آسیب های ورزش های زمستانی: پیشگیری و کمک های اولیه

ورزش‌های زمستانی می‌توانند هیجان‌انگیز و لذت‌بخش باشند، چه اسکی، اسنوبرد، اسکیت روی یخ یا ساختن یک آدم برفی ساده. با این حال، با هیجانات فصل، خطر آسیب دیدگی نیز وجود دارد. آسیب های ورزش های زمستانی می توانند از فشارهای خفیف تا شکستگی های شدید متغیر باشند، و مهم است که بدانیم چگونه از آنها پیشگیری کنیم و در صورت بروز آنها چگونه رفتار کنیم. این وبلاگ نکات ضروری برای پیشگیری از آسیب های ورزش های زمستانی و توصیه های اولیه کمک های اولیه را در هنگام وقوع حوادث ارائه می دهد.

آسیب های رایج ورزش های زمستانی

برخی از شایع ترین آسیب های مرتبط با ورزش های زمستانی عبارتند از:

رگ به رگ شدن و کشیدگی: اینها زمانی اتفاق می‌افتند که عضلات یا رباط‌ها کشیده یا پاره می‌شوند، معمولاً در نتیجه حرکات یا زمین خوردن‌های ناگهانی و ناهنجار.

شکستگی: شکستگی استخوان، به ویژه در مچ دست، بازو و ساق پا، در اسکی، اسنوبورد و اسکیت روی یخ رایج است. افتادن روی سطوح یخی می تواند منجر به شکستگی استخوان شود.

دررفتگی ها: دررفتگی مفصل زمانی اتفاق می افتد که استخوان های یک مفصل به زور از موقعیت طبیعی خود خارج شوند. این می تواند در طول فعالیت هایی مانند اسکی یا اسنوبورد رخ دهد.

ضربه مغزی: صدمات سر ممکن است اتفاق بیفتد، به خصوص در ورزش های تماسی مانند هاکی روی یخ. اگر سر خود را محکم به یخ یا برف بزنید، ضربه مغزی ممکن است رخ دهد.

سرمازدگی: قرار گرفتن طولانی مدت در دمای سرد می تواند باعث آسیب به پوست و بافت شود. انگشتان دست، انگشتان پا و بینی به ویژه آسیب پذیر هستند.

هیپوترمی: وقتی بدن سریعتر از آنچه که می تواند تولید کند گرما را از دست می دهد، هیپوترمی ممکن است ایجاد شود، به خصوص اگر برای مدت طولانی بدون لباس مناسب در سرما باشید.

پیشگیری از آسیب های ورزش های زمستانی

در حالی که برخی از آسیب ها اجتناب ناپذیر هستند، با اقدامات احتیاطی مناسب می توان از بسیاری از آنها جلوگیری کرد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند در حین لذت بردن از ورزش‌های زمستانی ایمن بمانید:

1. قبل از شروع گرم کنید
گرم کردن بدن قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی ضروری است. عضلات خود را به خصوص پاها، پشت و بازوها بکشید تا انعطاف پذیری و جریان خون افزایش یابد. یک جلسه گرم کردن ملایم بدن شما را برای نیازهای فیزیکی ورزش آماده می کند و خطر کشیدگی یا رگ به رگ شدن را کاهش می دهد.

2. لباس مناسب بپوشید
تجهیزات مناسب برای جلوگیری از صدمات بسیار مهم است. همیشه برای ورزش خاصی که در حال انجام آن هستید، لباس مناسب و مناسب بپوشید. این شامل کلاه ایمنی، محافظ مچ، زانوبند و کفش مناسب است. کلاه ایمنی برای ورزش هایی مانند اسکی، اسنوبورد و اسکیت روی یخ برای محافظت از سر شما در برابر سقوط احتمالی بسیار مهم است.

3. محدودیت های خود را بشناسید
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد در ورزش های زمستانی مرتکب می شوند این است که محدودیت های خود را پشت سر می گذارند. سطح مهارت خود را بشناسید و قبل از اینکه آماده شوید از شیب ها یا ترفندهای پیشرفته خودداری کنید. به تدریج مهارت ها و استقامت خود را در طول زمان افزایش دهید.

4. وقفه ها را انجام دهید
ورزش های زمستانی می توانند از نظر بدنی سخت باشند. حتماً برای استراحت، آبرسانی و اجتناب از خستگی به طور منظم استراحت کنید. تلاش بیش از حد می تواند منجر به اشتباهات و حوادث شود. اگر احساس خستگی می کنید، بهتر است قبل از ادامه کار کمی استراحت کنید.

5. گرم و خشک بمانید
برای جلوگیری از سرمازدگی و هیپوترمی، مطمئن شوید که به صورت لایه لایه لباس می پوشید. لباس های ضد رطوبت، همراه با لایه های حرارتی، می توانند به شما کمک کنند گرم و خشک بمانید. همیشه دست ها، پاها، گوش ها و صورت خود را بپوشانید تا در معرض سرمای شدید قرار نگیرید.

6. از محیط زیست آگاه باشید
شرایط یخبندان می تواند شرایط خطرناکی را برای علاقه مندان به ورزش های زمستانی ایجاد کند. به پیش‌بینی‌های آب‌وهوا توجه کنید و مراقب تغییر شرایط، مانند تجمع برف یا یخ باشید. همیشه قبل از انجام فعالیت ها، شرایط ایمنی شیب ها یا پیست ها را بررسی کنید.

کمک های اولیه برای آسیب های ورزش های زمستانی

اگر شما یا شخص دیگری در حین شرکت در ورزش های زمستانی آسیب دیدید، بسیار مهم است که بدانید چگونه به سرعت با آن برخورد کنید. در اینجا برخی از نکات کمک های اولیه آورده شده است:

1. رگ به رگ شدن و کشیدگی
اگر دچار رگ به رگ شدن یا کشیدگی شدید، بلافاصله فعالیت را متوقف کنید. روش RICE را اعمال کنید:

باقی مانده: از استفاده از قسمت آسیب دیده بدن خودداری کنید.
یخ: برای کاهش تورم، یک کیسه یخ پیچیده شده در یک پارچه قرار دهید. این کار را هر بار 20 دقیقه انجام دهید.
فشرده سازی: برای کنترل تورم، ناحیه آسیب دیده را با یک باند الاستیک بپیچید.
ارتفاع: ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب نگه دارید.

2. شکستگی
اگر مشکوک به شکستگی هستید، سعی نکنید فرد را حرکت دهید. اندام آسیب دیده را با آتل زدن با یک جسم محکم مانند تخته بی حرکت کنید و فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. برای کاهش تورم و جلوگیری از شوک از یخ استفاده کنید.

3. دررفتگی ها
برای دررفتگی، از تلاش برای بازگرداندن مفصل به جای خود خودداری کنید. مفصل را بی حرکت کنید و فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

4. ضربه مغزی
اگر فردی دچار ضربه به سر شد و علائمی از گیجی، سرگیجه، حالت تهوع یا از دست دادن هوشیاری را نشان داد، مشکوک به ضربه مغزی باشید. فرد را از فعالیت خارج کنید و به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید. استراحت ضروری است و مهم است که تا زمانی که از نظر پزشکی پاک نشده است به ورزش بازنگردید.

5. سرمازدگی
علائم سرمازدگی شامل بی حسی، رنگ پریدگی یا مومی شدن پوست و احساس سردی است. فرد را به محیط گرم تری منتقل کنید و به آرامی مناطق آسیب دیده را با آب گرم (نه داغ) گرم کنید. از مالیدن پوست سرمازده خودداری کنید. در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید.

6. هیپوترمی
علائم هیپوترمی شامل لرز، گیجی، تکلم نامفهوم و خستگی است. فرد را به داخل خانه ببرید و لباس های خیس را بردارید. آنها را به تدریج با پوشاندن پتو و نوشیدنی های گرم (غیر الکلی) گرم کنید. فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

نتیجه

ورزش‌های زمستانی سرگرمی و ورزش بسیار خوبی را ارائه می‌دهند، اما خطرات خاص خود را نیز به همراه دارند. با رعایت دستورالعمل های ایمنی، پوشیدن وسایل مناسب و دانستن نحوه برخورد با آسیب های رایج، می توانید بدون ترس از تصادف از فصل لذت ببرید. با این حال، اگر آسیب دیدید، مهم است که به سرعت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

اگر در ورزش های زمستانی آسیب دیدید یا به مشاوره تخصصی برای ایمن ماندن در این فصل نیاز دارید، با ما مشورت کنید بهترین متخصص ارتوپدی در بیمارستان های کانتیننتال