നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ജിം അംഗത്വമോ തീവ്രമായ പരിശീലനമോ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഹൃദയത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഹൃദയാരോഗ്യ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഈ ബ്ലോഗിൽ നമ്മൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

നടത്തവും ഹൃദയാരോഗ്യവും: ബന്ധം

ഹൃദയം ശക്തമായ ഒരു പേശിയാണ്, മറ്റേതൊരു പേശിയെയും പോലെ, ശക്തമായി തുടരാൻ ഇതിന് പതിവ് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ വേഗതയിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൃദയാരോഗ്യ നടത്തത്തിന്റെ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇവയെല്ലാം പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. പതിവായി നടക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും നിലവിലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവരിൽ അതിജീവന നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി നടക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

1. നടത്തവും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി നടക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

2. കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നടത്തം "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോളും "മോശം" LDL കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള മികച്ച സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ നടത്തം ശീലമാക്കുന്നത് LDL, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം HDL അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ഭാരം മാനേജ്മെന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കുക എന്നത് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവുമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ്. അമിതഭാരം ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 30 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

4. ഹൃദയപേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അൽപ്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഘടകമാണ് വീക്കം. പതിവായി നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളെയും ഹൃദയകലകളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

6. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നടത്തം മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രകൃതിയിലോ ശാന്തമായ ഒരു പരിസരത്തോ ഉള്ള നടത്തം മാനസിക വ്യക്തതയും വൈകാരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നടക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരമായി യോജിക്കുന്ന സമയമാണ് നടക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാത നടത്തം പരമാവധി ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പ്രഭാത നടത്തം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും, അതിരാവിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേര നടത്തം ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയത്ത് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്. പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരതയാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ നടന്നാലും, ഒരു പതിവ് സമയക്രമം പാലിക്കുക.

നിങ്ങൾ എത്ര നടക്കണം?

അനുയോജ്യമായ ലക്ഷ്യം ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമാണ്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെറിയ സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, അതേ സമയം പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്. ഓടുകയോ ജോഗിംഗ് നടത്തുകയോ വേണ്ട - സ്ഥിരവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായ വേഗത നിലനിർത്തുക.

ഹൃദയാരോഗ്യ നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ നടത്തത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുനാളായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇതാ ഒരു എളുപ്പവഴി:

പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക: 10–15 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

സുരക്ഷിതമായ ഒരു വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പാർക്കുകൾ, നടപ്പാതകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ തെരുവുകൾ പോലുള്ള പരന്നതും തുല്യവുമായ പ്രതലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക.

വൈവിധ്യം ചേർക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സൌമ്യമായി വെല്ലുവിളിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത പാതകൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ കുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം നടക്കുക: നടക്കാൻ ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിതനും സ്ഥിരതയുള്ളവനും ആയി നിലനിർത്തും.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക: പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടറോ ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇന്ത്യയിൽ നടത്തം: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായുള്ള വളർന്നുവരുന്ന പ്രവണത

ഇന്ത്യയിൽ, ഹൃദ്രോഗം ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്. നഗരങ്ങളിലെ ജീവിതശൈലി, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. എന്നാൽ ലളിതവും സ്ഥിരവുമായ നടത്തം ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രതിരോധ ഉപകരണമായിരിക്കും.

നഗരങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ നടത്ത ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ, നടത്തത്തിന് അനുയോജ്യമായ പൊതു ഇടങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. നിങ്ങൾ ഹൈദരാബാദിലോ മറ്റേതെങ്കിലും നഗരത്തിലോ ആകട്ടെ, ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗികവും സുസ്ഥിരവുമായ മാർഗമാണ് നടത്തം.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇന്ത്യയിലെ കാർഡിയോളജി, പ്രിവന്റീവ് ഹാർട്ട് കെയർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുൻനിര കേന്ദ്രങ്ങളിലൊന്നാണ് കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസ്. വ്യക്തിഗത പരിചരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മികച്ച കാർഡിയാക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ലോകോത്തര അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധർ വിപുലമായ രോഗനിർണയങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി കൗൺസിലിംഗ്, മെഡിക്കൽ മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിരോധ പരിശോധനയോ നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് വിദഗ്ദ്ധ പരിചരണമോ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലവാരത്തിനും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ഗൈഡഡ് ഹൃദയ-സൗഹൃദ വ്യായാമ പരിപാടികളും ഹൃദയ പുനരധിവാസ പിന്തുണയും ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ എപ്പോൾ കാണണം

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ:

• ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസം മുട്ടൽ
• വ്യായാമത്തിനിടയിൽ അസാധാരണമായ ക്ഷീണം
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ
• ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം

ഒരു ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധ കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ സമഗ്രമായ ഹൃദയ പരിചരണം, പ്രതിരോധ ഉപദേശം, ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആസൂത്രണം എന്നിവ നൽകുന്നു.

തീരുമാനം

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായതും കുറഞ്ഞ ആഘാതം മാത്രമുള്ളതുമായ ഒരു മാർഗമാണ് നടത്തം. ഒരു ദിവസം വെറും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും, ഹൃദയത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്നസിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കണോ? ഞങ്ങളുടെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യാൻ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകൾ സന്ദർശിക്കുക മികച്ച കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾക്കും ഹൃദയ സംരക്ഷണത്തിനുമായി.