क्या स्क्रीन टाइम के कारण गर्दन में दर्द हो रहा है? जानिए क्या करें

आजकल लोगों को होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है गर्दन का दर्द। फोन, लैपटॉप और अन्य उपकरणों पर लंबे समय तक काम करने से रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। चाहे आप घर से काम कर रहे हों, ऑनलाइन पढ़ाई कर रहे हों, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हों या सिर्फ वीडियो देख रहे हों, स्क्रीन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से धीरे-धीरे दर्द और अकड़न हो सकती है।

गर्दन में दर्द होने से लोगों के जीवन की गुणवत्ता, नींद, कार्य प्रदर्शन और मानसिक शांति प्रभावित होने लगती है, और इस समस्या का पता तब तक नहीं चलता जब तक कि यह उनके लिए परेशानी का सबब नहीं बन जाता। इसका कारण यह है कि लोग स्क्रीन के आदी होते जा रहे हैं। इसी वजह से यह समस्या और भी आम होती जा रही है, क्योंकि लोग दिन का कई घंटा गर्दन झुकाकर स्क्रीन देखते हुए और गलत मुद्रा में बिताते हैं।

यहीं पर कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स की भूमिका सामने आती है। यह हैदराबाद के सबसे भरोसेमंद अस्पतालों में से एक है और डिजिटल नेक स्ट्रेन जैसे गर्दन के विभिन्न प्रकार के दर्द से पीड़ित कई मरीजों का इलाज करने के लिए जाना जाता है।

स्क्रीन टाइम से गर्दन में दर्द क्यों होता है?

'स्क्रीन टाइम नेक पेन' शब्द का प्रयोग तकनीक के अत्यधिक उपयोग के बाद होने वाले दर्द और अकड़न को परिभाषित करने के लिए किया जाता है। इसे 'टेक नेक' या 'डिजिटल नेक पेन' के नाम से भी जाना जाता है।

फोन या कंप्यूटर स्क्रीन देखते समय जब भी सिर नीचे की ओर झुकाया जाता है, तो गर्दन और पीठ की मांसपेशियों तथा गर्दन की रीढ़ पर अतिरिक्त भार पड़ता है। मनुष्य का सिर वैसे भी काफी भारी होता है, लेकिन झुकने से गर्दन पर सामान्य से अधिक भार पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में थकान, सूजन, अकड़न और लगातार गर्दन में दर्द होता है।

मोबाइल फोन के इस्तेमाल से गर्दन में दर्द होने वाले मरीजों द्वारा बताई गई कुछ सबसे आम समस्याएं निम्नलिखित हैं:

• गर्दन में अकड़न
• कंधों में अकड़न
• पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द
• बार-बार सिरदर्द होना
• गर्दन हिलाने में कठिनाई
• बाहों में झुनझुनी सी महसूस होना
• गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन

यदि इन लक्षणों को नजरअंदाज किया जाए तो रीढ़ की हड्डी में स्थायी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या आप गर्दन में दर्द, अकड़न या अत्यधिक स्क्रीन टाइम के कारण होने वाली 'टेक नेक' समस्या से पीड़ित हैं? उन्नत निदान और विशेषज्ञ देखभाल के लिए हैदराबाद के सर्वश्रेष्ठ ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों से कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स में मिलें।

स्क्रीन देखने से गर्दन में दर्द क्यों होता है?

गलत मुद्रा: लगातार फोन या कंप्यूटर को नीचे की ओर देखते रहने से गर्दन हमेशा झुकी रहती है। गलत मुद्रा से मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ता है।

मोबाइल फोन के उपयोग में वृद्धि: टेक्स्टिंग, गेम खेलने या सोशल मीडिया एप्लिकेशन के माध्यम से लंबे समय तक मोबाइल फोन का उपयोग करने से तकनीक के बढ़ते उपयोग के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है।

खराब डिजाइन वाले वर्कस्टेशन: लैपटॉप पर गैर-एर्गोनोमिक तरीके से काम करने से डिजिटल गर्दन में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी: लंबे समय तक गतिहीन रहने से रक्त प्रवाह कम हो जाता है और मांसपेशियां अकड़ जाती हैं।

गर्दन की कमजोर मांसपेशियां: अपर्याप्त व्यायाम के कारण गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे चोट और दर्द का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव और चिंता: मानसिक दबाव बढ़ने से गर्दन में तनाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन में दर्द के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

टेक्नोलॉजी से जुड़ी गर्दन की उन समस्याओं के क्या लक्षण हैं जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए?

तकनीकी गर्दन के लक्षणों को पहचानना भविष्य में होने वाली जटिलताओं से बचने में सहायक होता है। तकनीकी गर्दन के संभावित लक्षणों में शामिल हैं:

• अप्रसन्नता
• गर्दन का दर्द जो कंधों तक फैलता है
• सिरदर्द
• गर्दन की मांसपेशियों में जलन वाला दर्द
• सिर झुकाने में समस्या
• कंधों में अकड़न
• ऊपरी पीठ में दर्द
• उंगलियों में सुन्नता
• स्क्रीन के उपयोग से थकान

यदि ये लक्षण कुछ दिनों तक बने रहते हैं, तो सहायता लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

स्क्रीन टाइम गर्दन की रीढ़ की हड्डी को कैसे प्रभावित करता है?

गर्दन की रीढ़ की हड्डी सिर का भार उठाने के साथ-साथ गर्दन की गति के लिए गतिशीलता प्रदान करती है। हालांकि, डिजिटल उपकरणों का अधिक समय तक उपयोग करने से इस महत्वपूर्ण अंग पर दबाव पड़ता है।

संभावित प्रभावों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में असंतुलन
• डिस्क तनाव
• तंत्रिका संपीड़न
• गति की सीमा का नुकसान
• गर्दन दर्द
• आसन की समस्या

बच्चे, किशोर, कार्यालय कर्मचारी और दूरस्थ कर्मचारी जोखिम में हैं क्योंकि वे अपनी स्क्रीन पर निर्भर रहते हैं।

स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग से होने वाले गर्दन के दर्द से बचने के लिए, उचित शारीरिक मुद्रा बनाए रखना और दैनिक जीवन की गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है।

स्क्रीन को सही ढंग से रखें: सुनिश्चित करें कि आपके कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन आपके ठीक सामने हो और आपको अपना सिर नीचे या ऊपर न करना पड़े।

नियमित अंतराल लें: 20-20-20 सिद्धांत का उपयोग करें और हर 20 मिनट में ब्रेक लें, 20 सेकंड के लिए अपनी गर्दन को हिलाते हुए 20 फीट दूर किसी अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।

बैठने की मुद्रा में सुधार करें: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते समय अपनी पीठ को सीधा और कंधों को शिथिल रखें।

फोन का अत्यधिक उपयोग सीमित करें: अनावश्यक स्क्रॉलिंग और मोबाइल फोन के लंबे समय तक उपयोग से बचने का प्रयास करें।

एर्गोनॉमिक्स फर्नीचर का उपयोग करें: डिजिटल स्क्रीन के कारण गर्दन संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए बैठने की सही स्थिति आवश्यक है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके आप कसी हुई मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और शारीरिक मुद्रा में सुधार होता है।

गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

सरल व्यायाम से आपकी लचीलापन बढ़ेगा और दर्द कम होगा।

गर्दन झुकाने के व्यायाम: धीरे-धीरे अपने सिर को दोनों कंधों तक नीचे लाएं।

ठुड्डी को पीछे की ओर खींचने के व्यायाम: अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर खींचें और इस स्थिति को बनाए रखें।

कंधे घुमाना: मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने कंधों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं ।

गर्दन घुमाना: अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ घुमाएं।

ऊपरी पीठ को स्ट्रेच करना: इससे आपकी गर्दन पर पड़ने वाले किसी भी प्रकार के दबाव को कम करने में मदद मिलेगी।

इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आप स्क्रीन के कारण होने वाले गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं।

कार्यालय कर्मचारियों और छात्रों के लिए स्क्रीन टाइम से होने वाले गर्दन के दर्द को रोकने के लिए क्या दिशानिर्देश हैं?

जो लोग स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग करते हैं, उन्हें गर्दन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करना चाहिए।

• आवश्यक दिशा-निर्देश
• काम करते समय सीधी मुद्रा बनाए रखें।
• स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
• गैजेट्स को दोनों हाथों से पकड़ें
• लेटते समय फोन का इस्तेमाल करने से बचें
• बीच-बीच में हिलते-डुलते रहें।
• पर्याप्त पानी पीओ
• सोते समय सहारा देने वाले तकियों का प्रयोग करें
• सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें।

उपरोक्त दिशा-निर्देश गर्दन संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना को काफी हद तक कम कर देते हैं।

आपको चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

गर्दन का अल्पकालिक दर्द आमतौर पर कुछ आराम करने और सही मुद्रा अपनाने से ठीक हो जाता है। यदि आप निम्नलिखित समस्याओं से पीड़ित हैं तो:

• गर्दन में तेज दर्द
• दर्द कई हफ्तों तक बना रहता है
• सुन्नपन और झुनझुनी का एहसास
• आपकी बाहों में कमजोरी
• गर्दन हिलाने में असमर्थता
• नियमित रूप से घटित होना सिर दर्द
• चोट लगने के कारण होने वाला दर्द

डॉक्टर से समय पर सहायता लेने से जटिलताओं से बचने में मदद मिलेगी।

स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से होने वाले गर्दन के दर्द से कैसे राहत पाई जा सकती है?

हैदराबाद में पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी में दर्द, हड्डी संबंधी विकार, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और पुनर्वास देखभाल के मूल्यांकन और उपचार के लिए अपनी बेहतरीन सुविधाओं के लिए कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स मरीजों के बीच प्रसिद्ध है। यह अस्पताल अत्यधिक स्क्रीन उपयोग और बैठने की गलत मुद्रा के कारण होने वाले गर्दन दर्द के लिए अत्याधुनिक उपचार पद्धतियां प्रदान करता है।

कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स निम्नलिखित के लिए प्रसिद्ध है:

• हड्डी रोग विशेषज्ञ
• रीढ़ की हड्डी की देखभाल विशेषज्ञ
• आधुनिक निदान तकनीक
• पुनर्वास फिजियोथेरेपी
• रोगी-केंद्रित देखभाल
• नैदानिक ​​विशेषज्ञता
• विश्वव्यापी मान्यताएँ

कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स विश्व स्तरीय बुनियादी ढांचे और अंतरराष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा मान्यता प्राप्त होने का भी दावा करता है, जो अपने मरीजों को सुरक्षित और उच्च गुणवत्ता वाली देखभाल प्रदान करने के प्रति इसकी प्रतिबद्धता के बारे में बहुत कुछ बताता है।

कॉन्टिनेंटल अस्पताल का चयन करना क्यों महत्वपूर्ण है?

गर्दन के दर्द का मूल्यांकन करना अत्यंत आवश्यक है क्योंकि इसके लक्षण कभी-कभी केवल गर्दन के दर्द से कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं – ये रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याओं का संकेत भी दे सकते हैं। इसलिए, सही अस्पताल का चयन यह सुनिश्चित करेगा कि अस्पताल के कर्मचारी सही और प्रभावी उपचार योजना प्रदान करें।

कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स में , विभिन्न विशेषज्ञताओं के डॉक्टर एक साथ मिलकर मरीजों के लिए व्यक्तिगत देखभाल योजनाएं प्रदान करते हैं, जिनमें दवा, फिजियोथेरेपी और यहां तक ​​कि उन्नत रीढ़ की हड्डी के उपचार भी शामिल हो सकते हैं।

निष्कर्ष

स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से लोगों में गर्दन दर्द के मामले बढ़ रहे हैं। डिजिटल गर्दन दर्द के शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से दीर्घकालिक गर्दन दर्द और रीढ़ की हड्डी से संबंधित अन्य समस्याएं हो सकती हैं। सही मुद्रा बनाए रखना, स्क्रीन का उपयोग सीमित करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और गर्दन की मजबूती बढ़ाने के लिए व्यायाम करना गर्दन दर्द से बचने में सहायक हो सकता है।

यदि आपको लगातार गर्दन में दर्द, गर्दन में अकड़न, तकनीकी कारणों से गर्दन में होने वाली समस्याओं (टेक नेक सिम्पटम्स) या मोबाइल के इस्तेमाल से गर्दन में दर्द हो रहा है, तो हैदराबाद के कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स में हमारे सर्वश्रेष्ठ ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ से परामर्श लें।

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