.webp)
ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਫ਼ੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਔਨਲਾਈਨ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਨੀਂਦ, ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੱਕ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਮੁੱਦਾ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਹੁਣ ਦਿਨ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਝੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲਤ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਗਰਦਨ ਦਾ ਖਿਚਾਅ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ?
'ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ' ਵਾਕੰਸ਼ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਟੈਕ ਗਰਦਨ' ਜਾਂ 'ਡਿਜੀਟਲ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਿਰ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੋਬਾਈਲ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਦਨ ਕਠੋਰ
- ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ
- ਉੱਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ
ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ, ਜੇਕਰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਾਰਨ ਟੈਕਨੀਕਲ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਉੱਨਤ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੋ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਗਲਤ ਆਸਣ: ਹਰ ਸਮੇਂ ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਟੈਕਸਟਿੰਗ, ਗੇਮਿੰਗ, ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ: ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਜੀਟਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਤੀਹੀਣ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ: ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਟੈਕਨੀਕਲ ਨੇਕ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਟੈਕਨੀਕਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੈਕਨੀਕਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ
- ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ
- ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ
ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਡਿਸਕ ਸਟ੍ਰੇਨ
- ਨਸ ਸੰਕੁਚਨ
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਗਰਦਨ ਦਰਦ
- ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਬੱਚੇ, ਕਿਸ਼ੋਰ, ਦਫ਼ਤਰੀ ਸਟਾਫ਼ ਮੈਂਬਰ, ਅਤੇ ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਕੀਤੇ।
ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: 20-20-20 ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਧਾਓ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ।
ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਬੇਲੋੜੀ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਕੱਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਗਰਦਨ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਚਿਨ ਟੱਕ ਕਸਰਤਾਂ: ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ।
ਗਰਦਨ ਮੋੜਨਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ?
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
- ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੈਜੇਟਸ ਫੜੋ
- ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜਤ ਹੋ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ
- ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ
- ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਨਾ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਦਰਦ
ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹੂਲਤਾਂ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਹਸਪਤਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਤਿ-ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ:
- ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਮਾਹਿਰ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਾਹਿਰ
- ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ
- ਪੁਨਰਵਾਸ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ
- ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਦੇਖਭਾਲ
- ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਹਾਰਤ
- ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਾਨਤਾਵਾਂ
ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵੀ ਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸਦੇ ਸਮਰਪਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਛਣ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਟਾਫ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।
ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ , ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਨਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਡਿਜੀਟਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ, ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਡਾਕਟਰ, ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਲੌਗ ਵਿਸ਼ੇ:
