പ്രീ ഡയബറ്റിസ്: നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ലെങ്കിലും, നടപടിയെടുക്കാതെ, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള പലർക്കും ഈ അവസ്ഥ വികസിക്കും. നല്ല വാർത്ത - പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ നേരത്തേ കണ്ടെത്താം, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ തിരിച്ചെടുക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെ മനസ്സിലാക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഫലപ്രദമായി സംസ്കരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമല്ലാതാകുന്നു - ഇതിനെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

ഇത് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രീ ഡയബറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, അതുകൊണ്ടാണ് പലർക്കും തങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാകാത്തത്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രീ ഡയബറ്റിസിന്റെ ചില സൂക്ഷ്മ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പതിവിലും കൂടുതൽ ദാഹം തോന്നുന്നു
• പതിവ് മൂത്രം
• ക്ഷീണം
• മങ്ങിയ കാഴ്ച
• സാവധാനത്തിൽ സുഖപ്പെടുന്ന മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ
• വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകളിലൂടെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ.

പ്രീ ഡയബറ്റിസും സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും

ഒരു സാധാരണ ഉപവാസ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 100 mg/dL ൽ താഴെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് 100 നും 125 mg/dL നും ഇടയിൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം. മൂന്ന് മാസത്തെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാണിക്കുന്ന ഒരു A1C പരിശോധന, നിങ്ങളുടെ ഫലം 5.7% നും 6.4% നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ അറിയുന്നത്.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മാറ്റാം

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അവസ്ഥയെ മാറ്റിമറിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വഴികൾ ഇതാ:

1. സമീകൃത പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്റ് കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്റ് ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചില പ്രധാന തത്വങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കുക
• പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
• മത്സ്യം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കാനോ റിവേഴ്‌സ് ചെയ്യാനോ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ)
• സരസഫലങ്ങൾ (ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നം)
• ബീൻസ്, പയറ്
• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ പോലുള്ളവ)
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
• ഗ്രീക്ക് തൈര്
• ചിയ വിത്തുകൾ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിലൂടെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കാം

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പതിവായി പ്രമേഹത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമം. ലക്ഷ്യം:

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം
• നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക.

ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ അളവിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പോലും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പ്രതിരോധ നുറുങ്ങുകൾ

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നത് തടയുന്നത് പ്രതിബദ്ധതയും സ്ഥിരതയും മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ നയിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സംബന്ധിച്ച ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക - നീങ്ങാൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• എല്ലാ രാത്രിയിലും മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക (7–8 മണിക്കൂർ)
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം പോരാ എങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ മെറ്റ്ഫോർമിൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരോ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളോ ഉള്ളവരോ ആയ ആളുകൾക്ക്.

എന്നിരുന്നാലും, മരുന്നുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും പിന്തുണയ്ക്കണം, പകരം വയ്ക്കരുത്.

നേരത്തെയുള്ള പ്രവർത്തനം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നേരത്തെ തന്നെ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നൽകും. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പലർക്കും പ്രീ ഡയബറ്റിസ് മാറ്റാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഒരിക്കലും വരില്ല.

എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിൽ നിന്ന് പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?

കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, വെൽനസ് വിദഗ്ധർ എന്നിവരടങ്ങുന്ന ഞങ്ങളുടെ മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ടീം ഇവ നൽകുന്നു:

• സമഗ്രമായ പരിശോധനയും പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയവും
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതികളും
• ദീർഘകാല ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ പിന്തുണയും വിദ്യാഭ്യാസവും.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ.

രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള അറിവും പിന്തുണയും നൽകി നിങ്ങളെ ശാക്തീകരിക്കുന്നതിലാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

തീരുമാനം

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഒരു ജീവപര്യന്തം തടവല്ല - അത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്. ശരിയായ നടപടികളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തെ തടയാനും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, പ്രവർത്തന നിലവാരം, ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കും. വളരെ വൈകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത് - ഇന്ന് തന്നെ ആ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുക.

രോഗലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ അതോ അടുത്തിടെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയോ?
ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക വിദഗ്ദ്ധ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ പഴയപടിയാക്കുന്നതിനോ വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും ലഭിക്കുന്നതിന് കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ.