കോവിഡ്-19 ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ എങ്ങനെ തുടരാം

കൊറോണ വൈറസിന്റെ ഭീഷണി പ്രജനന കേന്ദ്രം കണ്ടെത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആളുകൾ 'സാമൂഹിക അകലം' പാലിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആളുകൾക്കിടയിൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രൂപത്തിൽ.

ഹൈദരാബാദ്: അപ്രതീക്ഷിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ മുൻ‌കൂട്ടി പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത നടപടികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു! ഇന്ന് ആഗോള മഹാമാരി കൊറോണ വൈറസിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഇന്ത്യ 21 ദിവസത്തേക്ക് മുമ്പൊരിക്കലും ഉണ്ടായിട്ടില്ലാത്ത ഒരു "ലോക്ക്ഡൗണി"ലാണ്. ലോക്ക്ഡൗൺ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി വീടുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ അനുവാദമുണ്ടാകില്ല, കൂടാതെ ദൈനംദിന അവശ്യവസ്തുക്കൾ പോലും ലഭ്യമാകുന്നത് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും.

കൊറോണ വൈറസിന്റെ ഭീഷണി പ്രജനന കേന്ദ്രം കണ്ടെത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആളുകൾ 'സാമൂഹിക അകലം' പാലിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആളുകൾക്കിടയിൽ എളുപ്പത്തിലുള്ള കൈമാറ്റത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ത്യൻ സമൂഹത്തിലെ വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾക്ക്, ഇത്
അസ്വീകാര്യമാണ്! ആളുകൾ അവരുടെ സാമ്പത്തിക സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്; മാത്രമല്ല
വീടുകളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങിപ്പോകുന്നതിൽ അവർ ദുഃഖം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ : അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായപ്പെട്ടുകൊണ്ട്, കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ഡോ. ജ്യോതിർമയി കെ പറഞ്ഞു,
"ലോക്ക്ഡൗൺ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ഏർപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും, തീർച്ചയായും ആളുകളിൽ ചില മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ പോകുകയാണ്. കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, മനുഷ്യരായ നമ്മൾ ചില തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സഹിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്; ഈ ഘട്ടവും ഉടൻ കടന്നുപോകുമെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം."

നിങ്ങളെത്തന്നെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ

• ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക ഘട്ടമാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഹീറോ ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, സമൂഹത്തിനു വേണ്ടിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
• ഫോൺ, ഇമെയിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്നിവയിലൂടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക.
• കടന്നുപോകുന്ന ഓരോ ദിവസവും വിശ്രമകരമായി കാണാൻ പതിവ് ദിനചര്യകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുക.
• മാനസിക ചടുലത ഉറപ്പാക്കാൻ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക.
• നിർദ്ദിഷ്ട ജോലി സമയം അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഭാരം പങ്കിടുകയും ചെയ്യുക.
• വിഷമകരമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ വാർത്തകളും സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഒഴിവാക്കുക.

"ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും പറയുന്നത് അവർ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നില്ല എന്നാണ്. ഈ 21 ദിവസത്തെ
ലോക്ക്ഡൗൺ ആളുകൾക്ക് സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തികഞ്ഞ അവസരം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. യോഗ ചെയ്യുക, സംസാരിക്കുക,
കുടുംബാംഗങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞകാല/ബാല്യകാല ഓർമ്മകൾ ഓർക്കുക, പഴയ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക, കഴിഞ്ഞകാല ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കുക എന്നിവ
"സ്വയം സജീവമായി തുടരാനും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കുക," ഡോ. ജ്യോതിർമയി പറഞ്ഞു. ഈ ലോക്ക്ഡൗണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു അപകടസാധ്യത, ഒരാൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് പിൻവാങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയാണ്, അതുവഴി ശരീരഭാരത്തിൽ നിരവധി കിലോഗ്രാം വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായപ്പെട്ടുകൊണ്ട് കോണ്ടിനെന്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ സീനത്ത് ഫാത്തിമ പറഞ്ഞു, “സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ പലരും
ആളുകൾ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്നോ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, മനുഷ്യശരീരത്തിന് വലിയ ഉപകാരമൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ല.
നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം, ഇപ്പോൾ ആളുകൾ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, അത് ഏത് ദിവസവും ഏറ്റവും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓപ്ഷനാണ്.
പച്ച ഇലക്കറികളും മറ്റ് പതിവ് പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, ഈ സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിൽ, ഒഴിവാക്കുക
മാംസമോ മാംസാഹാരമോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കും." ലോക്ക്ഡൗൺ സാഹചര്യത്തിൽ ജീവിതം മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്, ആശയക്കുഴപ്പം, കോപം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സജീവമായ ജീവിതം തുടരുകയും ജീവിതത്തിൽ സമാധാനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.