युरिक एसिड बढाउने र स्वस्थकर प्रतिस्थापन गर्ने ७ खानेकुराहरू

युरिकएसिड यो एक प्राकृतिक फोहोर उत्पादन हो जुन शरीरले प्यूरिनलाई तोड्दा बन्छ - केही खानेकुरा र पेय पदार्थहरूमा पाइने पदार्थहरू। सामान्यतया, युरिक एसिड रगतमा घुल्छ र मिर्गौला हुँदै पिसाबमा जान्छ। तर जब शरीरले धेरै उत्पादन गर्छ वा पर्याप्त मात्रामा हटाउन असफल हुन्छ, युरिक एसिड जम्मा हुन्छ र क्रिस्टलहरू बनाउन सक्छ, जसले गाउट वा मिर्गौलाको पत्थरी निम्त्याउँछ।

यदि तपाईंले जोर्नी दुख्ने, सुन्निने (विशेष गरी बूढी औंलामा) वा कडापन अनुभव गर्नुभएको छ भने, यो उच्च यूरिक एसिडसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। तपाईंको आहारले यसमा ठूलो भूमिका खेल्छ। कुन खानेकुराहरू बेवास्ता गर्ने र के खाने भनेर जान्दा यूरिक एसिडको स्तर प्राकृतिक रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Red. रातो मासु

किन यसले युरिक एसिड बढाउँछ:
रातो मासु जस्तै मटन, भेडा र गाईको मासुमा प्यूरिन धेरै मात्रामा हुन्छ। जब तपाईंको शरीरले यी मासु पचाउँछ, यसले बढी उत्पादन गर्छ युरिकएसिड हटाउन सक्ने भन्दा।

स्वस्थ विकल्प:
छाला नभएको कुखुरा वा माछा जस्ता दुबला प्रोटिनहरू छनौट गर्नुहोस् (मध्यम मात्रामा), वा दाल, टोफु, वा सिमी जस्ता वनस्पति-आधारित प्रोटिनहरू (विशेष गरी हरियो चना जस्ता कम प्यूरिन भएका) छनौट गर्नुहोस्। यी तपाईंको शरीरको लागि कोमल हुन्छन् र अझै पनि तपाईंलाई पर्याप्त प्रोटिन दिन्छन्।

२. समुद्री खाना (विशेष गरी शंख र सार्डिन)

किन यसले युरिक एसिड बढाउँछ:
समुद्री खाना, विशेष गरी झिंगे माछा, गंगटा र सिपी कीरा जस्ता शंख माछा, र सार्डिन र एन्कोभिज जस्ता तैलीय माछा, प्यूरिनले भरिपूर्ण हुन्छन्।

स्वस्थ विकल्प:
सेतो मासु भएको माछा जस्तै टिलापिया वा कोडलाई रोज्नुहोस्, र तिनीहरूको सेवन सीमित गर्नुहोस्। अण्डाको सेतो भाग वा कम बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थले पनि राम्रो प्रोटिन स्रोतहरू प्रदान गर्दछ बिना युरिकएसिड स्पाइक

३. चिनीयुक्त पेय पदार्थ र सफ्ट ड्रिंक्स

किन यसले युरिक एसिड बढाउँछ:
चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू, विशेष गरी उच्च फ्रुक्टोज मकैको सिरप भएका पेय पदार्थहरूले कलेजोलाई बढी उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्छ युरिकएसिडफ्रक्टोज प्यूरिनमा टुक्रिन्छ, जसले गर्दा युरिक एसिड उत्पादन बढ्छ।

स्वस्थ विकल्प:
पानी, नरिवल पानी, वा कागती पानी पिउनुहोस्। हर्बल चिया र मिसाइएको पानी (पुदिना वा काँक्रो सहित) ताजा हुन्छ र मिर्गौलाको कार्यलाई समर्थन गर्दछ, जसले गर्दा शरीरबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्दछ। युरिकएसिड.

४. रक्सी (विशेष गरी बियर)

किन यसले युरिक एसिड बढाउँछ:
मदिरा बढ्छ युरिकएसिड उत्पादन घटाउँछ र यसको उन्मूलन घटाउँछ। बियर विशेष गरी हानिकारक छ किनभने यसमा खमीर र अल्कोहलबाट प्यूरिन हुन्छ।

स्वस्थ विकल्प:
यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, कहिलेकाहीं मध्यम मात्रामा वाइन सेवन गर्नुहोस्। अन्यथा, मदिराजन्य पेय पदार्थहरूलाई चम्किलो पानीले बदल्नुहोस्, एक छिटा कागतीको टुक्रा वा एक गिलास ताजा जुस (चिनी थप नगरी)।

५. अंग मासु (कलेजो, मिर्गौला, मस्तिष्क)

किन यसले युरिक एसिड बढाउँछ:
यी प्यूरिनका सबैभन्दा धनी स्रोतहरू मध्ये एक हुन् र यदि तपाईं व्यवस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ भने पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ युरिकएसिड स्तर।

स्वस्थ विकल्प:
थोरै भागमा बोटबिरुवामा आधारित प्रोटिन विकल्पहरू वा दुबला मासु खानुहोस्। सम्पूर्ण अन्न र दाल जस्ता गेडागुडीहरू (मध्यम मात्रामा) थप्दा पनि प्रोटिनको आवश्यकताहरू सुरक्षित रूपमा पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

६. पूर्ण बोसो भएको डेयरी उत्पादनहरू

किन यसले युरिक एसिड बढाउँछ:
पूर्ण बोसोयुक्त डेयरी उत्पादनहरू जस्तै सम्पूर्ण दूध, चीज र क्रिमले योगदान पुर्‍याउन सक्छ युरिकएसिड केही मानिसहरूमा जम्मा हुनु।

स्वस्थ विकल्प:
कम बोसो भएको वा स्किम्ड डेयरी उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। ग्रीक दही, कम बोसो भएको दूध, र कटेज चीज राम्रो विकल्प हुन् र यसले कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ युरिकएसिड.

७. प्रशोधित खानाहरू (खाजा, तत्काल चाउचाउ, प्याकेज गरिएका खानाहरू)

किन यसले युरिक एसिड बढाउँछ:
यी खानेकुराहरूमा प्रायः परिष्कृत चिनी, संतृप्त बोसो र लुकेको प्यूरिनहरू उच्च हुन्छन्। तिनीहरूले सूजन पनि निम्त्याउँछन् र मिर्गौलामा तनाव दिन्छन्।

स्वस्थ विकल्प:
ताजा सामग्रीहरू भएको घरमै बनाइएको खाना छनौट गर्नुहोस्। स्याउ, नास्पाती र चेरी जस्ता फलफूलहरू खानुहोस्, वा नुन नहालेको बदामको मुट्ठीभर भाग खानुहोस्। सम्पूर्ण अन्नको खाजा र घरमै पकाएको विकल्पहरू युरिक एसिड-अनुकूल हुन्छन्।

तपाईं सित्तैमा के खान सक्नुहुन्छ

फलहरू: स्याउ, केरा, चेरी, जामुन, मेवा

तरकारीहरू: धेरैजसो तरकारीहरू सुरक्षित छन्। पालुङ्गो र च्याउ ठिक्क मात्रामा ठीक हुन्छ।

सम्पूर्ण अन्न: खैरो चामल, जई, क्विनोआ

तरल पदार्थ: पानी अत्यावश्यक छ। दैनिक २-३ लिटर पानी पिउँदा शरीरलाई चम्किलो बनाउन मद्दत गर्छ। युरिकएसिड

कम बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थ: दही, छाछ, स्किम मिल्क

पागल र बीउ: बदाम, ओखर, चियाको बीउ

प्राकृतिक रूपमा युरिक एसिड कम गर्ने सुझावहरू

हाइड्रोटेड रहनुहोस्: तपाईंको मिर्गौलाले युरिक एसिडलाई सजिलै बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ

भागको आकार सीमित गर्नुहोस्: सन्तुलित पोषक तत्वहरू भएको सानो खानाले मेटाबोलिक तनाव कम गर्छ

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: तौल घटाउँछ र सहयोग गर्छ युरिकएसिड नियन्त्रण

क्र्यास डाइटबाट बच्नुहोस्: अचानक तौल घट्दा युरिक एसिड बढ्न सक्छ

एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खानेकुराहरू छनौट गर्नुहोस्: जस्तै बेसार, हरियो चिया, र ओमेगा-३ युक्त खानेकुराहरू

युरिक एसिड व्यवस्थापनको लागि किन कन्टिनेन्टल अस्पतालहरू छनौट गर्ने?

कन्टिनेन्टल हस्पिटल्समा, हामी विश्वास गर्छौं कि रोकथाम र प्रारम्भिक हेरचाहले जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। हाम्रो विशेषज्ञ चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ र विशेषज्ञहरूको टोलीले उच्च युरिक एसिडको कारण पहिचान गर्न र तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न सँगै काम गर्दछ:

• उन्नत प्रयोगशाला परीक्षण प्रयोग गरेर सही निदान
• व्यक्तिगत आहार र जीवनशैली योजनाहरू
• गाउट र सम्बन्धित जटिलताहरूको लागि विशेषज्ञ चिकित्सा हेरचाह
• पुनरावृत्ति रोक्न निरन्तर अनुगमन र सहयोग

हाम्रो एकीकृत दृष्टिकोणले तपाईंले लक्षणहरू मात्र व्यवस्थापन गर्नुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ - तपाईं लामो समयसम्म आफ्नो स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्नुहुन्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईंलाई बारम्बार जोर्नी दुख्ने, सुन्निने वा मिर्गौलामा पत्थरी भएको इतिहास छ भने, विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। युरिकएसिड स्तरहरूको उपचार नगरिएमा गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

निष्कर्ष

प्रबन्ध युरिकएसिड केही खानेकुराहरू बेवास्ता गर्ने बारेमा मात्र होइन - यो हरेक दिन सचेत छनौट गर्ने बारेमा हो। उच्च प्यूरिनयुक्त खानेकुराहरूलाई स्वस्थकर विकल्पहरूले साट्नाले पीडादायी गाउट आक्रमण र मृगौला समस्याहरूको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

उच्च युरिक एसिडको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? हाम्रो सम्पर्क गर्नुहोस् सबै भन्दा राम्रो rheumatologists आहार र उपचार मार्गदर्शनको लागि कन्टिनेन्टल अस्पतालहरूमा।

सम्बन्धित ब्लग विषयहरू

1. उच्च युरिक एसिड भएका खानेकुराहरू सीमित गर्न
2. प्राकृतिक रूपमा युरिक एसिड नियन्त्रण गर्न साधारण आहार परिवर्तनहरू