പിസിഒഡി ഡയറ്റ്: മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ ഡിസീസ് (പിസിഒഡി) എന്നത് പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള പല സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഹോർമോൺ തകരാറാണ്. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം, ശരീരഭാരം, മുഖക്കുരു, അമിത രോമവളർച്ച തുടങ്ങിയ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പിസിഒഡി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സമീകൃതവും നന്നായി ചിന്തിച്ചതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിസിഒഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങൾക്ക് PCOD ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് പ്ലാനും നൽകും.

പിസിഒഡിയും അതിന്റെ ആഘാതവും മനസ്സിലാക്കൽ

അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം സിസ്റ്റുകളുടെ സാന്നിധ്യമാണ് പിസിഒഡിയുടെ സവിശേഷത, ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ശരീരഭാരം, മുഖക്കുരു, അമിതമായ രോമവളർച്ച എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവിടെ ശരീരകോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പിസിഒഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പിസിഒഡി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

സമ്പൂർണ്ണവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് PCOD ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ:

• ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നത് തടയുന്നു.
• ഈ ധാന്യങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ:

• ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ടോഫു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:

• വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലാണ്.
• സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്, കാരണം അവയിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്, നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൂടുതലാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ:

• അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രധാനമാണ്.
• ഈ കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് പിസിഒഡി-സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (ജിഐ) ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര സാവധാനം പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിന്റെയും അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നത് തടയുന്നു.
• കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും:

• കറുവപ്പട്ട, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും നൽകും.

പിസിഒഡി ഉള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ PCOD നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റു ചിലത് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും, അതിനാൽ അവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യണം. ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്:

• വെളുത്ത ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിന്റെയും അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയരാൻ കാരണമാകും.
• ഈ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ:

• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
• മധുരപ്രിയനാണെങ്കിൽ തേൻ, സ്റ്റീവിയ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്‌സ്, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പഞ്ചസാര, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ കൂടുതലാണ്, ഇത് വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും, അതിനാൽ പിസിഒഡി ഉള്ളവർക്ക് ഇവ ഒരു മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പിസിഒഡി ഉള്ള ചില സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്താം.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ പാൽ, ചീസ്, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

ചുവന്ന മാംസം:

• ചുവന്ന മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ, വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കഫീനും മദ്യവും:

• കഫീനും മദ്യവും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പിസിഒഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സാമ്പിൾ PCOD ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

തീരുമാനം

പിസിഒഡി നിയന്ത്രിക്കുക എന്നാൽ ബോധപൂർവ്വമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും, പിസിഒഡി ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതു മാത്രമല്ല, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് PCOD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച പരിചരണത്തിനായി കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഞങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

അനുബന്ധ ബ്ലോഗുകൾ:

1. PCOD: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, രോഗനിർണയം