ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੀ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਕੌਫੀ ਤੱਕ, ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਇੱਕ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁਮੇਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਸ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੇ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਬਲੌਗ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਿਵੇਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ ਟ੍ਰੈਪ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੰਚ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸ਼ਰਬਤ, ਸੁਕਰੋਜ਼ (ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ), ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਘਣਾ ਫਟਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਹੈ:

ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ: ਸੋਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਸਰੀਰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ:  ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਮਿੱਠਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਏ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਨਰਲ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ

ਮੁੱਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਧੁੰਦਲੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸੰਕੇਤ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੇਪਟਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਖੰਡ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦੇ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੇ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋਖਮ ਅਕਸਰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਠੀਆ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਰੂਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸੀਰਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਗਾਊਟ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਹਾਈ-ਫਰੂਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸੀਰਪ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਾਊਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਰੂਟੋਜ਼ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

ਜਲ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ।

ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ: ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ:  ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ: ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਮਿੱਠੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।

ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹ ਕੇ। ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ।

ਉਪਲਬਧਤਾ ਸੀਮਾ: ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।

ਨਿਯੰਤਰਣ ਭਾਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡੱਬਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣੋ।

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਫਲ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸੁਚੇਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੰਜਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਏ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਨਰਲ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੋਸਟ ਲੇਖ

1. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ
2. ਟਾਈਪ 1 ਬਨਾਮ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼: ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?