30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റും

നടത്തം ഏറ്റവും ലളിതവും ശക്തവുമായ വ്യായാമ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിം അംഗത്വമോ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളോ ഒരു പരിശീലകനോ പോലും ആവശ്യമില്ല. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ അവിശ്വസനീയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഹൃദയ പ്രവർത്തനവും മാനസിക വ്യക്തതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും വരെ, ഈ എളുപ്പമുള്ള പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റിമറിക്കും.

എന്താണ് ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ്?

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, എന്നാൽ അതേ സമയം സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാൾ വേഗതയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഓടുന്നത്ര തീവ്രമല്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇത് ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ നടക്കുന്നതുപോലെയാണ് തോന്നുന്നത് - മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 4 മുതൽ 6 കിലോമീറ്റർ വരെ. പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരതയാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നസ്, സജീവത, ഊർജ്ജസ്വലത എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് നടത്തം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികൾ ശക്തമാവുകയും, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സ്വാഭാവികമായി ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കലോറി കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, കാലുകൾ, തുടകൾ, വയറ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ദിവസവും നടക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിനു ശേഷവും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമായി തുടരുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

3. മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുണ്ടോ? നടത്തം സ്വാഭാവികമായി മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു - സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകൾ. ഇത് ഉറക്ക രീതികളും മാനസിക ജാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശുദ്ധവായുയിൽ പുറത്ത് നടക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു.

4. എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കുറഞ്ഞ ആഘാതം മാത്രമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത്, അതായത് ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം അവയെ മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പുകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ വഴക്കം, ഭാവം, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നേരിയ സന്ധി വേദനയോ ആർത്രൈറ്റിസോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, പതിവ് നടത്തം കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും കാലക്രമേണ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

5. ദഹനവും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മികച്ച മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പതിവായി നടക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറവും പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

6. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മെമ്മറിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

നടത്തം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലും അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി നടക്കുന്നവർക്ക് പിൽക്കാലത്ത് വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയോ ഡിമെൻഷ്യയോ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമായും ജാഗ്രതയോടെയും നിലനിർത്തുകയും ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും പ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും, നന്നായി ശ്വസിക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും നടത്തം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി നടക്കുന്നവരുടെ ശരീരം അണുബാധകളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും, അതിനാൽ അവർക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

8. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ പ്രമേഹമോ ഉള്ളവർക്ക്, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഈ ലളിതമായ ശീലം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും മറ്റ് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

9. ദീർഘായുസ്സും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസവും നടക്കുന്നവർ കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറം പോകുന്നു - ഇത് വൈകാരിക സ്ഥിരത, ആത്മവിശ്വാസം, പ്രചോദനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം വെറും 30 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ, നേട്ടബോധം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള ഒരു ആജീവനാന്ത നിക്ഷേപമാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

നടക്കാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ തുടങ്ങി ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നേരെയുള്ള പോസ്ചർ നിലനിർത്തുക, കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി ആടുക. നിങ്ങൾക്ക് പാർക്കിലോ, നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്തോ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ വീടിനുള്ളിലോ പോലും നടക്കാം. ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, യാത്ര ആസ്വദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹൈദരാബാദിലെ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസിൽ, ചികിത്സയെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനവും പ്രതിരോധവുമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നടത്തം, സമീകൃത പോഷകാഹാരം, പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി രീതികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാരുടെയും വെൽനസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെയും ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധ സംഘം ഓരോ വ്യക്തിയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും ജെസിഐ അംഗീകൃതവുമായ മൾട്ടിസ്പെഷ്യാലിറ്റി ആശുപത്രികളിൽ ഒന്നാണ് കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസ്, രോഗി പരിചരണം, സുരക്ഷ, മെഡിക്കൽ നവീകരണം എന്നിവയിലെ മികവിന് അംഗീകാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. നൂതന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് സാങ്കേതികവിദ്യ, ലോകോത്തര അടിയന്തര പ്രതികരണ സംവിധാനം, എല്ലാ വകുപ്പുകളിലും പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ആശുപത്രിയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ സ്ക്രീനിംഗുകൾ മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ശസ്ത്രക്രിയകൾ വരെ, ആഗോള മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കാരുണ്യ പരിചരണം കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസ് നൽകുന്നു.

രോഗങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സമഗ്ര ആരോഗ്യത്തിലാണ് ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ. പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയെ നയിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ടീം വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഉപദേശവും പിന്തുണയും നൽകുന്നു.

തീരുമാനം

ജസ്റ്റ് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശരിക്കും പരിവർത്തനം ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ജിമ്മോ ആവശ്യമില്ല - ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയം മാത്രം മതി. ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക, ആ ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ശക്തമായ വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കുക.

ഫിറ്റ്‌നസ്, പ്രതിരോധ പരിചരണം, ദീർഘകാല ക്ഷേമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധ മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി, ഞങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ബന്ധപ്പെടുക. കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ, ഗച്ചിബൗളി, ഹൈദരാബാദ്.

ഞങ്ങളുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക മികച്ച ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇന്ന് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നാളെയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവടുവയ്പ്പ് നടത്തുക.

ബന്ധപ്പെട്ട ബ്ലോഗ് വിഷയങ്ങൾ

നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു