ਸੋਫੇ ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ: ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੀਚਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10,000 ਕਦਮ ਮਾਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਕਿਉਂ ਤੁਰੀਏ?

10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਿਣਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦਮ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ। ਤੁਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੂਡ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।

1. ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਆਧਾਰ ਰੇਖਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ, ਜਾਂ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

2. ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕਦਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 500-1,000 ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਜੋੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

ਹਫ਼ਤਾ 1: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3,000 ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਹਫ਼ਤਾ 2: 4,000 ਪੌੜੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

ਇਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 10,000 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।

3. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਜੋੜਨ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ:

• ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ
• ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ।
• ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰੋ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰਾਂ ਕਰੋ।

4. 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ।

ਸੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ: ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।

ਨਵੇਂ ਰਸਤਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ: ਪਾਰਕਾਂ, ਪਗਡੰਡੀਆਂ, ਜਾਂ ਸੁੰਦਰ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖੋ।

ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣੋ: ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖੋ।

ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿਓ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 5,000 ਕਦਮ ਪੁੱਟਣਾ।

ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ

1. ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ
ਆਪਣੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਮੌਸਮ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗੇਅਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਜੁੱਤੇ, ਜੈਕਟਾਂ, ਜਾਂ ਸਨ ਹੈਟਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਲ, ਜਿੰਮ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

3. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ
ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਸਟੈਪ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਟੈਪ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10,000-ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਂਗ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ: ਕਾਰਡੀਓ ਬੂਸਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਨਾ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 10,000 ਕਦਮ ਨਾ ਵੀ ਪੁੱਟਦੇ ਹੋ - ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
• ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਦਰਦ.

ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿਖੇ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੌਰਾਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਸਿੱਟਾ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ।