സാധാരണ പ്രസവശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം: ഇന്ത്യൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് ക്രമേണയുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിന് ക്ഷമ, വിശ്രമം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലും, ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലും, മുലയൂട്ടലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇന്ത്യൻ അമ്മമാർക്ക്, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങൾ മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടൊപ്പം സംയോജിപ്പിച്ച് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് മികച്ച അടിത്തറ നൽകുന്നു.

സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷം പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷം ശരീരം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, രക്തനഷ്ടം, പേശി ക്ഷീണം, വൈകാരിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. പ്രസവശേഷം അമ്മയ്ക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ഇവയെ സഹായിക്കുന്നു:

• മുറിവുകളുടെയും ടിഷ്യുകളുടെയും വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി.
• മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
• ബലഹീനതയും വിളർച്ചയും തടയുന്നു
• ദഹനത്തെയും മലവിസർജ്ജനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള സമീകൃതാഹാരം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഈ സെൻസിറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, മുലയൂട്ടൽ സംബന്ധിച്ച ആശങ്കകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ സഹായം തേടുക. വിദഗ്ദ്ധ പ്രസവചികിത്സകരും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികളിൽ.

സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നോക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇന്ത്യ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രസവാനന്തര പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• പുതുതായി പാകം ചെയ്ത, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെയും മിതമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക
• ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

ഈ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പ്രസവശേഷം അമ്മയുടെ സുസ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം: ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. രോഗശാന്തിക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ കലകളെ നന്നാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മൂങ്ങ് ദാൽ, മസൂർ ദാൽ തുടങ്ങിയ ദാൽ ഇനങ്ങൾ
• പനീറും തൈരും
• ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ മുട്ടകൾ
• വേവിച്ച രൂപത്തിൽ മുളപ്പിച്ചവ

സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രസവസമയത്ത് രക്തനഷ്ടം ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കുക:

• ചീര, ഉലുവ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ
• ശർക്കര ചെറിയ അളവിൽ
• ഈന്തപ്പഴവും ഉണക്കമുന്തിരിയും
• ബീറ്റ്റൂട്ടും മാതളനാരങ്ങയും

ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും തലകറക്കം, ബലഹീനത എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. അസ്ഥികൾക്കും മുലയൂട്ടലിനും കാൽസ്യം

അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ:

• പാലും വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന തൈരും
• റാഗി കഞ്ഞി
• എള്ള്
• ബദാം രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്തു

ഇന്ത്യയിൽ മുലയൂട്ടുന്നതിനായി നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എപ്പോഴും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

4. ഊർജ്ജത്തിനും ദഹനത്തിനും വേണ്ട ധാന്യങ്ങൾ

തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ ഊർജ്ജം സാവധാനം പുറത്തുവിടുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഗോതമ്പ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മൃദുവായ റൊട്ടികൾ
• ചുവന്ന അരി അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് പൊടിച്ച അരി
• ഓട്‌സും പൊട്ടിച്ച ഗോതമ്പും

തവിടുപൊടി ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രസവശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. രോഗപ്രതിരോധത്തിനുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ:

• പപ്പായ, ആപ്പിൾ, പിയർ, വാഴപ്പഴം
• കുപ്പിവെള്ളം, മത്തങ്ങ, കാരറ്റ്
• റിഡ്ജ് ഗോർഡും ആഷ് ഗോർഡും

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇന്ത്യയിലെ പ്രസവാനന്തര പോഷകാഹാരത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്.

വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇന്ത്യൻ പാരമ്പര്യങ്ങൾ ഇന്നും പ്രസക്തമായ, കാലം പരീക്ഷിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജീര വെള്ളം
• വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കാൻ അജ്‌വെയ്ൻ കലർന്ന ചൂടുവെള്ളം
• മിതമായ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും നെയ്യും ചേർത്ത വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ലഡ്ഡു
• ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ ഇളം പച്ചക്കറി കിച്ച്ഡി

വിവേകപൂർവ്വം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ ഇനങ്ങൾ ഒരു ഇന്ത്യൻ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നന്നായി യോജിക്കുന്നു.

സാമ്പിൾ ഇന്ത്യൻ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണ പദ്ധതി

പുലർച്ച
കുതിർത്ത ബദാമിനൊപ്പം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം

പ്രാതൽ
വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പുമാവ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് കഞ്ഞി പാലിൽ

മിഡ്-മോണിംഗ് സ്നാക്ക്
ഫ്രൂട്ട് ബൗൾ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാവെള്ളം

ഉച്ചഭക്ഷണം
അരി അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറി കറി, തൈര്

വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം
വറുത്ത മഖാന അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

വിരുന്ന്
മൃദുവായ റൊട്ടി, സബ്ജി, പനീർ അല്ലെങ്കിൽ ദാൽ

ഉറക്കസമയം
Warm ഷ്മള പാൽ

സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ദഹനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാതെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ഈ ഘടന സഹായിക്കുന്നു.

ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതോ ഒഴിവാക്കേണ്ടതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

ഒഴിവാക്കുക:

• വളരെ എരിവുള്ളതോ എണ്ണമയമുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• അധിക കഫീൻ
• സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
• പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില അമ്മമാരിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ മുലയൂട്ടലിനെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

പുതിയ അമ്മമാർ ചോദിക്കുന്ന പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

പ്രസവശേഷം ഞാൻ കൂടുതൽ കഴിക്കണോ?
അതെ. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് അധിക കലോറി ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം, അമിതമായിരിക്കരുത്.

ഭക്ഷണക്രമീകരണം പാലുൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുമോ?
അതെ. നിയന്ത്രണാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം ഊർജ്ജവും മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനവും കുറയ്ക്കും. പ്രസവശേഷം സമീകൃത അമ്മ ഭക്ഷണക്രമം സുരക്ഷിതമാണ്.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
അതെ. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു സാധാരണ പ്രസവ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണയും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടണം:

• സ്ഥിരമായ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം
• മോശം വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
• മുലപ്പാൽ വിതരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ
• വൈകിയ വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന

സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമാണെന്ന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കോണ്ടിനെന്റൽ ആശുപത്രികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?

ഹൈദരാബാദിലെ സമഗ്ര പ്രസവ പരിചരണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ആശുപത്രിയായി കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസ് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടവും വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും സംയോജിപ്പിച്ചാണ് ഞങ്ങളുടെ സമീപനം.

• പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രസവചികിത്സകരും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും
• മുലയൂട്ടലിനും പോഷകാഹാരത്തിനുമുള്ള സമർപ്പിത പിന്തുണ
• JCI, NABH അംഗീകൃത മാനദണ്ഡങ്ങൾ
• രോഗി കേന്ദ്രീകൃത പ്രസവാനന്തര പരിചരണം
• അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ വിപുലമായ സൗകര്യങ്ങൾ

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള സുഖം പ്രാപിക്കൽ ശാരീരികവും വൈകാരികവും പോഷകപ്രദവുമാണെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ടീം മനസ്സിലാക്കുന്നു.

തീരുമാനം

സാധാരണ പ്രസവത്തിനു ശേഷം നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം പുതിയ അമ്മമാർക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും, കൂടുതൽ കരുത്ത് തോന്നാനും, നവജാതശിശുവിനെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം ശരിയായ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തൽ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കൽ എന്നിവ രോഗമുക്തിയിൽ യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, മുലയൂട്ടൽ സംബന്ധിച്ച ആശങ്കകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ സഹായം തേടുക. വിദഗ്ദ്ധ പ്രസവചികിത്സകരും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ. ആദ്യകാല മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സുരക്ഷിതമായ രോഗശാന്തി, ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരം, മാതൃത്വത്തിലേക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ തുടക്കം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നു.