ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുള്ള ദ്രുത പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

ജോലി തിരക്കേറിയതാകുമ്പോൾ, പല പ്രൊഫഷണലുകളും ആദ്യം ത്യജിക്കുന്നത് ഭക്ഷണമാണ്. മീറ്റിംഗുകൾ കുന്നുകൂടുന്നു, സമയപരിധികൾ അടുക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ പകുതി ദിവസം കഫീൻ മാത്രം കഴിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശൂന്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥം. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, മോശം ശ്രദ്ധ, ക്ഷോഭം, ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നിശബ്ദമായി ഉയർന്നുവരുന്നു.

പ്രൊഫഷണലുകൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മിക്ക ആളുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാറില്ല. സാധാരണയായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാലാണ്:

• തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ
• കനത്ത ജോലിഭാരം
• നിരന്തരമായ യാത്ര
• ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത മീറ്റിംഗുകൾ
• ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്ന ശീലം

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മെറ്റബോളിസം, ദഹനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. നമുക്ക് അത് വിശകലനം ചെയ്യാം.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ചെയിൻ റിയാക്ഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും ഏകാഗ്രത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു
• വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ
• അസിഡിറ്റി, വയറു വീർക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ദഹന അസ്വസ്ഥതകൾ
• ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.
• വിശക്കുമ്പോൾ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദ നില വർദ്ധിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കുകയാണെന്ന് കരുതിയാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന് പണം നൽകേണ്ടിവരും.

തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

കാര്യം ഇതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമോ സമയമെടുക്കുന്നതോ ആകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച പ്ലാൻ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

1. പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അടിത്തറ ഇപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:

• പഴങ്ങളും നട്സും
• വിത്തുകൾ ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് തൈര്
• രാത്രി ഓട്സ്
• തവിടില്ലാത്ത ബ്രെഡിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ
• പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയുള്ള ഒരു വാഴപ്പഴം
• ഒരു ദ്രുത സ്മൂത്തി

പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുള്ള ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണ ബദലുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഊർജ്ജം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും പിന്നീട് ആസക്തി തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഓഫീസ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

ഓഫീസ് ഡയറ്റ് നുറുങ്ങുകളിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം. അപ്രതീക്ഷിതമായി വിശപ്പ് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാക്കപ്പ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും.

നല്ല ചോയിസുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല
• വറുത്ത ചേന
• ഗ്രാനോള ബാറുകൾ
• പഴം കഷ്ണങ്ങൾ
• വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റിക്കുകൾ, ഹമ്മസ്
• വെണ്ണ ചേർക്കാത്ത പോപ്‌കോൺ
• പ്രോട്ടീൻ തൈര് കപ്പുകൾ

തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇണങ്ങുന്ന ജോലിക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ.

3. ഓരോ മൂന്ന് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല. ചെറിയ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. സ്ഥിരമായി ജലാംശം നൽകുക

പല പ്രൊഫഷണലുകളും ദാഹത്തെ വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തിന് സമീപം ഒരു കുപ്പി സൂക്ഷിക്കുക, പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക. ജലാംശം ദഹനം, ഏകാഗ്രത, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

5. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ നേരം ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇതിലൂടെ ചേർക്കുക:

• മുട്ടകൾ
• മെലിഞ്ഞ മാംസം
• നാരങ്ങകൾ
• പയർ
• പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്
• പനീർ

ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

6. സമതുലിതമായ ലഞ്ച് പ്ലേറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുക

സമതുലിതമായ ഒരു പ്രവൃത്തിദിന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:

• അര പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ
• അരി, തിന, ചപ്പാത്തി തുടങ്ങിയ കാൽഭാഗം ധാന്യങ്ങൾ
• കാൽ ഭാഗം പ്രോട്ടീൻ

ഇത് ദഹനം സുഗമമായി നിലനിർത്തുകയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള മയക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. ജോലിസ്ഥലത്ത് കനത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഇവ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ലഘുവായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ ഉണർവുള്ളവരാക്കി നിലനിർത്തും.

8. തലേന്ന് രാത്രി ലളിതമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.

രാവിലെ പാചകം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ലളിതമായ സാലഡുകൾ, പെട്ടെന്നുള്ള അരി പാത്രങ്ങൾ, ചപ്പാത്തി എന്നിവ പുതുമയുള്ളതും പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

9. കഫീനിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്

കഫീൻ കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അമിതമായ ഉപയോഗം അസിഡിറ്റി, ഉത്കണ്ഠ, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പിന്റെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ പതിവായി വിശപ്പിനെ അവഗണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയിലേക്ക് മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം?

തിരക്കുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പ്രായോഗികമായ ഓഫീസ് ഡയറ്റ് ഹാക്കുകൾ ഇതാ.

• നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് പഴങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• ഭാഗങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹോൾ ഗ്രെയിൻ റാപ്പുകളോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം നട്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
• യാത്രാവേളയിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണം കരുതുക.
• മീറ്റിംഗുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സലാഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ ഫലങ്ങളെ തടയുന്നു.

തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരം

ചില ദിവസങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കഠിനമായിരിക്കും. ഷെഡ്യൂൾ തിങ്ങിനിറഞ്ഞാൽ, തൽക്ഷണം സ്ഥിരതയുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• നിലക്കടല വെണ്ണ
• വാഴപ്പഴം
• തെങ്ങ്
• പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
• പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ
• സ്മൂതീസ്
• മുളകൾ

ജോലിക്ക് ആവശ്യമായ ഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു ശീലമായി മാറിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം:

• വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റിയും ദഹന പ്രശ്നങ്ങളും
• വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കളുടെ കുറവ്
• അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം കൂടൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറയൽ
• ഇൻസുലിൻ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ
• ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
• ഉറക്കം തടസ്സങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്ഥിരമായ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനുള്ള താക്കോൽ സ്ഥിരമായ പോഷകാഹാരമാണ്.

പോഷകാഹാരത്തിനും ജീവിതശൈലി പരിചരണത്തിനും കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ ക്ലിനിക്കൽ മികവ്, നൂതനമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്, രോഗികളെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു സംഘം എന്നിവയ്ക്ക് അംഗീകാരം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആശുപത്രി ആഗോള നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ പിന്തുടരുന്നു, കൂടാതെ രോഗി സുരക്ഷയിലും വൈദ്യ പരിചരണത്തിലും ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുന്നതിന് അംഗീകാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കും. ദഹന ആരോഗ്യം, ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ദീർഘകാല ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്കായി സമഗ്രമായ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

താഴെ പറയുന്നവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക:

• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസിഡിറ്റി
• നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
• വിശദീകരിക്കാത്ത ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ
• ക്രമരഹിതമായ ദഹനം
• വിശപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദനകൾ
• മൂഡ് സ്വൈൻസ്
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് ശരിയായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി നിർദ്ദേശിക്കാനും അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനും കഴിയും.

സ്ഥിരമായ ദഹന അസ്വസ്ഥത, അമിതമായ ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നേരത്തെ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ, ഞങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി വിദഗ്ധർ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പൂർണ്ണമായ വിലയിരുത്തലും പിന്തുണയും നൽകുന്നു.

തീരുമാനം

തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യണമെന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ശരിയായ ആസൂത്രണം, മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, കുറച്ച് ലളിതമായ ഓഫീസ് ഡയറ്റ് ഹാക്കുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം, മികച്ച ശ്രദ്ധ, ശക്തമായ ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.

വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, വിദഗ്ദ്ധ പോഷകാഹാര ആസൂത്രണം, ദഹന ആരോഗ്യ പിന്തുണ എന്നിവയ്ക്കായി, ഞങ്ങളുടെ മികച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികളിൽ. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു.