അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മിനിമലി പ്രോസസ്ഡ്, ഹോൾ ഫുഡുകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, നമ്മുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ സൗകര്യം, ലഭ്യത, ചിലപ്പോൾ ആവശ്യകത എന്നിവ കൂടുതലായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് പതിറ്റാണ്ടുകളായി നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തരങ്ങൾ നാടകീയമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (UPF-കൾ) സർവ്വവ്യാപിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അറിവുള്ള ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് ഈ വിഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണ നിലവാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ

ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം എന്നത് അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളെ ഉപഭോഗ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. സംസ്കരണത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും ഉദ്ദേശ്യവും വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത വർഗ്ഗീകരണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവ സംസ്കരിക്കാത്തതോ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതോ ആയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, പുതിയ മാംസം തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രാഥമികമായി കേടുകൂടാതെ സൂക്ഷിക്കൽ, സുരക്ഷ അല്ലെങ്കിൽ സൗകര്യം എന്നിവയ്ക്കായി ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കഴുകൽ, തൊലി കളയൽ, അരിഞ്ഞെടുക്കൽ, മരവിപ്പിക്കൽ, പാസ്ചറൈസേഷൻ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുൻകൂട്ടി മുറിച്ച പഴങ്ങൾ, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത പാൽ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവ പലപ്പോഴും വ്യാവസായിക പ്രക്രിയകളിലൂടെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന ചേരുവകളുടെ ഫോർമുലേഷനുകളാണ്. ഇവയിൽ സാധാരണയായി വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, കൂടാതെ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കളറിംഗ്, ഫ്ലേവറിംഗുകൾ, എമൽസിഫയറുകൾ തുടങ്ങിയ അഡിറ്റീവുകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, ചില റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും സ്വഭാവം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ് സമീകൃതാഹാരങ്ങൾ. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ അവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവ സ്വാഭാവികമായി കഴിക്കുന്നതിനാൽ, അവ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:

പോഷക സാന്ദ്രത: മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിൻ സി, എ, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ: ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രത: മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞതായിരിക്കും, അതായത് അവ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും: മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെയും വീക്കത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പങ്ക്

കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ പോഷക പ്രൊഫൈലിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താതെ തന്നെ അവയുടെ ഷെൽഫ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ സൗകര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സ: കര്യം: മുൻകൂട്ടി മുറിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങൾ, മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സമയവും പരിശ്രമവും ലാഭിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പോഷക സംരക്ഷണം: ഫ്രീസിംഗ്, പാസ്ചറൈസേഷൻ പോലുള്ള പ്രക്രിയകൾ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകാംശം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ഗണ്യമായ നഷ്ടം കൂടാതെ കൂടുതൽ കാലം സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
സുരക്ഷ: പാസ്ചറൈസേഷൻ പോലുള്ള ചില മിനിമൽ പ്രോസസ്സിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെയും രോഗകാരികളെയും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഗുണങ്ങൾ തേടുന്നവർക്ക്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനാണ്.

അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ

അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദവും പലപ്പോഴും ദീർഘായുസ്സുള്ളതുമാണെങ്കിലും, അവയുടെ ഘടനയും സംസ്കരണത്തിന്റെ സ്വഭാവവും കാരണം അവ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു:

ഉയർന്ന കലോറി സാന്ദ്രത: UPF-കളിൽ സാധാരണയായി പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിനും കുറഞ്ഞ സംതൃപ്തിക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടിക്കും കാരണമാകും.
കുറഞ്ഞ പോഷക സാന്ദ്രത: ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നാരുകളുടെയും ഉറവിടങ്ങൾ കുറവാണ്. മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും പകരം ഇവ കഴിക്കുന്നത് പോഷക കുറവുകൾക്ക് കാരണമാകും.
അഡിറ്റീവുകളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും: UPF-കളിൽ കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് കാലക്രമേണ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ: അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര, സോഡിയം, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു

വ്യത്യാസങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, ഒരു സാധാരണ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും, കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെയും, അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പോഷക പ്രൊഫൈലുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാം.

ആപ്പിൾ (മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും):

• കലോറി: 95
• നാര്: 4 ഗ്രാം
• പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര: 19 ഗ്രാം
• വിറ്റാമിനുകൾ: വിറ്റാമിൻ സി, എ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നം

മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾസോസ് (കുറഞ്ഞത് സംസ്കരിച്ചത്):

കലോറി: 50 (അര കപ്പ് സെർവിംഗിന്)
നാര്: 1.5 ഗ്രാം
പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര: 11 ഗ്രാം
വിറ്റാമിനുകൾ: സംസ്കരണം കാരണം വിറ്റാമിൻ സി കുറവാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.

ആപ്പിൾ ഫ്ലേവേർഡ് സ്നാക്ക് കേക്ക് (അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ്):

കലോറി: 250
നാര്: ചേർത്ത പഞ്ചസാര: 20 ഗ്രാം
വിറ്റാമിനുകൾ: ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, കൂടുതലും ഉണ്ടെങ്കിൽ കൃത്രിമമായി ചേർത്തത്

സംസ്കരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക നിലവാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് ഈ താരതമ്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും മികച്ച പോഷക പ്രൊഫൈൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ട്, അതേസമയം അനാരോഗ്യകരമായ ഘടകങ്ങൾ കൂടുതലാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു

പോഷക നിലവാരത്തിലും ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലുമുള്ള കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക: നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, നട്സ് എന്നിവ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളേണ്ടത്.
ലേബലുകൾ വായിക്കുക: പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ചേരുവകളുടെ പട്ടിക സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക. കുറഞ്ഞ ചേരുവകളുള്ളതും അവയുടെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തോട് അടുത്തുനിൽക്കുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുക: പുതുതായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും അനാവശ്യമായ അഡിറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ബേക്കിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ്, ഗ്രില്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ പാചക രീതികൾ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകഗുണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് കൺവീനിയൻസ് ഫുഡുകളുടെ പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കുക. ബാച്ച് പാചകം ചെയ്യുന്നതും ഭാഗങ്ങൾ ഫ്രീസുചെയ്യുന്നതും സമയം ലാഭിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
സ്വയം പഠിക്കുക: ആരോഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണത്തിന്റെ സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കുന്നത് മികച്ച ഭക്ഷണക്രമ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. വിശ്വസനീയമായ വിവര സ്രോതസ്സുകൾ തേടുകയും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

തീരുമാനം

നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ്, മിനിമലി പ്രോസസ്ഡ്, ഫുൾ ഫുഡ്സ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിർണായകമാണ്. അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദമായി നൽകുമ്പോൾ, മോശം പോഷകാഹാര നിലവാരവും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അഡിറ്റീവുകളും കാരണം അവയുടെ ഉപഭോഗം നിരവധി ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഫുൾ, മിനിമലി പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ, നാരുകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ആധുനിക ഭക്ഷ്യ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സൗകര്യം നമുക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. അറിവോടെയുള്ള ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ശക്തമായ ഒരു ചുവടുവയ്പ്പാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഇന്ധനം ഉപയോഗിച്ച് പോഷിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക .

അനുബന്ധ ബ്ലോഗുകൾ:

1. അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും കാൻസറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു