നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന്റെ 5 ലക്ഷണങ്ങൾ

കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകാൻ ഒരു സമർത്ഥമായ മാർഗമുണ്ട്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് സൂചനകൾ നഷ്ടപ്പെടും. പലപ്പോഴും, നമ്മൾ നമ്മുടെ ദിനചര്യകളിൽ മുഴുകുകയോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മമായ സൂചനകളെ നാം അവഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയോ, നിരന്തരം വിശക്കുകയോ, മറ്റ് അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയോ ചെയ്താൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന്റെ അഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിശപ്പ് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ സൂചനകളിൽ ഒന്നാണ് വിശപ്പ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും, കലോറി കുറവുള്ളതോ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവമുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം വളരെക്കാലം വിശപ്പ് തോന്നാൻ ഇടയാക്കും.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരക്കുകൂട്ടുകയും ഭക്ഷണം വയറു നിറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചന നൽകുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം ഇതിന് കാരണമാകാം, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഇന്ധനം നൽകുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും.

2. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ മന്ദതയോ തോന്നുന്നു

ഉണർന്നിരിക്കാനോ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ, പ്രചോദിതരാകാനോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കലോറിയുടെ അഭാവമായിരിക്കാം കാരണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജമാണ് കലോറി. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ശേഖരം കുറയുകയും, ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ, അഭാവം മൂലമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും മന്ദതയും ഉണ്ടാകുന്നത്. ആവശ്യത്തിന് ഇന്ധനം ഇല്ലെങ്കിൽ, രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യത്തിന് കലോറി നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉണർവും സജീവവുമായി തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല.

3. ശ്രമിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

മനഃപൂർവ്വമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കലോറി ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അതിന്റെ ഊർജ്ജ ശേഖരം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് കാലക്രമേണ തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലോ ഭക്ഷണശീലത്തിലോ ഒരു മാറ്റവും വരുത്താതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് സംഭരണികളിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം ഇത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രകടനം കുറയുന്നു

വ്യായാമത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മറികടക്കാനോ പേശി വളർത്താനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പുരോഗതി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകാൻ ആവശ്യമായ കലോറി ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

ആവശ്യത്തിന് കലോറിയുടെ അഭാവം സ്റ്റാമിന, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി എന്നിവ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശരിയായ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും കുറയും. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമോ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

5. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ കൂടുതൽ പ്രകോപിതനായോ മാനസികാവസ്ഥയിലായോ തോന്നുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം കുറയുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം ഇത്. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവം ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് പുറമേ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതില്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ "മൂടല്‍മഞ്ഞ്" അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നിരന്തരം ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്, ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

കലോറി ഉപഭോഗം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

കലോറി എന്നത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ മാത്രമല്ല. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഊർജ്ജമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുക, ശ്വസനം, ചിന്ത അല്ലെങ്കിൽ ചലനം എന്നിവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക്, ആവശ്യത്തിന് കലോറി കഴിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയുള്ളവർക്ക്, അധിക ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണമോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ ഈ സിഗ്നലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവയെ അവഗണിക്കുകയും വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്, പേശികളുടെ നഷ്ടം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

തീരുമാനം

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിശപ്പ്, ക്ഷീണം, ആസക്തി, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പേശി ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഇന്ധനം നൽകാൻ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളോ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങളോ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾ തുടർന്നും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ജനറൽ ഡോക്ടർ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ജലാംശത്തിനും എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകണം.