COVID-19 लॉकडाउन के दौरान तनाव मुक्त कैसे रहें

लोगों को 'सामाजिक दूरी' बनाए रखने का सुझाव दिया गया है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कोरोनावायरस का खतरा पनपने न पाए
लोगों के बीच आसानी से संक्रमण फैलने के रूप में।

हैदराबाद: अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए अभूतपूर्व उपायों की आवश्यकता होती है! और आज भारत वैश्विक महामारी कोरोनावायरस से लड़ने के लिए 21 दिनों के अभूतपूर्व “लॉकडाउन” के तहत है। लॉकडाउन का मतलब है कि लोगों को अपने घरों से बाहर निकलने की अनुमति नहीं होगी और यहां तक ​​कि रोज़मर्रा की ज़रूरी वस्तुओं तक उनकी पहुँच सीमित होगी।

लोगों को 'सामाजिक दूरी' बनाए रखने का सुझाव दिया गया है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कोरोनावायरस का खतरा पनपने न पाए
लोगों के बीच आसानी से संक्रमण फैलने के रूप में। हालाँकि, भारतीय समाज के एक बड़े हिस्से के लिए यह एक बड़ी चुनौती है।
यह देखा गया है कि लोग न केवल अपनी आर्थिक संभावनाओं के बारे में चिंतित हैं; बल्कि
अपने घरों तक ही सीमित रखे जाने पर नाराजगी व्यक्त की।

जोखिम कारक: जोखिमों पर टिप्पणी करते हुए, कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स की कंसल्टेंट मनोचिकित्सक डॉ. ज्योतिर्मयी के. ने कहा,
"लॉकडाउन या दैनिक दिनचर्या पर अन्य प्रतिबंध तनावपूर्ण होंगे और निश्चित रूप से लोगों पर कुछ मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ने वाले हैं। बार-बार होने वाले अधिक नुकसान से बचने के लिए, हम मनुष्यों को कुछ स्तरों के तनाव को सहन करते हुए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है; और यह समझना चाहिए कि यह दौर भी जल्द ही बीत जाएगा।"

अपने आप को सक्रिय रखने के लिए

• अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक अस्थायी चरण है
• याद रखें कि आप एक नायक हैं, और यह सब आप समुदाय के लिए कर रहे हैं
• फ़ोन, ईमेल, सोशल मीडिया के माध्यम से प्रियजनों से जुड़े रहें
• प्रत्येक गुजरते दिन को आरामदायक बनाने के लिए नियमित रूप से सोएं
• मानसिक चपलता सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
• विशिष्ट कार्य घंटे आवंटित करके संतुलन बनाए रखें, और नियमित ब्रेक लें
• घर के कामों पर ध्यान दें और परिवार के सदस्यों के साथ बोझ बांटें
• यदि आपको समाचार और सोशल मीडिया परेशान करने वाला लगे तो उससे दूर रहें

"हर रोज़, ज़्यादातर लोग कहते हैं कि उन्हें अपने स्वास्थ्य के लिए समय नहीं मिलता। यह 21-दिवसीय
लॉकडाउन ने लोगों को खुद के लिए समय निकालने का बेहतरीन मौका दिया है। योग करना, लोगों से बात करना
परिवार के सदस्यों से मिलना, अतीत/बचपन की यादें याद करना, पुराने दोस्तों से बात करना और पुरानी यादें ताज़ा करना
डॉ. ज्योतिर्मयी ने निष्कर्ष निकाला, "खुद को सक्रिय रखने और चिंता से दूर रखने का यह एक बेहतरीन तरीका है।" इस लॉकडाउन से जुड़ा एक और जोखिम यह है कि व्यक्ति एक गतिहीन जीवनशैली अपना सकता है और इस तरह शरीर के वजन में कई किलोग्राम की वृद्धि हो सकती है।

इस पर टिप्पणी करते हुए कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्स की कंसल्टेंट डाइटीशियन, जीनत फातिमा ने कहा, “सामान्य दिनों में कई
लोग अक्सर रेस्टोरेंट में या घर पर नहीं बने खाने को खाते हैं, जिससे मानव शरीर को कोई खास फायदा नहीं होता।
प्रतिबंधों के कारण अब लोग घर का बना खाना खाने को मजबूर हैं, जो किसी भी दिन सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।
हरी-पत्तेदार और अन्य नियमित सब्जियां खाने से वजन नहीं बढ़ेगा और इन तनावपूर्ण समय के दौरान, खाने से बचें।
मांस या मांस आधारित खाद्य पदार्थ बेहतर विकल्प हो सकते हैं।" लॉकडाउन की स्थिति में जीवन मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव, भ्रम और यहां तक ​​कि गुस्सा भी हो सकता है। लेकिन अपने सक्रिय जीवन को जारी रखना और जीवन में शांति बनाए रखना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा उपाय है कि आप इन कठिन समयों को आसानी से पार कर सकें।