ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਈਰਖਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤਰਕਹੀਣ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਸ਼ੱਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਜਨੂੰਨਤਾ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੀ ਈਰਖਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।
ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ: ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਅਯੋਗ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਸੁਰੱਖਿਆ: ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਿਛਲੇ ਤਜਰਬੇ: ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਜਾਂ ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਕੁਝ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਟਿਕਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਲਗਾਵ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ: ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਭਰਮ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ: ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਘਰਸ਼, ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਈਰਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ: ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਲਕੀਅਤ ਜਾਂ ਵਿਲੱਖਣਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਿਆਗ ਦਾ ਡਰ: ਤਿਆਗੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬਦਲੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਈਰਖਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ: ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ, ਨੇੜਤਾ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਾਰੇ ਅਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਈਰਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ
ਇੱਥੇ ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
- ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੇ)
- ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ
- ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ
- ਪੈਰਾਨੋਇਡ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ
- ਘੱਟ ਗਰਬ
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ
- ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ
- ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਨਿਯਮ ਜੋ ਮਾਲਕੀਅਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਬੁਲੇਟ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਦੇ ਲੱਛਣ:
- ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਸ਼ੱਕ
- ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਗਰਾਨੀ
- ਸਾਥੀ ਦੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਬਾਰੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ
- ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ
- ਫ਼ੋਨ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ
- ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ
- ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਲਾਵਰ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ
- ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਣਾ
- ਈਰਖਾ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਟਰਵਿਊ : ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ : ਈਰਖਾ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਜਾਂ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।
ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ : ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਨੋਇਡ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਓਬਸੈਸੀ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ।
ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ : ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ।
ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ : ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜਾਂਚ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ : ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ।
ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ : ਈਰਖਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹੱਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਇਨਪੁਟ ਮੰਗਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) : ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ : ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ : ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ।
ਦਵਾਈ : ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇ।
ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ : ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ : ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ : ਜਬਰਦਸਤੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ।
ਰੋਗੀ ਈਰਖਾ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ
ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ।
ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ: ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿਓ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਈਰਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ
| ਕਰੋ |
ਨਾ ਕਰੋ |
| ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। |
ਬਿਨਾਂ ਸਬੂਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। |
| ਮੂਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਲਓ |
ਬਿਨਾਂ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਸ਼ੱਕਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ। |
| ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ |
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। |
| ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ |
ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ। |
| ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ |
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ |
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਜਾਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ |
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੋਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। |
| ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ |
ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। |
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੀ ਈਰਖਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।
.webp)
040 6700 0000 
040 6700 0111
ਡਾਕਟਰ
ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ