മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവേദന? വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ

ആധുനിക ജോലിസ്ഥലം ഡിജിറ്റൽ പരിതസ്ഥിതികളിലേക്ക് ഗണ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റം കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളിയെയും സൃഷ്ടിച്ചു: നടുവേദന. ഹൈദരാബാദിലെ പല പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും, എട്ട് മുതൽ പത്ത് മണിക്കൂർ വരെ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഒരു ദൈനംദിന യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. ഈ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും കുറയ്ക്കും. ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ദീർഘകാല നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഡെസ്ക് ജോലികൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മനുഷ്യ നട്ടെല്ല് ചലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിൽക്കുന്നതോ നടക്കുന്നതോ ആയതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സ്‌പൈനൽ ഡിസ്‌കുകളിലെ മർദ്ദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. കുനിയുകയോ കസേരകൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള മോശം എർഗണോമിക്‌സ് ഈ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കോർ, പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകാം, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളയലും നെഞ്ച് പേശികളും മുറുകുന്നു. ഡെസ്‌ക് ജോലി മൂലമുള്ള നടുവേദനയ്ക്ക് ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് നിരവധി ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:

പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്: ശരീരം ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പൊസിഷനിൽ നിലനിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു.

ഡിസ്ക് കംപ്രഷൻ: ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കശേരുക്കളിൽ അസമമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

രക്തചംക്രമണക്കുറവ്: പരിമിതമായ ചലനം പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും സ്വാഭാവിക വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൈദരാബാദിലെ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിലെ ഹൈദരാബാദിലെ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ സന്ദർശിക്കൂ . ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും വേദനയില്ലാത്ത ജീവിതം നയിക്കാനും ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യൂ.

ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ദ്രുത ആശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ചലനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് ജിം അംഗത്വമോ മണിക്കൂറുകളോളം ഒഴിവു സമയമോ ആവശ്യമില്ല. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ ചലനങ്ങൾ ഡെസ്‌ക് ജോലിയിൽ നിന്ന് നടുവേദനയ്ക്ക് കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

1. ഇരിക്കുന്ന സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്
ഈ ചലനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും താഴത്തെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടത് കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് വയ്ക്കുക. കസേരയുടെ ആംറെസ്റ്റ് പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

2. പൂച്ച-പശു നീട്ടൽ (പരിഷ്കരിച്ചത്)
സാധാരണയായി തറയിൽ ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമം ഒരു കസേരയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പുറം വളച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് വളച്ച് താടി നെഞ്ചിലേക്ക് മടക്കുക. ഈ താളാത്മക ചലനം സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. നെക്ക് ആൻഡ് ഷോൾഡർ റോളുകൾ
ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ അനുഭവിക്കുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദന പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കത്തോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ പത്ത് തവണ പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, തുടർന്ന് പത്ത് തവണ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ട്രപീസിയസ് പേശികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചരിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് പിന്തുടരുക.

4. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെച്ച്
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെ വളവ് മൂലമാണ്. എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ഒരു കാൽ പിന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, പിൻകാല് നേരെ വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഇടുപ്പ് അല്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വലിച്ചിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.

ജോലി സമയത്ത് നടുവേദന എങ്ങനെ തടയാം?

വ്യായാമങ്ങൾക്കപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ മേശ സജ്ജീകരണം നടുവേദന തടയുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടുതൽ എർഗണോമിക് അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലുമാകുന്ന തരത്തിൽ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.
• കഴുത്തിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ കണ്ണിനു നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലോ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഓരോ അറുപത് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുമ്പോഴും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്ത ഇടവേള എടുക്കുക.

സമഗ്ര നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം എന്താണ്?

വലിച്ചുനീട്ടലും എർഗണോമിക്സും താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് പ്രത്യേക വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. നേരത്തെ സഹായം തേടുന്നത് ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളായി വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

നട്ടെല്ല് പരിചരണത്തിനായി കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹൈദരാബാദിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ആശുപത്രി തിരയുമ്പോൾ , ഓർത്തോപീഡിക്സിലും ന്യൂറോ സയൻസസിലും കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകൾ ഒരു നേതാവായി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. നടുവേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനമാണ് ഞങ്ങൾ നൽകുന്നത്, രോഗികൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവരുടെ അസ്വസ്ഥതയുടെ മൂലകാരണവും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അഡ്വാൻസ്ഡ് മെഡിക്കൽ അക്രഡിറ്റേഷനുകൾ
ഗുണനിലവാരവും സുരക്ഷയുമാണ് ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിതരണത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലുകൾ. ആഗോള മാനദണ്ഡങ്ങളോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന അഭിമാനകരമായ അക്രഡിറ്റേഷനുകൾ സ്വന്തമാക്കുന്നതിൽ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസിന് അഭിമാനമുണ്ട്:

ജെസിഐ അക്രഡിറ്റേഷൻ: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾക്കുള്ള സ്വർണ്ണ നിലവാരമായ ജോയിന്റ് കമ്മീഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ ഞങ്ങളെ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്?

NABH അക്രഡിറ്റേഷൻ: ആശുപത്രികൾക്കും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾക്കുമുള്ള നാഷണൽ അക്രഡിറ്റേഷൻ ബോർഡ് നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള കർശനമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സൗകര്യം പാലിക്കുന്നുണ്ടോ?

NABL അക്രഡിറ്റേഷൻ: ഞങ്ങളുടെ ലബോറട്ടറി സേവനങ്ങൾ കൃത്യതയ്ക്കും മികവിനും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ?

ഈ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓരോ രോഗിക്കും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും അന്താരാഷ്ട്ര മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതുമായ പരിചരണം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പ്രത്യേക ചികിത്സാ സൗകര്യങ്ങൾ
ഉയർന്ന റെസല്യൂഷനുള്ള എംആർഐ, സിടി ഇമേജിംഗ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അത്യാധുനിക ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആശുപത്രിയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, മിനിമലി ഇൻവേസീവ് ഇടപെടലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ ശസ്ത്രക്രിയാ പരിചരണം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ടീം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

രോഗി-കേന്ദ്രീകൃത സമീപനം
കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസിൽ, ഓരോ രോഗിയുടെയും യാത്ര അദ്വിതീയമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്കും പുനരധിവാസത്തിനും മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് "ചലനമാണ് ജീവിതം" എന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ ടീം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. രോഗികൾക്ക് അവരുടെ രോഗമുക്തിയിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഞങ്ങളുടെ സൗകര്യം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

തീരുമാനം

ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ, എർഗണോമിക് അവബോധം, പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് നടുവേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയും, ഒരു ഡെസ്‌ക് ബൗണ്ട് കരിയറിന്റെ ശാരീരിക ക്ഷീണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ നെടുംതൂണാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക? അത് അർഹിക്കുന്ന ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

വിശ്രമിച്ചാലും വലിച്ചുനീട്ടലാലും മാറാത്ത സ്ഥിരമായ വേദനയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഇന്ന് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ സജീവവും വേദനയില്ലാത്തതുമായ ഒരു നാളെ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ പ്രസരിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അയയ്ക്കുന്ന സിഗ്നലുകളെ അവഗണിക്കരുത്. സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തലിനായി ഇന്ന് തന്നെ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും വേദനയില്ലാതെ ജീവിക്കാനും കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിലെ ഹൈദരാബാദിലെ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക .

അനുബന്ധ ബ്ലോഗ് വിഷയങ്ങൾ:

1. ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് മൂലമുള്ള നടുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരമാണോ? ഈ ആശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ
2. കൂടുതൽ നേരം ഇരുന്നാൽ നടുവേദന? എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ
3. നടുവേദന തടയൽ: ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ