ശൈത്യകാലത്ത് വരണ്ട കണ്ണുകൾ നേരിടാനുള്ള പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

ശൈത്യകാലം നിരവധി സന്തോഷങ്ങൾ നൽകും - സുഖകരമായ പുതപ്പുകൾ, ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ, അവധിക്കാലം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ബാധിക്കുന്ന തണുപ്പും വരൾച്ചയും കൊണ്ടുവരുന്നു. തണുത്ത മാസങ്ങളിൽ വരണ്ട കണ്ണുകൾ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, തണുത്ത വായു, ചൂടാക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ഈർപ്പം എന്നിവയെല്ലാം ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയും നിരാശയും ഉണ്ടാക്കും, ഇത് കണ്ണുകളിൽ പ്രകോപനം, ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഈ ശൈത്യകാലത്ത് വരണ്ട കണ്ണുകളെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

ശൈത്യകാലത്ത് വരണ്ട കണ്ണുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശൈത്യകാലത്ത്, ചൂടാക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ കാരണം പുറത്തും അകത്തും വായു സാധാരണയായി വരണ്ടതായിരിക്കും. ഈ വരണ്ട വായു കണ്ണുകളുടെ ഉപരിതലത്തിലെ കണ്ണുനീർ പാളി വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് കണ്ണുകളുടെ വരണ്ട അന്തരീക്ഷത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. കൂടാതെ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ പലപ്പോഴും ആളുകളെ ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ വരണ്ടതാക്കും. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ ഈ സംയോജനം ഇതിനകം വരണ്ട കണ്ണുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളവർക്ക് ശൈത്യകാലം പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമാക്കും.

വരണ്ട കണ്ണുകൾക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

ഭാഗ്യവശാൽ, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും. കണ്ണുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വരൾച്ച, പ്രകോപനം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശൈത്യകാലത്ത് വരണ്ട കണ്ണുകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതാ:

1. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ കണ്ണുകളിലെ വരൾച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുനീർ പാളി നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒമേഗ-3 കൾക്ക് കണ്ണുനീർ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വരണ്ട കണ്ണുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഒമേഗ -3 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി, ട്യൂണ പോലുള്ളവ)
• ചിയ വിത്തുകൾ
• വാൽനട്ട്
• ഫ്ലക്സ്സീഡ്സ്
• ദൃശ്യാനുഭവങ്ങളുടെ

ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

2. വിറ്റാമിൻ എ

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ഏറ്റവും പുറം പാളിയായ കോർണിയയെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കണ്ണുനീർ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് "രാത്രി അന്ധത" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കാനും കാരണമാകും. ശൈത്യകാലത്ത്, ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• കാരറ്റ്
• മധുര കിഴങ്ങ്
• ചീരയും കാളയും
• മുട്ടകൾ yolks
• കരൾ (ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന്)
• ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്

വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കും.

3. വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണ് കലകളുടെ ഘടനാപരമായ സമഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. വരണ്ട കണ്ണുകളുള്ളവർക്ക്, വിറ്റാമിൻ സി വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• ഓറഞ്ച്
• നിറം
• കുരുമുളക്
• ബ്രോക്കോളി
• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
• കിവി

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്ന അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. സിങ്ക്

റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ പോലുള്ള നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിലും സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. കണ്ണുകളിലെ എണ്ണ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും സിങ്ക് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണുനീർ പാളി കേടുകൂടാതെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും അമിതമായ ബാഷ്പീകരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സിങ്കിന്റെ കുറവ് കണ്ണിലെ വരണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• ഷെൽഫിഷ് (മുത്തുച്ചിപ്പി, ഞണ്ട്, ലോബ്സ്റ്റർ)
• ബീഫും ആട്ടിൻകുട്ടിയും
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
• നാരങ്ങകൾ
• ചിക്കപ്പാസ്
• ചശെവ്സ്

സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കണ്ണുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. വെള്ളം

ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്, വരണ്ട കണ്ണുകളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു തന്ത്രത്തിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത്. വരണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ, ദാഹം തോന്നാത്തതിനാൽ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിർജ്ജലീകരണം വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെയും ശരീരത്തെയും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

6. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ

റെറ്റിനയിൽ കാണപ്പെടുന്ന രണ്ട് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ. ഇവ കണ്ണുകളെ ദോഷകരമായ പ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ കാഴ്ചയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകളിലും സൂര്യപ്രകാശത്തിലും ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• ചീര
• കലെ
• ബ്രോക്കോളി
• ചോളം
• മുട്ടകൾ yolks

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ശൈത്യകാലത്ത് വരണ്ട കണ്ണുകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ

ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, ശൈത്യകാലത്ത് വരണ്ട കണ്ണുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളുണ്ട്:

ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക: ചൂടാക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ ഇൻഡോർ വായുവിനെ വരണ്ടതാക്കും. ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ വായുവിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

സംരക്ഷണ കണ്ണട ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ തണുത്ത കാറ്റിൽ നിന്നും വരണ്ട വായുവിൽ നിന്നും സൺഗ്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണടകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കും.

സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ദീർഘനേരം സ്ക്രീൻ കാണുന്നത് കണ്ണുചിമ്മുന്നത് കുറയ്ക്കും, ഇത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കാൻ കാരണമാകും. 20-20-20 നിയമം പരിശീലിക്കുക - ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.

കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിക്കുക: ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും വരൾച്ച കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം: ഈ ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

വരണ്ട കണ്ണുകൾ അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും, എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഒമേഗ-3, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, സിങ്ക്, ല്യൂട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വരണ്ട കണ്ണുകളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് വരണ്ട കണ്ണുകൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ മികച്ച നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികളിൽ.

അനുബന്ധ ബ്ലോഗുകൾ: 

1. ശൈത്യകാലത്ത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുന്നതിനുള്ള 10 സാധാരണ കാരണങ്ങൾ