.webp)
ستاسو بدن د سیګنال ورکولو لپاره یوه هوښیاره لاره لري کله چې ډیرې انرژۍ ته اړتیا وي، مګر ځینې وختونه موږ نښې له لاسه ورکوو. ډیری وختونه، موږ په خپلو معمولاتو کې دومره بوخت یو یا په نورو شیانو تمرکز کوو چې موږ هغه فرعي نښې له پامه غورځوو چې زموږ بدن یې موږ ته ویلو هڅه کوي. که تاسو سست احساس کوئ، په دوامداره توګه وږی یاست، یا نور غیر معمولي نښې نښانې ګورئ، نو دا ممکن د پاملرنې وخت وي. دلته پنځه نښې دي چې ستاسو بدن د ډیرو کالوریو غوښتنه کوي.
۱. ته په دوامداره توګه وږی یې
لوږه یو له هغو څرګندو نښو څخه ده چې ستاسو بدن ډیرو کالوریو ته اړتیا لري. مګر که تاسو ځان تل د لوږې احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې په پام کې ونیسئ چې ایا ستاسو خواړه ستاسو بدن ته هغه سونګ ورکوي چې ورته اړتیا لري. ډیری وختونه، د هغو خوړو خوړل چې په کالوریو کې کم وي یا د اړینو مغذي موادو کمښت ولري کولی شي تاسو د خوړلو وروسته ډیر وخت وږي احساس کړي.
که تاسو په دوامداره توګه د خوړو لپاره لاسوهنه کوئ او ستاسو خواړه تاسو نه ډکوي، ستاسو بدن ممکن دا اشاره وکړي چې دا ډیر خواړو ته اړتیا لري. دا ممکن ستاسو په رژیم کې د پروټین، صحي غوړو یا فایبر نشتوالي له امله وي، کوم چې ټول ستاسو د اطمینان احساس کولو لپاره اړین دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو متوازن خواړه خورئ چې مختلف مغذي مواد پکې شامل دي. کله چې تاسو خپل بدن ته سم سونګ ورکړئ، نو دا به ډیر ډک او ډیر مطمئن احساس وکړي.
۲. تاسو ستړي یا سست احساس کوئ
که تاسو د ویښ پاتې کیدو، تمرکز کولو یا هڅولو لپاره ستونزمن یاست، نو د کالوریو کمښت ممکن مجرم وي. کالوری په اصل کې هغه انرژي ده چې ستاسو بدن یې د خپلو ورځنيو دندو ترسره کولو لپاره کاروي. کله چې تاسو کافي خواړه نه خورئ، ستاسو د انرژۍ زیرمې کمیږي، او ستاسو بدن د انرژۍ ساتلو لپاره ورو کیدو پیل کوي.
اوږدمهاله ستړیا او سستي د اړینو مغذي موادو د نشتوالي له امله رامینځته کیدی شي، په ځانګړې توګه د کاربوهایډریټونو، کوم چې د بدن د انرژۍ اصلي سرچینه ده. د کافي سونګ توکو پرته، تاسو ممکن د شپې له ښه خوب وروسته هم د ستړیا احساس وکړئ. که ستاسو رژیم کافي کالوري نه چمتو کوي، نو ستاسو بدن به هغه سرچینې ونه لري چې د هوښیار او فعال پاتې کیدو لپاره ورته اړتیا لري.
۳. تاسو پرته له هڅې وزن کموئ
په ناڅاپي ډول د وزن کمیدل د دې نښه کیدی شي چې تاسو کافي کالوري نه ترلاسه کوئ. کله چې ستاسو بدن هغه سونګ مواد ترلاسه نه کړي چې ورته اړتیا لري، نو دا د خپلې انرژۍ زیرمو کارول پیل کوي. که دا د وخت په تیریدو سره دوام ومومي، تاسو کولی شئ د خپل تمرین معمول یا د خوړو عادتونو کې د کوم بدلون پرته وزن له لاسه ورکړئ.
د وزن کمېدل کېدای شي د دې نښه وي چې ستاسو میټابولیزم ستاسو د عضلاتو او غوړو زیرمو څخه د انرژۍ موندلو لپاره اضافي وخت کار کوي. دا ممکن یو سیګنال وي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل کالوري مصرف زیات کړئ ترڅو د وزن او انرژۍ صحي توازن وساتئ. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل رژیم تنظیم کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو د دوام لپاره کافي سونګ چمتو کوئ.
۴. ستاسو د ورزش فعالیت مخ په کمیدو دی
تمرین او فزیکي فعالیت ډیره انرژي ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه که تاسو هڅه کوئ چې خپل محدودیتونه زیات کړئ یا عضلات جوړ کړئ. که تاسو وګورئ چې تاسو د خپل ورزش بشپړولو لپاره مبارزه کوئ یا تاسو نور پرمختګ نه ګورئ، دا ممکن د دې نښه وي چې ستاسو بدن هغه کالوري نه ترلاسه کوي چې ستاسو د عضلاتو د سونګ لپاره ورته اړتیا لري.
د کافي کالوريو نشتوالی کولی شي د برداشت، برداشت او ځواک کمښت لامل شي، چې ستاسو د بدن لپاره د غوره فعالیت کول ستونزمن کوي. د مناسبې انرژۍ پرته، ستاسو عضلات به په سمه توګه بیرته نه راځي، او ستاسو فعالیت به زیانمن شي. که تاسو یو لوبغاړی یاست یا څوک چې په منظم ډول تمرین کوئ، ستاسو بدن ممکن ستاسو د فعالیت کچې سره سم ساتلو لپاره ډیرو کالوريو ته اړتیا ولري.
۵. تاسو د مزاج بدلون یا خارښت تجربه کوئ
آیا تاسو لیدلي چې په دې وروستیو کې تاسو ډیر خپه یا خپه شوي یاست؟ دا ممکن د دې نښه وي چې ستاسو بدن د تیلو کمښت سره مخ دی. کله چې تاسو کافي خواړه نه خورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټیږي، کوم چې مستقیم ستاسو په مزاج اغیزه کوي. ستاسو په وینه کې د ګلوکوز کمښت کولی شي د خپګان، اضطراب او حتی د خپګان احساساتو لامل شي.
د مزاج د بدلونونو سربیره، تاسو ممکن د تمرکز کولو یا "تور" احساس کولو کې هم ستونزه تجربه کړئ. ستاسو دماغ د ګلوکوز دوامداره رسولو ته اړتیا لري، او د کافي کالوریو پرته، ستاسو دماغ لپاره په سمه توګه کار کول ستونزمن کیدی شي، کوم چې ستاسو په عمومي هوساینې اغیزه کوي.
ولې د کالوري مصرف مهم دی
کالوري یوازې د وزن د مدیریت په اړه ندي. دا هغه انرژي ده چې ستاسو په بدن کې هرې پروسې ته ځواک ورکوي. که دا ستاسو د زړه ضربان ساتل، تنفس کول، فکر کول، یا حرکت کول وي، ستاسو بدن د سم فعالیت لپاره یو ټاکلی مقدار کالوري ته اړتیا لري.
ستاسو د کالوري اړتیاوې په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري لکه عمر، جنس، د فزیکي فعالیت کچه، او روغتیایی شرایط. د ځینو خلکو لپاره، د کافي کالوري خوړل په ورځ کې د دریو متوازن خواړو په څیر ساده دي. د نورو لپاره، په ځانګړي توګه هغه کسان چې د انرژۍ لوړې غوښتنې لري، لکه ورزشکاران، اضافي ناشتې یا لویې برخې ممکن اړین وي.
دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د لوږې دې نښو ته ځواب ووایاست. د هغوی له پامه غورځول او د ډیر لږ خوړلو دوام کولی شي د اوږدې مودې روغتیایی ستونزو لامل شي، پشمول د مغذي موادو کمښت، د عضلاتو ضایع کیدل، او د معافیت کمزوری فعالیت.
پایله
د ښه روغتیا ساتلو لپاره ستاسو د بدن خبرو ته غوږ نیول خورا مهم دي. که تاسو لوږه، ستړیا، اشتها، د تمرکز ستونزه، یا د عضلاتو کمزوری تجربه کوئ، ستاسو بدن ممکن د ډیرو کالوریو غوښتنه وکړي. دا اړینه ده چې کافي خواړه وخورئ ترڅو ستاسو بدن په سمه توګه سونګ شي، په ځانګړې توګه که تاسو دا نښې په منظم ډول احساس کوئ.
که تاسو د خپلې انرژۍ کچې یا غذايي اړتیاوو سره مبارزه ته دوام ورکوئ، نو تل غوره ده چې زموږ سره مشوره وکړئ غوره عمومي ډاکټرستاسو روغتیا او اوبه ورکول باید تل لومړیتوب ولري.
