.webp)
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਮਾੜੀ ਆਸਣ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ?
ਆਸਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ। ਆਸਣ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਲਤ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਦੀ ਪੋਸਚਰ (FHP): ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਝੁਕਣ ਕਾਰਨ। FHP ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੋਲ ਮੋਢੇ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਝੁਕਿਆ ਬੈਠਾ: ਪਿੱਠ ਝੁਕਾ ਕੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ: ਕਿਸੇ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ। ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ।"
ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਮੇਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੱਟਾਂ: ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਕਠੋਰਤਾ: ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ: ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ।
ਗਤੀ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਰੇਂਜ: ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸਿਰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ।
ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ: ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਜੇਕਰ ਠੀਕ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਦੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਗੰਭੀਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ: ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਕੰਮ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦਰਦ: ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਸਿਰ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।
ਨਸਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ: ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਝਰਨਾਹਟ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਪਤਨ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਸਮਾਯੋਜਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
ਆਪਣੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਸੈੱਟਅੱਪ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਅਜਿਹੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਨਿਯਮਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਈ ਵਾਰ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਸਿਰਫ਼ ਆਦਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।
ਸਿੱਟਾ
ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ। ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ।"
