डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग: कारणहरू, जोखिम कारकहरू, लक्षणहरू, उपचार

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगका कारणहरू

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको एक प्रमुख कारण भनेको मेरुदण्डको डिस्कमा उमेरसँग सम्बन्धित झीनोपन र फाट्नु हो। हामी बूढो हुँदै जाँदा, हाम्रो मेरुदण्डमा रहेका डिस्कहरूले स्वाभाविक रूपमा आफ्नो लचिलोपन र झट्का सोस्ने क्षमता गुमाउँछन्। यो क्रमिक पतनले डिस्क हर्निएसन, फुल्ने, वा पूर्ण डिस्क पतन पनि निम्त्याउन सक्छ। बुढ्यौलीको अतिरिक्त, दोहोरिने चालहरू, खराब मुद्रा, मोटोपना, र आनुवंशिक प्रवृत्ति जस्ता अन्य कारकहरूले डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। भारी उठाउने वा लामो समयसम्म बस्ने वा उभिने कामहरूले पनि व्यक्तिहरूलाई यो अवस्थाको लागि उच्च जोखिममा पार्न सक्छ। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यी कारकहरूले डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग विकास हुने सम्भावना बढाउन सक्छ, तर तिनीहरूले यसको घटनाको ग्यारेन्टी गर्दैनन्। यस अवस्थाको साथ प्रत्येक व्यक्तिको अनुभव तिनीहरूको अद्वितीय परिस्थितिको आधारमा फरक हुन सक्छ। डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको कारणहरू बुझेर, व्यक्तिहरूले रोकथाम र व्यवस्थापनको लागि सक्रिय कदम चाल्न सक्छन्। स्वस्थ तौल कायम राख्ने, राम्रो मुद्रा अभ्यास गर्ने, कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने नियमित व्यायाममा संलग्न हुने, र मेरुदण्डमा अत्यधिक तनाव दिने गतिविधिहरूबाट बच्ने सबै यो अवस्थाको विकासको जोखिम कम गर्न आवश्यक छन्।

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको जोखिम कारकहरू

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगसँग सम्बन्धित जोखिम कारकहरू बुझ्नु चिकित्सा पेशेवरहरू र यो अवस्थालाई रोक्न वा व्यवस्थापन गर्न खोज्ने व्यक्तिहरू दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यी जोखिम कारकहरू पहिचान गरेर, हामी डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको विकासको सम्भावनालाई कम गर्न वा यसको प्रगतिलाई ढिलो गर्न सक्रिय कदम चाल्न सक्छौं। डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको लागि प्राथमिक जोखिम कारकहरू मध्ये एक उमेर हो। हामी बूढो हुँदै जाँदा, हाम्रो मेरुदण्डमा रहेका डिस्कहरू स्वाभाविक रूपमा झर्ने र च्यातिने गर्छन्, जसले गर्दा डिजेनेरेटिभ अनुभव हुने सम्भावना बढी हुन्छ। बुढ्यौली एक अपरिहार्य कारक भए तापनि, स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू अपनाउनु आवश्यक छ जसले सम्भावित रूपमा यस अवस्थाको प्रभावलाई ढिलाइ वा कम गर्न सक्छ। अर्को महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक आनुवंशिकी हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको पारिवारिक इतिहास भएका व्यक्तिहरू आफैंमा यो अवस्था विकास गर्न बढी संवेदनशील हुन्छन्। तपाईंको आनुवंशिक प्रवृत्ति बुझ्नाले तपाईंलाई प्रारम्भिक रूपमा निवारक उपायहरू लिन र उपयुक्त चिकित्सा मार्गदर्शन खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। जीवनशैली छनोटहरूले पनि डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको जोखिम निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। धूम्रपान, खराब पोषण, र गतिहीन व्यवहार जस्ता कारकहरूलाई यो अवस्था विकास हुने सम्भावना बढेको छ। नियमित व्यायाम, सन्तुलित आहार कायम राख्ने र धूम्रपान जस्ता हानिकारक बानीहरू बेवास्ता गर्ने स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर, तपाईंले आफ्नो जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ। अन्तमा, केही पेशा र शारीरिक गतिविधिहरूले डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको जोखिम बढाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। दोहोरिने उठाउने वा झुकाउने गतिहरू समावेश गर्ने कामहरू, साथै लामो समयसम्म बस्न वा असहज स्थितिमा उभिन आवश्यक पर्ने कामहरूले समयसँगै मेरुदण्डको डिस्कमा अत्यधिक तनाव दिन सक्छ। उचित कन्डिसनिङ र प्रविधि बिना उच्च-प्रभावकारी खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न हुनाले पनि यो अवस्था विकास हुने सम्भावना बढ्न सक्छ।

Degenerative डिस्क रोग को लक्षण

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक पुरानो ढाड वा घाँटी दुखाइ हो। यो दुखाइ प्रभावित क्षेत्रमा स्थानीयकृत हुन सक्छ वा हात वा खुट्टामा विकिरण हुन सक्छ, मेरुदण्डको कुन भाग प्रभावित छ भन्ने आधारमा। दुखाइ हल्का देखि गम्भीर हुन सक्छ र आन्दोलन वा केही गतिविधिहरूसँग बिग्रन सक्छ। यस अवस्थासँग प्रायः सम्बन्धित अर्को लक्षण भनेको मेरुदण्डमा कठोरता र लचिलोपन कम हुनु हो। डिस्कहरू पतन हुँदै जाँदा, तिनीहरूले झट्का अवशोषित गर्ने क्षमता गुमाउँछन्, जसले गर्दा गतिशीलतामा कमी आउँछ र प्रभावित क्षेत्रमा कठोरता बढ्छ। केही अवस्थामा, डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगले हात, खुट्टा, हात वा खुट्टामा सुन्न वा झनझनाउने संवेदना पनि निम्त्याउन सक्छ। यो तब हुन्छ जब क्षतिग्रस्त डिस्कहरूले नजिकैका स्नायुहरूमा दबाब दिन्छ, जसले गर्दा स्नायु कम्प्रेसन र त्यसपछिको संवेदी गडबडी हुन्छ। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग भएका सबैले यी सबै लक्षणहरू अनुभव गर्दैनन्, किनकि प्रत्येक केस गम्भीरता र प्रस्तुतीकरणमा फरक हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले यी कुनै पनि लक्षणहरूसँगै लगातार ढाड वा घाँटी दुखाइ अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, सही निदान र उपयुक्त उपचार विकल्पहरूको लागि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अपोइन्टमेन्ट चाहिन्छ?

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको निदान

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको निदान गर्नु यो अवस्थालाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कदम हो। निदान प्रक्रिया बुझेर, व्यक्तिहरूले समयमै र सही उपचार प्राप्त गर्न सक्छन्, जसले गर्दा जीवनको गुणस्तरमा सुधार हुन्छ। डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको निदान गर्न, स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरूले विभिन्न विधिहरू प्रयोग गर्छन्। प्राथमिक निदान उपकरणहरू मध्ये एक पूर्ण शारीरिक परीक्षण हो। यस जाँचको क्रममा, डाक्टरहरूले लक्षणहरूको मूल्याङ्कन गर्छन्, गतिको दायरा मूल्याङ्कन गर्छन्, र कोमलता वा दुखाइको कुनै पनि क्षेत्रहरू पहिचान गर्छन्। यसले उनीहरूलाई डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ। शारीरिक जाँचको अतिरिक्त, निदान पुष्टि गर्न इमेजिङ परीक्षणहरू प्रायः प्रयोग गरिन्छ। एक्स-रेहरूले मेरुदण्डको विस्तृत छविहरू प्रदान गर्दछ र कशेरुका वा हड्डी स्पर्स बीचको खाली ठाउँहरू साँघुरो पार्ने जस्ता डिस्क डिजेनेरेसनका संकेतहरू प्रकट गर्न सक्छ। चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI) स्क्यानहरूले डिस्क र वरपरका संरचनाहरूको अझ सटीक दृश्यावलोकन प्रदान गर्दछ, जसले व्यापक मूल्याङ्कनको लागि अनुमति दिन्छ। यसबाहेक, डाक्टरहरूले अवस्थाको गम्भीरता र नजिकैका स्नायु वा मेरुदण्ड संरचनाहरूमा प्रभावको बारेमा थप विशिष्ट जानकारी सङ्कलन गर्न कम्प्युटेड टोमोग्राफी (CT) स्क्यान वा डिस्कोग्राफी जस्ता थप परीक्षणहरू अनुरोध गर्न सक्छन्। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि सही निदान बिरामीहरू र स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरू बीच खुला सञ्चारमा निर्भर गर्दछ। लक्षण र चिकित्सा इतिहासको बारेमा विस्तृत जानकारी प्रदान गर्नाले डाक्टरहरूलाई निदान परीक्षण र त्यसपछिको उपचार योजनाहरूको बारेमा सूचित निर्णय लिन सक्षम बनाउँछ।

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको उपचार

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको उपचार गर्ने कुरा आउँदा, दुखाइ कम गर्न र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्ने धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन्। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि उपचारको दृष्टिकोण अवस्थाको गम्भीरता र व्यक्तिगत बिरामीको आवश्यकता अनुसार फरक हुन सक्छ। एउटा सामान्य गैर-सर्जिकल उपचार विकल्प शारीरिक थेरापी हो, जुन प्रभावित क्षेत्र वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। शारीरिक चिकित्सकहरूले मेरुदण्डमा तनाव कम गर्न उचित शरीर मेकानिक्स र मुद्रा सम्बन्धी मार्गदर्शन पनि प्रदान गर्न सक्छन्। डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगसँग सम्बन्धित दुखाइ र सूजन व्यवस्थापन गर्न गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), मांसपेशी आराम गर्ने औषधिहरू, वा दुखाइ निवारकहरू जस्ता औषधिहरू निर्धारित गर्न सकिन्छ। केही अवस्थामा, प्रभावित क्षेत्रमा सिधै कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ। थप गम्भीर अवस्थाहरूको लागि वा रूढिवादी उपचारहरू असफल हुँदा, शल्यक्रिया हस्तक्षेपलाई विचार गर्न सकिन्छ। शल्यक्रिया विकल्पहरू स्पाइनल फ्युजन वा कृत्रिम डिस्क प्रतिस्थापन जस्ता न्यूनतम आक्रामक प्रक्रियाहरूदेखि लिएर ल्यामिनेक्टोमी वा डिसेक्टोमी जस्ता जटिल शल्यक्रियाहरू सम्मका हुन्छन्। यो ध्यान दिन लायक छ कि जीवनशैली परिमार्जनहरूले डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग व्यवस्थापनमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। स्वस्थ तौल कायम राख्ने, कोर बलमा केन्द्रित नियमित व्यायाममा संलग्न हुने, राम्रो मुद्रा बानी अभ्यास गर्ने, र मेरुदण्डमा अत्यधिक तनाव दिने गतिविधिहरूबाट बच्ने सबैले राम्रो दीर्घकालीन परिणामहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको लागि रोकथामका उपायहरू

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको व्यवस्थापन गर्दा रोकथाम महत्वपूर्ण हुन्छ। केही जीवनशैली परिवर्तनहरू अपनाएर र सक्रिय उपायहरू अपनाएर, व्यक्तिहरूले यो अवस्थाको विकासको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छन् वा यसको प्रगतिलाई ढिलो गर्न सक्छन्। रोकथामको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदमहरू मध्ये एक स्वस्थ तौल कायम राख्नु हो। अत्यधिक तौलले मेरुदण्डमा थप तनाव दिन्छ र डिस्कको क्षयलाई तीव्र बनाउन सक्छ। सन्तुलित आहार पालना गरेर र नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न भएर, व्यक्तिहरूले आफ्नो तौल व्यवस्थापन मात्र गर्न सक्दैनन् तर मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो बनाउन सक्छन्। रोकथामको अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष भनेको उचित शरीर मेकानिक्स र एर्गोनोमिक्स अभ्यास गर्नु हो। यसमा बस्दा र उभिएर राम्रो मुद्रा कायम राख्नु, साथै मेरुदण्डको लागि पर्याप्त समर्थन प्रदान गर्ने एर्गोनोमिक फर्निचर र उपकरणहरू प्रयोग गर्नु समावेश छ। उचित प्रविधि बिना दोहोरिने चालहरू वा भारी उठाउनबाट बच्नाले पनि डिस्कहरूलाई अनावश्यक तनावबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ। नियमित व्यायामले डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग रोक्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पौडी खेल्ने, हिँड्ने वा योग जस्ता कम-प्रभावकारी गतिविधिहरूमा संलग्न हुनाले मेरुदण्डलाई लचिलो राख्न र वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। व्यक्तिगत आवश्यकताहरू र सीमितताहरूसँग मिल्दोजुल्दो सुनिश्चित गर्न कुनै पनि व्यायाम पद्धति सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अन्तमा, डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगबाट बच्नको लागि धूम्रपान त्याग्नु आवश्यक छ। धूम्रपानलाई मेरुदण्डको तन्तुहरूमा रक्त प्रवाह कम हुनेसँग जोडिएको छ, जसले तिनीहरूको निको हुने र पुन: उत्पन्न गर्ने क्षमतालाई कमजोर बनाउन सक्छ। धूम्रपान त्याग्दा समग्र स्वास्थ्यलाई मात्र फाइदा हुँदैन तर मेरुदण्डको स्वास्थ्यमा पनि राम्रो योगदान पुर्‍याउँछ।

गर्न हुने र नहुने कुराहरू

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको व्यवस्थापन गर्ने कुरा आउँदा, तपाईंको समग्र कल्याणमा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउन सक्ने केही गर्न र गर्न नहुने कुराहरू छन्। यी दिशानिर्देशहरू पालना गरेर, तपाईंले लक्षणहरू कम गर्न र स्वस्थ मेरुदण्ड कायम राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

गर्नुहोस्

नगर्नुहोस्

नियमित व्यायाम: मेरुदण्डलाई सहयोग गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन पौडी खेल्ने, हिँड्ने वा योग गर्ने जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायामहरूमा संलग्न हुनुहोस्।

लामो समयसम्म बस्नबाट बच्नुहोस्: लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा नबस्ने वा उभिने प्रयास गर्नुहोस्।

राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो मेरुदण्डमा तनाव कम गर्न बस्दा, उभिँदा र उठाउँदा उचित आसन अभ्यास गर्नुहोस्।

भारी उठाउनबाट बच्नुहोस्: भारी वस्तुहरू उठाउन वा खराब उठाउने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नबाट टाढा रहनुहोस्।

एर्गोनोमिक फर्निचर प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंको मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रलाई समर्थन गर्न एर्गोनोमिक कुर्सी वा डेस्कहरूमा लगानी गर्नुहोस्।

उच्च प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू सीमित गर्नुहोस्: उच्च प्रभाव पार्ने एरोबिक्स वा सम्पर्क खेलहरू जस्ता डरलाग्दा चालहरू वा मेरुदण्डमा उच्च प्रभाव पार्ने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

तातो वा बरफ लगाउनुहोस्: दुखाइ र सूजन कम गर्न आइस प्याक वा तताउने प्याड प्रयोग गर्नुहोस्।

धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले मेरुदण्डको डिस्कमा रक्त प्रवाहलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा निको हुने प्रक्रियामा बाधा पुग्छ।

स्वस्थ आहार: हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण क्याल्सियम, भिटामिन डी र अन्य पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार कायम राख्नुहोस्।

अत्यधिक तौल बढ्नबाट बच्नुहोस्: अतिरिक्त तौलले मेरुदण्डमा तनाव थप्छ, जसले गर्दा लक्षणहरू बढ्छन्। स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्: स्पाइनल डिस्कहरूलाई पर्याप्त मात्रामा हाइड्रेटेड राख्न प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्: कुनै पनि गम्भीर वा निरन्तर दुखाइलाई तुरुन्तै सम्बोधन गर्नुहोस्। यसलाई बेवास्ता गर्नाले थप क्षति हुन सक्छ।

शारीरिक उपचार: दुखाइ व्यवस्थापन र शक्ति सुधार गर्ने व्यायाम र प्रविधिहरू सिक्न शारीरिक थेरापीलाई विचार गर्नुहोस्।

लामो समयसम्म निष्क्रियताबाट बच्नुहोस्: लामो समयसम्म निष्क्रियताले मांसपेशीहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ र लक्षणहरू बिग्रन सक्छ।

प्राय : सोधिने प्रश्नहरू

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग भनेको के हो?

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग भन्नाले मेरुदण्डको इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कको क्रमिक बिग्रनुलाई बुझाउँछ। यी डिस्कहरूले कशेरुकाहरू बीच झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्छन्, जसले कुशनिङ र लचिलोपन प्रदान गर्दछ। समयसँगै, उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू वा चोटपटकका कारण तिनीहरू कमजोर हुन सक्छन्।

सामान्य लक्षणहरू के हुन्?

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको सबैभन्दा सामान्य लक्षण भनेको पुरानो ढाड दुखाइ हो जुन नितम्ब वा खुट्टा जस्ता अन्य क्षेत्रहरूमा फैलिन सक्छ। अन्य लक्षणहरूमा मेरुदण्डमा कडापन, हातखुट्टा सुन्निने वा झनझनाउने, मांसपेशी कमजोरी, र दैनिक गतिविधिहरू गर्न कठिनाइ समावेश छन्।

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग के कारणले हुन्छ?

बुढ्यौली डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको लागि महत्वपूर्ण कारक हो, तर आनुवंशिकी, मोटोपना, धूम्रपान र दोहोरिने शारीरिक गतिविधि जस्ता अन्य कारकहरूले पनि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छन्। थप रूपमा, मेरुदण्डमा चोटपटक वा आघातले डिस्क डिजेनेरेसनलाई गति दिन सक्छ।

यसलाई कसरी निदान गरिन्छ?

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको सही निदान गर्न, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले एक व्यापक मूल्याङ्कन गर्नेछ जसमा शारीरिक परीक्षण र तपाईंको चिकित्सा इतिहासको समीक्षा समावेश छ। तिनीहरूले तपाईंको मेरुदण्डमा कुनै पनि संरचनात्मक असामान्यताहरूको मूल्याङ्कन गर्न एक्स-रे वा एमआरआई स्क्यान जस्ता इमेजिङ परीक्षणहरू पनि अर्डर गर्न सक्छन्।

उपचारका विकल्पहरू के के छन्?

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको उपचारको उद्देश्य दुखाइ व्यवस्थापन गर्नु र कार्यक्षमता सुधार गर्नु हो। गैर-शल्यक्रिया दृष्टिकोणहरूमा सहायक मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्न शारीरिक थेरापी अभ्यासहरू समावेश छन्; दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू; तातो/चिसो थेरापी; तौल व्यवस्थापन जस्ता जीवनशैली परिमार्जनहरू; र काइरोप्रैक्टिक हेरचाह वा एक्यूपंक्चर जस्ता वैकल्पिक उपचारहरू। गम्भीर अवस्थाहरूमा जहाँ रूढिवादी उपचारहरूले राहत प्रदान गर्न असफल हुन्छन्, स्पाइनल फ्युजन वा कृत्रिम डिस्क प्रतिस्थापन जस्ता शल्यक्रिया विकल्पहरू विचार गर्न सकिन्छ।

के डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग रोक्न सकिन्छ?

यो पूर्ण रूपमा रोक्न नसकिने भए पनि, केही जीवनशैली छनौटहरूले डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। नियमित व्यायाम, स्वस्थ तौल कायम राख्ने, धूम्रपान नगर्ने, उचित मुद्रा र शरीर संयन्त्र अभ्यास गर्ने, र दोहोरिने गतिविधिहरूको समयमा विश्राम लिने सबैले स्वस्थ मेरुदण्डमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।