ആരോഗ്യകരമായ ആർത്തവചക്രത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം

ആരോഗ്യകരമായ ആർത്തവചക്രം സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന അടയാളമാണ്. ആർത്തവം ക്രമമായും സുഖകരമായും ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ പോഷകാഹാരം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും ക്രമരഹിതമായ ചക്രങ്ങൾ തടയാനും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മറുവശത്ത്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവ സമയത്ത് വയറു വീർക്കൽ, മലബന്ധം, ക്ഷീണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്ത് കഴിക്കണമെന്നും ഒഴിവാക്കണമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആർത്തവചക്രം സന്തുലിതമായ ഹോർമോണുകൾ, ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ്, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മോശം ഭക്ഷണക്രമം ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, കനത്ത രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ആർത്തവ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം:

• പതിവ് ആർത്തവത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക
• ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക
• മലബന്ധം, വയറുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും ഹോർമോൺ ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കൂ ഗൈനക്കോളജി വിഭാഗം ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള വിദഗ്ദ്ധ പരിചരണത്തിനും പരിഹാരങ്ങൾക്കുമായി കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ.

ആർത്തവചക്ര ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ആർത്തവചക്രം സുഗമമാക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും. ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്തവ സമയത്ത് ഇരുമ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം രക്തനഷ്ടം വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചീര, കാലെ, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ
• പയറ്, കടല, ബീൻസ്
• മുട്ടയും മെലിഞ്ഞ മാംസവും

2. കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം

ഈ ധാതുക്കൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തൈരും പാലും
• ബദാം, വാൽനട്ട്
• മിതമായ അളവിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

3. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ-3-കൾ വീക്കം, ആർത്തവ വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
• ചണവിത്തുകളും ചിയ വിത്തുകളും
• വാൽനട്ട്

4. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തി തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• ബ്രൗൺ റൈസും ഓട്‌സും
• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും പാസ്തയും
• കിനോവ

5. വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ എന്നിവ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചേർക്കുക:

• ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
• ബെറികൾ, പപ്പായ, മാതളനാരങ്ങ
• കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി

6. ജലാംശം

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു. ധാരാളം വെള്ളവും ഹെർബൽ ടീയും കുടിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇഞ്ചി ചായ
• കുരുമുളക് ചായ
• ചമോമൈൽ ചായ

7. പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജത്തെയും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മുട്ട, മെലിഞ്ഞ കോഴി, മത്സ്യം
• ടോഫു, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• നട്ട്, വിത്തുകൾ

ആർത്തവ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും. ഒഴിവാക്കുക:

• പേസ്ട്രികൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറു വീർക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്തനങ്ങൾക്ക് മൃദുലതയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന അമിതമായ കഫീൻ.
• വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഉപ്പിട്ടതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• വീക്കം, ആർത്തവ വേദന എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വറുത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ചുവന്ന മാംസം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കാരണം അത് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാമ്പിൾ ആർത്തവചക്ര ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ആരോഗ്യകരമായ ആർത്തവചക്രം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ദിവസം തിരിച്ചുള്ള പദ്ധതി ഇതാ:

രാവിലെ:

• നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം
• നട്സും പഴങ്ങളും ചേർത്ത ഓട്സ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ബദാം

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• തവിട്ട് അരി അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ
• ലെന്റിൽ സൂപ്പ്
• ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ

വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം:

• ഔഷധ ചായ
• ഹമ്മസ് ഉള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ ക്രാക്കറുകൾ

അത്താഴം:

• ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു
• ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളിയും ചീരയും
• ഒരു ചെറിയ പാത്രം തൈര്

ആരോഗ്യകരമായ ആർത്തവചക്രത്തിനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ

പതിവ് വ്യായാമം
നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മർദ്ദം ആർത്തവചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ നീട്ടൽ തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
ആർത്തവ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ക്രമക്കേടുകൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകൾ ഇവയിൽ ഒന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഹൈദരാബാദിലെ മികച്ച ആശുപത്രികൾ ഗൈനക്കോളജിക്കും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി. ലോകോത്തര സുരക്ഷയും ശുചിത്വ മാനദണ്ഡങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രമുഖ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘടനകളുടെ അംഗീകാരം ഞങ്ങളുടെ ആശുപത്രിക്കുണ്ട്. ഉയർന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും സാന്നിധ്യത്തിൽ, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ആർത്തവ വേദന ആശ്വാസം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത പരിചരണം നൽകുന്നു.

ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയും കാരുണ്യ പരിചരണവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ ഒരു മേൽക്കൂരയിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മുതൽ നൂതന മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ വരെ, ഓരോ രോഗിക്കും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച പരിചരണം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

തീരുമാനം

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ജലാംശം, ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ആർത്തവചക്രം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും സംസ്കരിച്ച, പഞ്ചസാര, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവത്തെ കൂടുതൽ സുഖകരവും ക്രമവുമാക്കും.

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, കഠിനമായ ആർത്തവ വേദന, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. മികച്ച ഗൈനക്കോളജി വിദഗ്ധർ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ. ആരോഗ്യകരമായ ആർത്തവചക്രവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധർ പ്രത്യേക പരിചരണവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നൽകുന്നു.

അനുബന്ധ ബ്ലോഗ് വിഷയങ്ങൾ:

1. പിസിഒഎസ് പ്രത്യുൽപാദന ശേഷിയെയും ആർത്തവചക്രത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
2. സാധാരണ ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും
3. ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു