उच्च रक्तचापको लागि १० उत्तम खानाहरू

उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचाप, एक विश्वव्यापी अवस्था हो जसले लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ र यदि सही तरिकाले व्यवस्थापन गरिएन भने गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। उच्च रक्तचापको औषधिहरू तपाईंको स्तर नियन्त्रण गर्न अपरिहार्य भए तापनि, खानाहरूले तपाईंको रक्तचापलाई स्वस्थ राख्न उत्तिकै योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। यहाँ शीर्ष १० खानाहरू छन् जसले तपाईंको उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, साथै तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा समावेश गर्ने तरिकाहरू पनि छन्।

उच्च रक्तचाप बुझ्दै

उच्च रक्तचाप, जसलाई उच्च रक्तचाप, जब तपाईंको रक्तनलीहरूमा रगतको बल धेरै हुन्छ। यस्तो प्रयासले तपाईंको मुटुमा तनाव ल्याउन सक्छ र तपाईंको रक्तनलीहरूलाई पनि क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

सामान्य संकेत र लक्षणहरु मा शामिल छ:

• टाउको दुखाइ
• अनुहार वा हल्का टाउको
• छाती दुखाई वा असुविधा
• सासको छोटोपन
• मुटुको धड्कन अनियमित वा दौडने
• दृष्टि समस्या

उच्च रक्तचापको दायरा:

• सामान्य: १२०/८० mmHg भन्दा कम
• माथिल्लो: १२०-१२९/८० mmHg
• चरण १: १३०-१३९/८०-८९ mmHg
• चरण २: १४०/९० mmHg वा माथि

हामी कसरी प्राकृतिक रूपमा उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्छौं?

औषधि परम्परागत भए पनि उच्च रक्तचापको उपचारयस सन्दर्भमा जीवनशैली परिवर्तनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सुरुमा आहार सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू मध्ये एक हो।
खाद्य शक्ति:
तपाईंले खानुहुने खानेकुराहरूले तपाईंको शरीरमा तुरुन्तै प्रभाव पार्छ रक्तचापतपाईंको आहारमा विशिष्ट पोषक तत्वहरूमा आधारित खाद्य तत्वहरू समावेश गर्नाले रक्तचापको स्तर र यससँग सम्बन्धित जोखिम जटिलताहरूको निर्धारण हुनेछ।

उच्च रक्तचाप कम गर्ने १० उत्तम खानाहरू

1. पातदार हरियो
पालुङ्गो, केल र स्विस चार्ड जस्ता पातदार सागसब्जी पोटासियमले भरिपूर्ण हुन्छन्। यसले कुनै पनि व्यक्तिको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी पूरकहरूले सोडियम हटाएर तपाईंको शरीरमा आवश्यक सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्नेछन्। सोडियम उच्च रक्तचाप व्यवस्थापनको एक महत्त्वपूर्ण सूचक हो। फलस्वरूप, तपाईंले आफ्नो आहारमा सागसब्जीको बढी मात्रा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको रक्तचाप एकदमै विस्तृत दायरामा।

2। जामुन
फलफूल: वैज्ञानिक अनुसन्धानले प्रमाणित गरेको छ कि ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी र रास्पबेरी जस्ता जामुनहरूमा पाइने फ्लेभोनोइड्सले मद्दत गर्न सक्छ तल्लो रक्तचाप। तिनीहरूलाई ताजा, स्मूदीमा, वा ओटमिलको लागि टपिंगको रूपमा आनन्द लिनुहोस् - तिनीहरू धेरै बहुमुखी छन्, केवल स्वस्थकर मात्र होइन।

3। बिट्स
उच्च रक्तचापबाट पीडित बिरामीहरूका लागि चुकन्दर अर्को शक्तिशाली खाना हो। यसमा नाइट्रेट हुन्छ जसले रक्तनलीहरूलाई आराम दिन र रक्तसञ्चार सुधार गर्न मद्दत गर्छ। चुकन्दरको रस वा सलादमा भुटेको चुकन्दर सजिलै तपाईंको आहारको हिस्सा बन्न सक्छ।

4. ओट्स
यदि तपाईं आदर्श ब्रेकफास्ट खाना खोज्दै हुनुहुन्छ भने, व्यवस्थापनको लागि ओटमिलको कचौरा भन्दा राम्रो अरू केही छैन उच्च रक्तचाप। ओट्समा हुने घुलनशील फाइबरले तपाईंको शरीरको एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न सक्छ। ओट्सबाट सुरु गर्नुहोस् र उच्च रक्तचापका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

२ केरा
केरा पोटासियमको उच्च मात्राको लागि प्रख्यात छ। पोटासियमले सोडियमको प्रभावलाई सन्तुलनमा राखेर रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। दिनको एउटा केरा खाँदा स्वस्थ रक्तचापको दायरा कायम राख्न योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

लसुन
शताब्दीयौंदेखि, मानिसहरूले लसुनको मुटुको स्वास्थ्यको लागि प्रशंसा गर्दै आएका छन्। यसमा एलिसिन यौगिक हुन्छ जसले व्यक्तिहरूलाई रक्तनलीहरूलाई आराम दिन र रक्तनली प्रणालीमा रगतको प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो आहारमा ताजा लसुन समावेश गर्नु - लसुनको पूरक पनि - उपचार प्रोटोकलको हिस्सा बन्न सक्छ। उच्च रक्तचाप.

7. बोसो माछा
साल्मन, म्याकरेल र सार्डिन जस्ता बोसोयुक्त माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ जसले रक्तचाप र सूजन कम गर्छ।

N. नट र बीउ
बदाम र बीउहरू पनि स्वस्थ बोसो, फाइबर र म्याग्नेसियमले भरिएका हुन्छन्। यी बदाम, अलसीको बीउ र चियाको बीउको रूपमा हुन सक्छन्। यस्ता पोषक तत्वहरूले उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछन् किनभने तिनीहरूले रक्तनलीहरूको गतिविधिमा सुधार गर्छन् र सूजन कम गर्छन्।

Av. एवोकाडोस
एभोकाडो पोटासियमको लाभदायक स्रोत हो र स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले रक्तचापमा सोडियमको भार कम गर्न मद्दत गर्दछ र मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न राम्रोसँग काम गर्दछ। आफ्नो सलादमा काटिएको एभोकाडो थप्नुहोस्, साथै रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्नको लागि थप स्वादिष्ट स्पर्शको लागि होल-ग्रेन टोस्टमा केही छर्कनुहोस्।

10. फलफूल
सिमी, दाल र छोला लगायतका फलफूलहरूमा फाइबर, पोटासियम र म्याग्नेसियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। फलफूल वनस्पतिको प्रोटिनको सबैभन्दा राम्रो स्रोतहरू मध्ये एक हो, त्यसैले तिनीहरूले उच्च रक्तचापको स्तर र सामान्य मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न पनि।

तपाईंको आहारमा यी खानेकुराहरू थप्ने सुझावहरू

• आफ्नो दिनको सुरुवात राम्रोसँग गर्नुहोस्: जामुनले भरिएको ओटमिलसहितको ब्रेकफास्ट, माथि केरा राखेर पस्किएको - यो परिकार फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट र पोटासियमले भरिपूर्ण छ।
• खाजाको स्वादिष्ट स्वाद: बदाम, वा मिश्रित बदामको सानो भाग, उत्कृष्ट स्वस्थ खाजा विकल्पहरू हुन्।
• सलाद वृद्धि: अतिरिक्त पोषण वृद्धिको लागि तपाईं आफ्नो सलादमा पातदार सागसब्जी र एभोकाडोका स्लाइसहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
• बुद्धिमानीपूर्वक स्वाद लिनुहोस्: नुनमा भर पर्नुको सट्टा त्यो स्वादिष्ट स्वादको लागि लसुन प्रयोग गर्नुहोस्।
• यसलाई माछा मार्न: हप्तामा केही पटक बोसोयुक्त माछाको खानाको बारेमा सोच्नुहोस् र विकल्प परिवर्तन गर्न अन्य रेसिपीहरू प्रयास गर्नुहोस्।

निष्कर्ष

यो शीर्ष १० खानाको सूचीले सबै फरक पार्न सक्छ उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन। सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम र नियन्त्रित तनावले रक्तचापको सुरक्षित दायरा कायम राख्न यी खाना छनौटहरूलाई पूरक बनाउनेछ। यदि तपाईंलाई पहिले नै उच्च रक्तचाप छ भने, यी सिफारिसहरूमा सल्लाह प्राप्त गर्न आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप भएको शंका छ वा यसको निदान भएको छ भने, एक जना विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस् सामान्य चिकित्सक।

सम्बन्धित ब्लग लेखहरू

1. उच्च blगर्भावस्थामा ओड प्रेसर: जटिलता र जोखिमहरू
2. उच्च रक्तचाप: रक्तचाप नियन्त्रण गर्न यी खानेकुराहरूलाई आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्
3. उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने प्राकृतिक तरिकाहरू