ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਠੰਡੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੀਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਨਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਉੱਲੀ ਵਰਗੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਬਾਹਰ ਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟੀਕਾਕਰਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ: ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ, ਪੁਰਾਣੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਓਪੀਡੀ), ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।

ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ: ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ ਅਤੇ ਨਮੂਨੀਆ ਵਰਗੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਠੰਡੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ : ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਮੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।

ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ: ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਬੰਦ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ, ਧੂੜ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾੜੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਕੁਝ ਵਾਇਰਸ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।

ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ: ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਮੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਬਲਗ਼ਮ ਭੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।

ਜਲਣ ਅਤੇ ਸੋਜ: ਠੰਡੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਲਣ ਖੰਘ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਧਣਾ : ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਾਲੀ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਓਪੀਡੀ), ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ, ਜਾਂ ਨਮੂਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵਿਗੜਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਘ, ਘਰਘਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰੋ

ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ (ਫਲੂ) ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਇਰਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਹਨ:

ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ:

ਵਗਦਾ ਜਾਂ ਭਰਿਆ ਨੱਕ: ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਛਿੱਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼: ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਹੈ।
ਖੰਘ: ਹਲਕੀ ਖੰਘ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਥਕਾਵਟ: ਇਹ ਲੱਛਣ ਸੰਭਵ ਹਨ ਪਰ ਫਲੂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਲਕਾ ਬੁਖਾਰ: ਘੱਟ-ਦਰਜੇ ਦਾ ਬੁਖਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ (ਫਲੂ) ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲੋਂ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ: ਫਲੂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬੁਖਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ 100.4°F (38°C) ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ: ਫਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਰ ਦਰਦ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਲੂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ: ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕ ਖੰਘ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ, ਸੁੱਕੀ ਖੰਘ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੰਘਣ, ਛਿੱਕਣ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ-ਅਧਾਰਤ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਓ: ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਡੀ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ। ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਧੋਵੋ।

ਢੁਕਵੀਂ ਹਵਾਦਾਰੀ: ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਹੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਬਚੋ : ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਟੀਕਾਕਰਨ ਕਰਵਾਓ: ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਲਾਨਾ ਫਲੂ ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਨਾਲ ਘਰ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਮੀ ਰੱਖੋ।

ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਅਤੇ ਛਿੱਕਣ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟਾਂ:

1. ਘੁੰਗਰਾਲੇਪਣ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ: ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬੇਕਾਬੂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਦੇ ਹਨ
2. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ: ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ