ശൈത്യകാലത്ത് സന്ധി വേദന വഷളാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്: ആശ്വാസത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

തണുപ്പ് പോലെ ശീതകാലം സന്ധി വേദനയുള്ള പലർക്കും അസ്വസ്ഥത വഷളാകുന്നു. വേദനിക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, ദൃഢമായ തോളുകൾ, വീർത്ത കൈകൾ എന്നിവ എന്തുതന്നെയായാലും, തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങൾ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നാം. ശൈത്യകാലത്ത് സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്ന അനേകരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് സന്ധി വേദന വഷളാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത് ഈ ശൈത്യകാലത്ത് അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നൽകാം.

ശൈത്യകാലത്ത് സന്ധി വേദന വഷളാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സന്ധി വേദന സന്ധികളിൽ വീക്കം ഉൾപ്പെടുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുമായി ഇത് പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. താപനില കുറയുമ്പോൾ, വേദന വഷളാകുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകും:

തണുപ്പ് പേശികളെ മുറുക്കുന്നു: വായു തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും കലകളും ചുരുങ്ങുകയും സന്ധികൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം വഴക്കം കുറയുകയും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. തണുപ്പിൽ രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതും കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെയോ ദീർഘനേരം ഇരുന്ന ശേഷമോ.

ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദത്തിലെ കുറവ്: തണുപ്പുകാലത്ത് അന്തരീക്ഷമർദ്ദം കുറയുന്നത് സന്ധികളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ശൈത്യകാലത്ത് ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദം കുറയുന്നത് സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കലകൾ ചെറുതായി വികസിക്കാൻ കാരണമാകും, ഇത് ഇതിനകം വീക്കം സംഭവിച്ച സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം, കാഠിന്യം, വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ വർദ്ധിക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുകയും വ്യായാമം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തിയും സന്ധികളുടെ ചലനശേഷിയും നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രവർത്തന നില കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ കൂടുതൽ വേദനാജനകവും ദൃഢവുമാകാം. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജലാംശത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ: ശീതകാലം മാസങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു - പലപ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം സുഖകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കും, കൂടാതെ നമ്മൾ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യും. നിർജ്ജലീകരണം സന്ധി വേദന വഷളാക്കുകകാരണം ശരീരത്തിലെ തരുണാസ്ഥി ശരിയായ ലൂബ്രിക്കേഷൻ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജലാംശത്തിന്റെ അഭാവം സന്ധികളുടെ കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് അവയെ വേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാക്കും.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി): വിന്റർ ബ്ലൂസ് അഥവാ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, നമ്മൾ വേദന എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെയും ബാധിച്ചേക്കാം. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവവും കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയിലും ഊർജ്ജ നിലയിലും മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ശരീരത്തെ അസ്വസ്ഥതകളോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതാക്കും, അതിൽ സന്ധി വേദന.

ശൈത്യകാലത്ത് സന്ധി വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കാലാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം. ചില ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. സ്വയം ഊഷ്മളമായിരിക്കുക

വെയർ ലെയറുകൾ: തണുപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കയ്യുറകൾ, സോക്സുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
ഹീറ്റിംഗ് പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: വേദനാജനകമായ സന്ധികളിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് പുരട്ടുക, അതുവഴി കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുക: പ്രത്യേകിച്ച് അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ അതിശൈത്യത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

2. സജീവമായി തുടരുക

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ആഘാതകരമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
ദിവസവും വലിച്ചുനീട്ടുക: മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സന്ധികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ: തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, പുറത്തിറങ്ങാതെ സജീവമായി തുടരാൻ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

3. സംയുക്ത-സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും സംയുക്ത ആരോഗ്യം:

ഒമേഗ-3 ഉൾപ്പെടുത്തുക: സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചേർക്കുക: ഓറഞ്ച്, ചീര, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വീക്കം കുറയ്ക്കും.
ബോൺ ബ്രൂത്ത് കുടിക്കുക: കൊളാജൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, ഇത് സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

4. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ശൈത്യകാലത്ത് പോലും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സന്ധികളുടെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ നിലനിർത്താനും, കാഠിന്യവും വേദനയും കുറയ്ക്കാനും ജലാംശം സഹായിക്കുന്നു. ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് നൽകുന്നതിനോടൊപ്പം ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

5. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും സന്ധി വേദന ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ സൗമ്യമായ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

6. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ അധിക ഭാരം അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

7. സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കുക
ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ, കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്

അതേസമയം നേരിയ സന്ധി വേദന ശൈത്യകാലത്ത് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, കഠിനമോ സ്ഥിരമോ ആയ വേദനയ്ക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ സഹായം തേടുക:

• സന്ധിക്ക് ചുറ്റും വീക്കം, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട്.
• സന്ധി ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ഉറക്കത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വേദന.
• പെട്ടെന്ന്, വിശദീകരിക്കാത്ത സന്ധി വേദന.

ഒരു ഡോക്ടർക്ക് കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നൽകാനും മരുന്നുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇടപെടലുകൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

തീരുമാനം

ശൈത്യകാലം എന്നാൽ മാസങ്ങളോളം സന്ധികളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ചൂട് നിലനിർത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, സംയുക്തത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക തുടങ്ങിയ മുൻകരുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, സീസണിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും വേദനയില്ലാതെയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് തന്നെ ഹൈദരാബാദിലെ കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഞങ്ങളുടെ ടീം വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുബന്ധ ബ്ലോഗ് വിഷയങ്ങൾ:

സന്ധി വേദനയിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ പങ്ക്