പരിക്കിനു ശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പരിക്കുകൾ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പോലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല പ്രധാനം - കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും സുഖം പ്രാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തിരികെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും, അതിനാൽ ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ബ്ലോഗിൽ, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാലതാമസത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയാലും, പേശിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിച്ചാലും, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് അനുഭവിച്ചാലും, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഒരു പരിക്കിനു ശേഷം വേദന സഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദനയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. വേദനയെ അതിജീവിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

• ഉളുക്ക്, ഉളുക്ക്, ഒടിവ് എന്നിവയ്ക്ക്, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ആ ഭാഗം ഉയർത്തുക.
• പരിക്കിൽ നിന്ന് ഭാരം അകറ്റി നിർത്താൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ എങ്കിൽ മുറിവ് അസ്ഥി ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ കീറിയ ലിഗമെന്റ് പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടുതൽ പ്രത്യേക വിശ്രമ രീതികളോ ചികിത്സകളോ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

2. വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും ഐസ് തെറാപ്പി

ഒരു വസ്തുവിൽ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് മുറിവ് ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന മരവിക്കാനും സഹായിക്കും. രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുക്കുകയും പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തേക്കുള്ള ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കോൾഡ് തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

ഐസ് ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

• 15-20 മിനിറ്റ് വീതം ഐസ് പുരട്ടുക.
• മഞ്ഞുവീഴ്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഐസിനും ചർമ്മത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു തുണിയോ തൂവാലയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് പലതവണ ആവർത്തിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിൽ.

ഓർക്കുക, ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിലാണ് ഐസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. അതിനുശേഷം വീക്കം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് തെറാപ്പിയിലേക്ക് മാറാം.

3. പിന്തുണയ്ക്കുള്ള കംപ്രഷൻ

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തെ താങ്ങിനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു രീതിയാണ് കംപ്രഷൻ. മുറിവ് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ചോ കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് ഉപയോഗിച്ചോ, നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രദേശത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യാം.

കംപ്രഷൻ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ:

• പൊതി നന്നായി ഇറുകിയതാണെന്നും എന്നാൽ വളരെ ഇറുകിയതല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക - അമിതമായ മർദ്ദം രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
• മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക, കാരണം ഇത് ബാൻഡേജ് വളരെ ഇറുകിയതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.
• ഉളുക്കുകൾ, ഉളുക്കുകൾ, ചതവുകൾ പോലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കംപ്രഷൻ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

4. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉയരം

പരിക്കേറ്റ ഭാഗം ഉയർത്തി വയ്ക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിനോ കാലിനോ പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിലായി തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പേശികളിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുറിവ് സൈറ്റ്.

കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾക്ക്, പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തിക്കായി വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി എലവേഷൻ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

5. രോഗശാന്തിക്കുള്ള ജലാംശവും പോഷണവും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൌഖ്യമാക്കൽ കഴിവിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം മുറിവ്കേടായ കലകൾ നന്നാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ ജലാംശം പ്രധാനമാണ്.

• കലകളുടെ നന്നാക്കലിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബീൻസ്, മുട്ട, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
• കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കിവി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തിനും വിറ്റാമിൻ എ പ്രധാനമാണ്. മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ചീര എന്നിവയാണ് ഉറവിടങ്ങൾ.
• മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തിനും സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ജലാംശം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

6. RICE രീതി പിന്തുടരുക

ഉളുക്ക്, സ്ട്രെയിൻ, ചതവ് തുടങ്ങിയ മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന സമീപനമാണ് റൈസ് രീതി (വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ). ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ദ്രുത വിശദീകരണം ഇതാ:

• പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം വിശ്രമിക്കുക.
• വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഐസ് ചെയ്യുക.
• ഒരു ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീവ് ഉപയോഗിച്ച് കംപ്രസ് ചെയ്യുക.
• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഉയർത്തുക.

പരിക്കിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 48-72 മണിക്കൂർ റൈസ് രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.

7. പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങുക

പ്രാരംഭ വേദനയും വീക്കവും കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. വളരെ വേഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വൈകിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക:

• മൃദുവായ നീട്ടലുകളും നേരിയ ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ ഒരു പുനരധിവാസ പരിപാടി നൽകിയേക്കാം.

8. വേദന മാനേജ്മെന്റ്

വിശ്രമവും രോഗമുക്തിയും രോഗശാന്തിക്ക് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഇബുപ്രോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ അസ്വസ്ഥത നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഈ മരുന്നുകൾ ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കൂടുതൽ കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശക്തമായ മരുന്നുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇടപെടലുകൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.

9. ശക്തിക്കും വഴക്കത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന് കൂടുതൽ തീവ്രമായ പുനരധിവാസം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം വഴക്കം, ശക്തി, ചലനശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സഹായിക്കും. പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. സന്ധി പരിക്കുകൾ, പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

തെറാപ്പി സഹായിച്ചേക്കാം:

• വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ദുർബലമായ പേശികൾക്ക് ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
• ദൃഢമായ സന്ധികളിൽ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• ശരിയായ ചലന വിദ്യകൾ പഠിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയുക.

10. ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും പുലർത്തുക

സൌഖ്യമാക്കൽ ചികിത്സയ്ക്ക് സമയമെടുക്കും, ഓരോ പരിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ക്ഷമയോടെയും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ശ്രമങ്ങളിൽ സ്ഥിരതയോടെയും തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ നടപടികൾ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രോഗശാന്തി ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.

ചിലപ്പോൾ, പരിക്കുകൾ പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ സമർപ്പണബോധവും ശരിയായ പരിചരണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം സുഖം പ്രാപിക്കും.

തീരുമാനം

ഹാനി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് നിരാശാജനകമായി തോന്നാം, പക്ഷേ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകാനും ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. വിശ്രമം, ജലാംശം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും RICE പോലുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മടിക്കേണ്ട, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. മികച്ച ഓർത്തോപീഡിക് വിദഗ്ധർ കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികളിൽ.

അനുബന്ധ ബ്ലോഗ് വിഷയങ്ങൾ:

ഫലപ്രദമായ സ്പോർട്സ് പരിക്ക് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും വീണ്ടെടുക്കലും