ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾ? ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು. ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪರದೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರೆಗೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜನರು ಪರದೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಜನರು ಈಗ ದಿನದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಇದು ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನೆಕ್ ಪೇನ್ ಎಂದರೇನು?

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು 'ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು' ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ' ಅಥವಾ 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ತಲೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ತಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಗುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ, ಊತ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಕತ್ತಿನ ಠೀವಿ
• ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ.
• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ
• ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ.

ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಳ: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ, ಗೇಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳು: ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದುರ್ಬಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಟೆಕ್ ನೆಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಟೆಕ್ ನೆಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆಕ್ ನೆಕ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹರಡುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್
• ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ನೋವು
• ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ.
• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಪರದೆ ಬಳಸುವಾಗ ಆಯಾಸ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಲೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ
• ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್
• ನರ ಸಂಕೋಚನ
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಕಚೇರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪರದೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪರದೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: 20-20-20 ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೋನ್ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಆಸನ ಸ್ಥಾನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.

ಚಿನ್ ಟಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪರದೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಪರದೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಅಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದ ಪರದೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಮಲಗಿರುವಾಗ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಮಲಗುವಾಗ ಪೋಷಕ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು
• ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ನೋವು.
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದು ತಲೆನೋವು
• ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು.

ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು?

ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೂಳೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನರವಿಜ್ಞಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ:

• ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ತಜ್ಞರು
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೈಕೆ ತಜ್ಞರು
• ಆಧುನಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು
• ಪುನರ್ವಸತಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ರೋಗಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಆರೈಕೆ
• ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣತಿ
• ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಮಾನ್ಯತೆಗಳು

ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಸಾರುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು - ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ , ವಿವಿಧ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ವೈದ್ಯರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪರದೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ, ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಬ್ಲಾಗ್ ವಿಷಯಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
2. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತದೆ?