ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪੜ੍ਹਦੇ, ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ, ਚੈਟ ਕਰਦੇ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਸਮੱਸਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ: ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਜਕੜ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਮੋਬਾਈਲ ਪੋਸਚਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਟੈਕ ਨੇਕ ਕੀ ਹੈ?

ਟੈੱਕ ਨੇਕ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਅ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਸਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਉੱਨਤ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਦੇ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਵਿਖੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ।

ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ?

1. ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਲੰਮਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਜਾਂ ਟਾਈਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਮਾੜੀ ਮੋਬਾਈਲ ਆਸਣ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਗੋਦੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

4. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਠੀਕ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਕਮਜ਼ੋਰ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6. ਆਸਣ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਟੈੱਕ ਨੇਕ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਜਕੜਨ
• ਸਿਰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਠੋਰਤਾ
• ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ
• ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਉਪਰਲੇ ਕਮਰ ਦਰਦ
• ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟੀ
• ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ
• ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਦਰਦ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੈੱਕ ਨੇਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ:

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਧਿਆ ਦਬਾਅ
• ਡਿਸਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਲੂਣ
• ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਘਟਣਾ
• ਆਸਣ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਪਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਛੋਟੇ ਅੰਦੋਲਨ ਚੱਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

3. ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

4. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ
ਠੋਡੀ ਟੱਕ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
ਬੇਲੋੜੀ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

6. ਸਹਾਇਕ ਸੀਟਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

7. ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈੱਟਅੱਪ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਧੀਆ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

8. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੀਟ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਲਗਾਓ।
ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

• ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?

ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਸਪਤਾਲ ਉੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉੱਨਤ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਦੇਖਭਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੀਮ ਆਸਣ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ, ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਆਸਣ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਦੇ ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਹਸਪਤਾਲਾਂ, ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਲੌਗ:

1. ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
2. ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀ ਹੈ?