ദക്ഷിണേന്ത്യയിൽ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

പ്രമേഹവുമായി ജീവിക്കുന്നതിൽ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രധാന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ. എന്നാൽ എല്ലാ പ്രമേഹ രോഗികളും അമിതഭാരവുമായി പൊരുതുന്നില്ല. പലരും ഭാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അബദ്ധവശാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്ന വിപരീത വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു. ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലികളും സവിശേഷമായ ദക്ഷിണേന്ത്യയിൽ, സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതവും വ്യക്തിഗതവുമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി വിശകലനം ചെയ്യാം.

ചില പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

എല്ലാ പ്രമേഹ കേസുകളും ഒരുപോലെയല്ല. ചില രോഗികൾക്ക് ഭാരം കൂടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അനിയന്ത്രിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര: പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
• മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.
• ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ: ദീർഘകാല പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെയും ബാധിക്കും.
• പഥ്യാഹാരപരമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ: പല രോഗികളും ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കൂടണം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, വ്യായാമം, മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കൂടുതൽ ജങ്ക് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നല്ല. പേശി വളർത്തുക, ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുക, വർദ്ധിച്ച ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവയാണ്. പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക്, ഇതിനർത്ഥം:

• സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ കലോറി ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
• കൊഴുപ്പിന് പകരം മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം നേടുന്നു
• ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനും പിന്തുണ നൽകുന്നു

ദക്ഷിണേന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമവും പ്രമേഹവും: ഏതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം?

ദക്ഷിണേന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതികളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ചില പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ളവയാണ്. സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രമേഹ രോഗികൾ കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ചില പ്രായോഗിക ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഇതാ:

1. ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, എന്നാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ സാവധാനം ദഹിക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മിനുക്കിയ വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം തവിട്ട് അരി അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന അരി
• റാഗി, ഫോക്സ്‌ടെയിൽ മില്ലറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ലിറ്റിൽ മില്ലറ്റ് പോലുള്ള മില്ലറ്റുകൾ
• മൈദ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തി
• പുളിപ്പിച്ച മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ഇഡ്ഡലി അല്ലെങ്കിൽ ദോശ, തിനയോ ഓട്സോ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീനുകൾ നിർണായകമാണ്. നല്ല ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പയർ ചേർത്ത സാമ്പാറും രസവും
• ചെറുപയർ, കടല, കറുത്ത കണ്ണുള്ള പയർ
• മുട്ട, മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ (മാംസക്കാരല്ലാത്തവർക്ക്)
• പനീർ, തൈര്, പാൽ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ
• പച്ചക്കറികൾ ലഘുഭക്ഷണമായി ചേർത്ത മുളപ്പിച്ച വിഭവങ്ങൾ

3. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും മോശമല്ല. ശരിയായ കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• നിലക്കടല, എള്ള്, അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ മിതമായ അളവിൽ
• ബദാം, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ
• ചണവിത്ത്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾ
• ലഭ്യമാകുമ്പോൾ അവോക്കാഡോ

4. പച്ചക്കറികളും നാരുകളും

പച്ചക്കറികൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ദഹനം സുഗമമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• പാവയ്ക്ക, മുരിങ്ങ, വരമ്പ്, ചീര
• ബീൻസ്, ഒക്ര, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
• ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത സാലഡുകൾ

5. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പായ്ക്ക് ചെയ്ത ചിപ്‌സുകൾക്കോ ​​മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കോ ​​പകരം, ഇവ പരീക്ഷിക്കൂ:

• വറുത്ത നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ കടല
• വേവിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ്
• പേരയ്ക്ക, പപ്പായ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നിയന്ത്രിത അളവിൽ കഴിക്കുക.
• വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന റാഗി മാൾട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർ മിൽക്ക്

സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ

ഭക്ഷണമാണ് ഈ പ്രഹേളികയുടെ ഒരു ഭാഗം. പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും കഴിയും എന്നതിൽ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്.

ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
മൂന്ന് തവണ കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ 5–6 തവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്
പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം, കാരണം ഇത് ദിവസത്തിന്റെ ടോൺ സജ്ജമാക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശക്തമായ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
ലളിതമായ ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് പരിശീലനം എന്നിവ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക
വെള്ളം ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

പതിവ് നിരീക്ഷണം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഭാരത്തിന്റെ പുരോഗതിയും നിരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ഭക്ഷണക്രമവും മരുന്നുകളും അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ

അരിയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്: ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കും.

വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കൽ: അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലുള്ള ഇവ ആരോഗ്യകരമായ കലോറികൾക്ക് പകരം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ചേർക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്: ഊർജ്ജം കുറയുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അസ്ഥിരമാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുക: ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ പൊടികളോ ഹെർബൽ മിശ്രിതങ്ങളോ ദോഷം വരുത്തിയേക്കാം.

മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

ഓരോ പ്രമേഹ രോഗിയുടെയും അവസ്ഥ അദ്വിതീയമാണ്. പ്രായം, പ്രവർത്തന നിലവാരം, മരുന്നുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ സമീപിക്കണം എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മറ്റൊരാൾക്ക് സുരക്ഷിതമായിരിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വലിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം അത്യന്താപേക്ഷിതമായിരിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?

ഹൈദരാബാദിലെ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ, പ്രമേഹ ചികിത്സയുടെ വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന സമഗ്രമായ ഒരു സംഘത്തെ രോഗികൾക്ക് സമീപിക്കാൻ കഴിയും. ആശുപത്രി ഇവ നൽകുന്നു:

• ഹോർമോൺ, മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ
• ദക്ഷിണേന്ത്യൻ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഇഷ്ടാനുസൃത ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്ന വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ
• ജീവിതശൈലി, നിരീക്ഷണം, ദൈനംദിന പരിചരണം എന്നിവയിൽ രോഗികളെ നയിക്കുന്ന പ്രമേഹ അധ്യാപകരുടെ പിന്തുണ.
• പതിവ് പരിശോധനകൾക്കും ദീർഘകാല പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള നൂതന സൗകര്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

തീരുമാനം

അപ്പോൾ, ദക്ഷിണേന്ത്യയിൽ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും? ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ചേർത്ത്, ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച്, സജീവമായി തുടരുന്നതിലൂടെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ. ദീർഘകാല പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

പ്രമേഹരോഗിയായി ജീവിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൈദരാബാദിലെ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിലെ വിദഗ്ധ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകളെയും ഡയറ്റീഷ്യൻമാരെയും സമീപിക്കുക.