हिवाळ्यात डोळ्यांच्या कोरड्यापणाचा सामना करण्यासाठी पौष्टिक टिप्स

हिवाळा अनेक आनंद घेऊन येतो - आरामदायी ब्लँकेट, गरम पेये आणि सुट्टीचा हंगाम. तथापि, ते थंडी आणि कोरडेपणा देखील आणते जे आपल्या डोळ्यांवर परिणाम करू शकते. थंड महिन्यांत कोरडे डोळे ही एक सामान्य चिंता असते, थंड हवा, हीटिंग सिस्टम आणि कमी आर्द्रता या सर्व गोष्टी या स्थितीला कारणीभूत ठरतात. कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे अस्वस्थ आणि निराशाजनक असू शकतात, ज्यामुळे डोळ्यांमध्ये जळजळ, लालसरपणा आणि खाज सुटण्याची भावना निर्माण होते. चांगली बातमी अशी आहे की तुमचा आहार ही लक्षणे कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतो. पोषणावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही या हिवाळ्यात तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्यास मदत करू शकता आणि कोरड्या डोळ्यांशी लढू शकता.

हिवाळ्यात डोळे कोरडे का होतात?

हिवाळ्याच्या महिन्यांत, हीटिंग सिस्टममुळे बाहेर आणि घरात हवा सामान्यतः कोरडी असते. या कोरड्या हवेमुळे तुमच्या डोळ्यांच्या पृष्ठभागावरील अश्रूंच्या थराचे बाष्पीभवन जलद होऊ शकते, ज्यामुळे ते कोरडे आणि चिडचिडे होतात. याव्यतिरिक्त, थंड हवामानामुळे लोक अनेकदा गरम वातावरणात घरातच राहतात, ज्यामुळे डोळे आणखी कोरडे होऊ शकतात. पर्यावरणीय घटकांचे हे संयोजन आधीच कोरडे डोळे असण्याची शक्यता असलेल्यांसाठी हिवाळा विशेषतः कठीण बनवू शकते.

डोळ्यांच्या कोरड्यापणाचा सामना करण्यासाठी पौष्टिक टिप्स

सुदैवाने, डोळ्यांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यात तुमचा आहार महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतो. डोळ्यांना आधार देणाऱ्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुम्ही कोरडेपणा, जळजळ आणि अस्वस्थता कमी करू शकता. हिवाळ्यात डोळ्यांच्या कोरड्यापणाचा सामना करण्यासाठी येथे काही प्रमुख पोषक तत्वे आणि सर्वोत्तम पदार्थ दिले आहेत:

1. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्

डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड हे सर्वात शक्तिशाली पोषक घटकांपैकी एक आहे. या निरोगी फॅट्समध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते निरोगी अश्रू थर राखण्यासाठी आवश्यक असतात, ज्यामुळे डोळ्यांमध्ये कोरडेपणा टाळण्यास मदत होते. ओमेगा-३ अश्रूंचे उत्पादन देखील सुधारू शकते, कोरड्या डोळ्यांमुळे होणारी जळजळ कमी करू शकते.

ओमेगा-३ चे सर्वोत्तम स्रोत:

• चरबीयुक्त मासे (जसे की सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन आणि ट्यूना)
• चिया बियाणे
• अक्रोडाचे तुकडे
• फ्लेक्स बिया
• अंबाडी बियाणे

निरोगी डोळ्यांना मदत करण्यासाठी आठवड्यातून काही वेळा ओमेगा-३ युक्त पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

2. व्हिटॅमिन ए

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन ए हे आणखी एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. ते तुमच्या डोळ्याच्या सर्वात बाहेरील थर असलेल्या कॉर्नियाला राखण्यास मदत करते आणि अश्रू ग्रंथींच्या कार्याला आधार देते. व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेमुळे "रातांधळेपणा" नावाची स्थिती निर्माण होऊ शकते आणि डोळ्यांना कोरडेपणा देखील येऊ शकतो. हिवाळ्याच्या महिन्यांत, पुरेसे व्हिटॅमिन ए सेवन केल्याने तुमचे डोळे हायड्रेटेड आणि चांगले कार्य करण्यास मदत होऊ शकते.

व्हिटॅमिन ए चे सर्वोत्तम स्रोत:

• गाजर
• गोड बटाटे
• पालक आणि काळे
• अंड्याचे बलक
• यकृत (गोमांस किंवा चिकनपासून)
• लाल मिरची

तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन ए युक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने डोळ्यांच्या अश्रूंचे उत्पादन आणि एकूणच डोळ्यांच्या आरोग्याला चालना मिळेल.

3. व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे जे तुमच्या डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून वाचवण्यास मदत करते आणि डोळ्यांमधील रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यास मदत करते. ते कोलेजन उत्पादनात देखील भूमिका बजावते, जे डोळ्यांच्या ऊतींची संरचनात्मक अखंडता राखण्यासाठी महत्वाचे आहे. कोरडे डोळे असलेल्यांसाठी, व्हिटॅमिन सी जळजळ कमी करण्यास आणि डोळ्यांचा एकूण आराम सुधारण्यास मदत करू शकते.

व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम स्रोत:

• संत्रा
• स्ट्रॉबेरी
• बेल मिरी
• ब्रोकोली
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• किवी

तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढू शकते, ज्यामुळे डोळ्यांच्या कोरड्यापणाची लक्षणे वाढू शकणाऱ्या संसर्गांशी लढण्यास मदत होते.

4. जस्त

झिंक हे एक आवश्यक खनिज आहे जे रेटिनाचे आरोग्य राखण्यात आणि मॅक्युलर डीजनरेशन सारख्या डोळ्यांच्या आजारांना प्रतिबंधित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. झिंक डोळ्यांमधील तेल ग्रंथींच्या कार्याला देखील समर्थन देते, जे अश्रूंचा थर अबाधित ठेवण्यास मदत करते आणि जास्त बाष्पीभवन रोखते. झिंकची कमतरता कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे वाढवू शकते, म्हणून तुमच्या आहारात झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.

झिंकचे सर्वोत्तम स्रोत:

• शंख मासे (ऑयस्टर, खेकडा, लॉबस्टर)
• गोमांस आणि कोकरू
• भोपळ्याच्या बिया
• मसूर
• चिकन
• काजू

झिंकयुक्त आहार तुमच्या डोळ्यांना ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करतो आणि डोळ्यांमधील जळजळ कमी करतो.

5. पाणी

जरी अन्न नसले तरी, विशेषतः हिवाळ्यात, डोळ्यांच्या कोरड्यापणाचा सामना करण्यासाठी कोणत्याही धोरणाचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे हायड्रेटेड राहणे. कोरड्या, थंड हवामानात, लोक अनेकदा पुरेसे पाणी पिण्यास विसरतात कारण त्यांना तहान लागत नाही. तथापि, डिहायड्रेशनमुळे डोळ्यांच्या कोरड्यापणाची लक्षणे वाढू शकतात. दिवसभर भरपूर पाणी पिल्याने तुमचे डोळे आणि शरीर हायड्रेट राहण्यास मदत होईल.

६. ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन

ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन हे रेटिनामध्ये आढळणारे दोन अँटीऑक्सिडंट्स आहेत जे डोळ्यांना हानिकारक प्रकाश आणि ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. हे पोषक घटक दृश्य कार्य सुधारतात आणि डिजिटल स्क्रीन आणि सूर्यप्रकाशाच्या दीर्घकाळ संपर्कात राहिल्याने होणारे नुकसान टाळण्यास मदत करतात हे सिद्ध झाले आहे. ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन जळजळ कमी करण्यास आणि निरोगी अश्रूंच्या उत्पादनास समर्थन देण्यास देखील मदत करतात.

ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे सर्वोत्तम स्रोत:

• पालक
• काळे
• ब्रोकोली
• कॉर्न
• अंड्याचे बलक

तुमच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट केल्याने तुमच्या डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह ताणाच्या परिणामांपासून संरक्षण मिळेल आणि निरोगी दृष्टी मिळेल.

हिवाळ्यात डोळ्यांच्या कोरड्यापणावर मात करण्यासाठी जीवनशैली टिप्स

तुमच्या आहारात या पोषक तत्वांचा समावेश करण्यासोबतच, हिवाळ्यात कोरड्या डोळ्यांशी लढण्यास मदत करणाऱ्या अनेक जीवनशैलीच्या सवयी आहेत:

ह्युमिडिफायर वापरा: हीटिंग सिस्टम घरातील हवा कोरडी करू शकतात. ह्युमिडिफायर हवेतील आर्द्रता राखण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुमच्या डोळ्यांना फायदा होऊ शकतो.

संरक्षणात्मक चष्मा घाला: बाहेर असताना सनग्लासेस किंवा गॉगल्स तुमच्या डोळ्यांना थंड वारा आणि कोरड्या हवेपासून वाचवू शकतात.

स्क्रीनवरून नियमित ब्रेक घ्या: जास्त वेळ स्क्रीनवर पाहिल्याने डोळे मिचकावणे कमी होऊ शकते, ज्यामुळे डोळे कोरडे होऊ शकतात. २०-२०-२० नियमाचा सराव करा - दर २० मिनिटांनी २० फूट अंतरावर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे २० सेकंदांसाठी पहा.

कृत्रिम अश्रू वापरा: काउंटरवर मिळणाऱ्या आय ड्रॉप्समुळे तुमचे डोळे वंगण घालण्यास आणि कोरडेपणा कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

निष्कर्ष: या हिवाळ्यात तुमच्या डोळ्यांची काळजी घ्या

कोरडे डोळे अस्वस्थ करणारे आणि त्रासदायक असू शकतात, परंतु योग्य पोषण आणि जीवनशैलीतील बदलांसह, तुम्ही हिवाळ्याच्या महिन्यांत तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकता. ओमेगा-३, जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई, झिंक आणि ल्युटीन असलेले पदार्थ खाल्ल्याने, हायड्रेटेड राहून, कोरड्या डोळ्यांशी लढण्यात लक्षणीय फरक पडू शकतो.

जर तुम्हाला डोळे कोरडे पडत असतील आणि आराम मिळत नसेल, तर सल्ला घेणे महत्वाचे आहे आमच्या सर्वोत्तम नेत्ररोग तज्ञ कॉन्टिनेंटल हॉस्पिटल्समध्ये.

संबंधित ब्लॉग: 

1. हिवाळ्यात डोळे कोरडे पडण्याची १० सामान्य कारणे