنزلية وتقاسم العبء مع أفراد الأسرة
• تجنب الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي إذا وجدتها مزعجة

"يقول معظم الناس يوميًا إنهم لا يجدون وقتًا لأنفسهم من أجل صحتهم. هذا البرنامج الذي يستمر 21 يومًا
لقد أتاح الإغلاق فرصة مثالية للناس لقضاء وقت ممتع مع أنفسهم. ممارسة اليوغا، والتحدث مع
أفراد الأسرة، وتذكر ذكريات الماضي/الطفولة، والتحدث إلى الأصدقاء القدامى واستعادة الذكريات الماضية يمكن أن
"إنها طريقة مثالية للحفاظ على النشاط وتجنب القلق"، خلص الدكتور جوتيرماي. ومن المخاطر الأخرى المرتبطة بهذا الإغلاق إمكانية العودة إلى نمط حياة خامل، وبالتالي زيادة الوزن.

وفي تعليقها على ذلك، قالت زينات فاطمة، استشارية التغذية في مستشفيات كونتيننتال: "خلال الأيام العادية، يضطر العديد من الأشخاص إلى تناول الطعام بشكل مفرط".
يميل الناس إلى تناول الطعام في المطاعم أو الأطعمة غير المحضرة منزليًا، مما لا يفيد جسم الإنسان كثيرًا.
مع القيود المفروضة، أصبح الناس الآن مجبرين على اختيار الطعام المطبوخ في المنزل، وهو الخيار الأفضل والأكثر صحة في أي يوم.
إن تناول الخضروات الورقية الخضراء وغيرها من الخضروات العادية لن يزيد الوزن، وخلال هذه الأوقات العصيبة، تجنب
قد يكون تناول اللحوم أو الأطعمة التي تحتوي عليها فكرة أفضل. قد تؤثر الحياة في ظل الحجر الصحي سلبًا على الصحة النفسية، مسببةً اضطراب ما بعد الصدمة، والارتباك، وحتى الغضب. لكن الحفاظ على نشاطك وحيويتك وسلامك النفسي هو الحل الأمثل لتجاوز هذه الأوقات الصعبة بسهولة.