ഇരിക്കുമ്പോൾ സയാറ്റിക്ക വേദന? ലളിതമായ ആശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ

ആധുനിക പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പലർക്കും ഇത് മൂർച്ചയുള്ളതും പ്രസരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു വിലയുമായി വരുന്നു: സയാറ്റിക്ക വേദന. നിങ്ങൾ മേശയിലിരിക്കുമ്പോഴോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പിലൂടെയും കാലുകളിലൂടെയും ഒരു വെടിയൊച്ച സഞ്ചരിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സിയാറ്റിക് നാഡി കംപ്രഷൻ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഈ അസ്വസ്ഥത കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് എർഗണോമിക് അവബോധത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ചലനത്തിന്റെയും സംയോജനം ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സയാറ്റിക്ക വേദന എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുഖം വീണ്ടെടുക്കാനും ദീർഘകാല ചലന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

സയാറ്റിക്ക എന്താണ്, അത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ നാഡിയാണ് സിയാറ്റിക് നാഡി. ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ ആരംഭിച്ച് നിതംബത്തിലൂടെ പാദങ്ങൾ വരെ നീളുന്നു. സാധാരണയായി ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസ്ഥി സ്പർ വഴി ഈ നാഡി ഞെരുക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് സയാറ്റിക്ക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പതിവായി ഇരിക്കുന്നവർക്ക്, പിരിഫോമിസ് പേശിയിലോ താഴത്തെ ലംബാർ നട്ടെല്ലിലോ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ നിരന്തരമായ കംപ്രഷൻ വീക്കം, ആ പൊള്ളൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഡീകംപ്രഷനിലും വഴക്കത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സയാറ്റിക്ക വേദന പരിഹാര വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

വിദഗ്ധ പരിചരണത്തിനായി ഹൈദരാബാദിലെ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ സന്ദർശിക്കുക . തയ്യാറെടുപ്പിന് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കൺസൾട്ടേഷനുള്ള പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും.

ഇരിക്കുന്നത് സയാറ്റിക്കയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇരിക്കുമ്പോൾ നിൽക്കുന്നതിനേക്കാളും കിടക്കുന്നതിനേക്കാളും സുഷുമ്‌ന ഡിസ്കുകളിലെ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. മോശം ഭാവത്തോടെ ഇരിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ചരിഞ്ഞുപോകുകയും, താഴത്തെ പുറം വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനം നാഡി വേരുകളിൽ നേരിട്ട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെ വളവുകളും ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പിരിഫോർമിസ് പേശിയെ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പിന്നീട് സയാറ്റിക് നാഡിയെ നേരിട്ട് കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. സയാറ്റിക്ക വേദന എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെയും മോശം വിന്യാസത്തിന്റെയും ഈ ചക്രം തകർക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.

സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 5 സ്ട്രെച്ചുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

സയാറ്റിക്ക വേദനയ്ക്ക് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ, നട്ടെല്ലിൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുകയും നാഡിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വലിച്ചുനീട്ടലുകളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. സീറ്റഡ് പിരിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ച്

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും ഏറ്റവും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് നിവർന്ന് ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ബാധിച്ച കാൽ എതിർ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലൂടെ മുറിച്ചുകടന്ന് 4 ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുക.
• 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

2. എതിർ തോളിലേക്ക് മുട്ട്

സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ഒന്നാണിത്, കാരണം ഇത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ, പിരിഫോമിസ് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തി കൈകൾ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക മുട്ടുകുത്തി.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് ശരീരത്തിന് കുറുകെ ഇടതു തോളിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക.
• 30 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിൽ തുടരുക. വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും.

3. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്

സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ഇടുങ്ങിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പലപ്പോഴും പെൽവിസിൽ വലിക്കുകയും പുറം പിരിമുറുക്കം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഒരു പടി അല്ലെങ്കിൽ കസേര പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കി, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി വയ്ക്കുക.
• പരന്ന പുറം വശത്ത് അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുക.
• കാലുകൾ മാറ്റുന്നതിനുമുമ്പ് 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.

4. സിറ്റിംഗ് സ്പൈനൽ സ്ട്രെച്ച്

ഈ നീക്കം കശേരുക്കളിൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നാഡി വേരുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കാലുകൾ നേരെയാക്കി തറയിൽ ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടത് കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് കാൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് വയ്ക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് പതുക്കെ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. പ്രാവിന്റെ പോസ്

• യോഗയിൽ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇത്, സയാറ്റിക്ക വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു നീക്കമാണ്.
• നാലുകാലിലും തുടങ്ങുക. വലതു കാൽമുട്ട് വലതു കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് നേരെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കി ഇടുപ്പ് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• സുഖകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന് മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക.
• ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് റൊട്ടേറ്ററുകൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സയാറ്റിക്ക വേദന എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം മാത്രം മതിയാകില്ല. സയാറ്റിക്ക ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ എർഗണോമിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ശരീരനില നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കസേരയ്ക്ക് അരക്കെട്ടിന് പിന്തുണ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ചുരുട്ടിയ ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക.

30 മിനിറ്റ് നിയമം: ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനും ചലിക്കാനും ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സഞ്ചിത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

കാൽപ്പാദം സ്ഥാപിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എപ്പോഴും തറയിലോ ഫുട്‌റെസ്റ്റിലോ നിരപ്പായി വയ്ക്കുക. കാലുകൾ കുറുകെ വയ്ക്കുന്നത് പെൽവിസ് ചരിഞ്ഞ് സിയാറ്റിക് നാഡിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

ജലാംശം: ശരിയായ ജലാംശം നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളെ മൃദുലമായി നിലനിർത്തുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ഡിസ്കുകൾ വീർക്കാനും സയാറ്റിക്ക വേദനയുണ്ടാക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സയാറ്റിക്ക ചികിത്സയ്ക്കായി കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സ്വയം പരിചരണവും വലിച്ചുനീട്ടലും മതിയാകാത്തപ്പോൾ, പ്രൊഫഷണൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. ഹൈദരാബാദിലെ നട്ടെല്ല്, ന്യൂറോളജിക്കൽ പരിചരണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ആശുപത്രിയായി കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകൾ വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നാഡി പ്രശ്നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന രോഗികൾക്ക് സമഗ്രമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്, ചികിത്സാ സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാണ് ഞങ്ങളുടെ സൗകര്യം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ലോകോത്തര അക്രഡിറ്റേഷനുകൾ

ഇന്ത്യൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ രംഗത്ത് ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ ഒരു ദീപസ്തംഭമായി കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകൾ നിലകൊള്ളുന്നു. ആഗോള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള സുവർണ്ണ മാനദണ്ഡമായ ജോയിന്റ് കമ്മീഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ (ജെസിഐ) അക്രഡിറ്റേഷൻ നേടിയതിൽ ഞങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ നാഷണൽ അക്രഡിറ്റേഷൻ ബോർഡ് ഫോർ ഹോസ്പിറ്റൽസ് & ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡേഴ്‌സ് (എൻഎബിഎച്ച്) സർട്ടിഫിക്കേഷൻ രോഗികൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള സുരക്ഷയും ക്ലിനിക്കൽ മികവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വൈദ്യശാസ്ത്രത്തോടും അന്താരാഷ്ട്ര പ്രോട്ടോക്കോളുകളോടുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ ഈ ബഹുമതികൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക നട്ടെല്ല് പരിചരണം

നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക്ക വേദനയുടെ കൃത്യമായ ഉറവിടം കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓർത്തോപീഡിക്‌സ് ആൻഡ് ന്യൂറോ സർജറി വിഭാഗം നൂതന ഇമേജിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• വിപുലമായ ഫിസിയോതെറാപ്പി, പുനരധിവാസ പരിപാടികൾ.
• വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയകൾ.
• സമഗ്രമായ വേദന മാനേജ്മെന്റ് ക്ലിനിക്കുകൾ.
• നാഡി ചാലക പഠനങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ വിദഗ്ദ്ധ ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ.

ശരിയായ സൗകര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മനുഷ്യന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു ടീമിനെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ്. സയാറ്റിക്കയുടെ താൽക്കാലിക വേദന ആശ്വാസത്തിൽ മാത്രമല്ല, ദീർഘകാല നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലാണ് ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ.

തീരുമാനം

സയാറ്റിക്കയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, സയാറ്റിക്ക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ എർഗണോമിക്സ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരത പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക; എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്.

വേദന തുടരുകയോ, വ്യാപിക്കുകയോ, കാലുകളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, വിദഗ്ധ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്. മൂലകാരണം നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ സയാറ്റിക്ക വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി ലഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

ഹൈദരാബാദിലെ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ?

അനുബന്ധ ബ്ലോഗ് വിഷയങ്ങൾ:

സയാറ്റിക്ക: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സകൾ