.webp)
یوریک اسید دا یو طبیعي ضایعات دي چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې بدن پیورینونه ماتوي - هغه مواد چې په ځینو خواړو او څښاکونو کې موندل کیږي. په نورمال ډول، یوریک اسید په وینه کې منحل کیږي او د پښتورګو له لارې ادرار ته ځي. مګر کله چې بدن ډیر تولید کړي یا په کافي اندازه لرې کولو کې پاتې راشي، یوریک اسید جوړیږي او کولی شي کرسټالونه جوړ کړي، چې د ګاؤټ یا د پښتورګو تیږو لامل کیږي.
که تاسو د بندونو درد، پړسوب (په ځانګړې توګه په لویه ګوته کې)، یا سختۍ تجربه کړې وي، نو دا ممکن د لوړ یوریک اسید سره تړاو ولري. ستاسو رژیم پدې کې لوی رول لوبوي. پدې پوهیدل چې کوم خواړه باید مخنیوی وشي او پرځای یې څه وخورئ کولی شي په طبیعي ډول د یوریک اسید کچه اداره کولو کې مرسته وکړي.
1. سره غوښه
ولې دا د یوریک اسید لوړوي:
سره غوښه لکه غوايي، پسه او غوښه په زیاته اندازه پیورین لري. کله چې ستاسو بدن دا غوښه هضم کړي، نو ډیر تولیدوي یوریک اسید چې له منځه یې یوسي.
صحي بدیل:
بې پوستکيه چرګ یا کب (په اعتدال کې) په څېر کم پوټکي لرونکي پروټینونه غوره کړئ، یا د نباتاتو پر بنسټ پروټینونه لکه دال، توفو، یا لوبیا (په ځانګړې توګه د کم پیورین لرونکي لکه شنه نخود) غوره کړئ. دا ستاسو په بدن باندې نرم دي او بیا هم تاسو ته کافي پروټین درکوي.
۲. سمندري خواړه (په ځانګړې توګه شیلفش او سارډین)
ولې دا د یوریک اسید لوړوي:
سمندري خواړه، په ځانګړې توګه د شیلفش لکه کیک، کیک او مرسل، او غوړ کبان لکه سارډین او اینکووی، په پیورینونو کې بډایه دي.
صحي بدیل:
د سپین غوښې لرونکي کب لکه تلپیا یا کوډ غوره کړئ، او د هغوی مصرف محدود کړئ. د هګۍ سپین یا ټیټ غوړ لبنیات هم د پروټین ښه سرچینې وړاندې کوي پرته له دې چې یوریک اسید سپک.
۳. خواږه مشروبات او نرم مشروبات
ولې دا د یوریک اسید لوړوي:
بوره لرونکي مشروبات، په ځانګړې توګه هغه چې لوړ فرکتوز جوار شربت لري، ځیګر هڅوي چې ډیر تولید وکړي یوریک اسیدفرکتوز په پیورینونو ویشل کیږي، چې د یوریک اسید تولید زیاتوي.
صحي بدیل:
اوبه، د ناریل اوبه، یا د لیمو اوبه وڅښئ. د بوټو چای او ګډې شوې اوبه (د نعناع یا بادرنګ سره) تازه کوي او د پښتورګو فعالیت ملاتړ کوي، د مایعاتو له مینځه وړلو کې مرسته کوي. یوریک اسید.
۴. الکول (په ځانګړي ډول بیر)
ولې دا د یوریک اسید لوړوي:
الکول زیاتیږي یوریک اسید تولید او د هغې له منځه وړل کموي. بیر په ځانګړي ډول زیانمنونکی دی ځکه چې دا د خمیر او الکول څخه پاکینونه لري.
صحي بدیل:
که تاسو الکول څښئ، نو کله ناکله د شرابو اعتدال مصرف ته مخه کړئ. که نه نو، د الکولي مشروباتو پر ځای د لیمو یو څاڅکی یا د تازه جوس یو ګیلاس (پرته له بورې اضافه) سره د چمکیدونکو اوبو سره ځای ونیسئ.
۵. د غړو غوښه (ځیګر، پښتورګي، دماغ)
ولې دا د یوریک اسید لوړوي:
دا د پیورینونو له بډایه سرچینو څخه دي او که تاسو اداره کوئ نو باید په بشپړ ډول یې مخنیوی وشي یوریک اسید کچه
صحي بدیل:
د نباتاتو پر بنسټ د پروټین انتخابونو یا په کوچنیو برخو کې د غوښې غوښې ته دوام ورکړئ. د ټولو غلو او دانو لکه دال (په اعتدال کې) اضافه کول هم کولی شي د پروټین اړتیاوې په خوندي ډول پوره کولو کې مرسته وکړي.
۶. د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات
ولې دا د یوریک اسید لوړوي:
د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات لکه بشپړ شیدې، پنیر، او کریم کولی شي مرسته وکړي یوریک اسید په ځینو خلکو کې جمع کیدل.
صحي بدیل:
د کم غوړ یا کم غوړ لرونکي لبنیاتو محصولات وکاروئ. یوناني مستې، کم غوړ لرونکي شیدې، او پنیر غوره انتخابونه دي او حتی ممکن د ټیټ غوړ سره مرسته وکړي یوریک اسید.
۷. پروسس شوي خواړه (ناشتې، فوري نوډلز، بسته شوي خواړه)
ولې دا د یوریک اسید لوړوي:
دا خواړه اکثره په تصفیه شوي شکرو، مشبوع غوړو او پټو پیورینونو کې لوړ وي. دوی همدارنګه التهاب رامینځته کوي او په پښتورګو فشار راوړي.
صحي بدیل:
د تازه اجزاو سره کور جوړ شوي خواړه غوره کړئ. د مڼو، ناک او چیری په څیر میوې وخورئ، یا یو څو مغز لرونکي مغز وخورئ. د بشپړ غلې دانې او په کور کې پخه شوي خواړه د یوریک اسید لپاره خورا دوستانه دي.
هغه څه چې تاسو یې په وړیا توګه خوړلی شئ
ميوه: مڼې، کیلې، چیری، بیر، پپیتا
سبزيجات: ډیری سبزیجات خوندي دي. پالک او مرخیړي په اعتدال کې ښه دي.
غلجات: نسواري وريجې، اوربشې، کوينووا
مایعات: اوبه ضروري دي. هره ورځ د ۲-۳ لیترو څښل د خولې د ښه والي سره مرسته کوي. یوریک اسید
د کم غوړ لبنیات: مستې، کوچ، کم غوړي شیدې
مغز او تخمونه: بادام، اخروټ، د چیا تخمونه
د یوریک اسید په طبیعي ډول کمولو لپاره لارښوونې
هیدرول شوي پاتې شئ: ستاسو پښتورګو سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره یوریک اسید وباسي
د برخې اندازه محدوده کړئ: د متوازنو مغذي موادو سره کوچني خواړه میټابولیک فشار کموي
په منظمه توګه تمرین وکړئ: وزن کموي او ملاتړ کوي یوریک اسید د کنترول
د کریش ډایټ څخه ډډه وکړئ: ناڅاپه د وزن کمیدل کولی شي د یوریک اسید کچه لوړه کړي
د التهاب ضد خواړه غوره کړئ: لکه زردچوبه، شنه چای، او اومیګا-۳ بډایه خواړه
ولې د یوریک اسید مدیریت لپاره کانټینینټل روغتونونه غوره کړئ؟
په کانټینینټل روغتونونو کې، موږ باور لرو چې مخنیوی او لومړنۍ پاملرنه کولی شي ژوند بدل کړي. زموږ د متخصص ډاکټرانو، تغذیه پوهانو او متخصصینو ټیم په ګډه کار کوي ترڅو تاسو سره د لوړ یوریک اسید لامل په پیژندلو کې مرسته وکړي او تاسو ته لارښوونه وکړي:
- د پرمختللي لابراتواري معایناتو په کارولو سره دقیق تشخیص
- شخصي خواړه او د ژوند طرز پلانونه
- د ګوتو او اړوندو اختلاطاتو لپاره د متخصص طبي پاملرنه
- د بیا راګرځېدو مخنیوي لپاره دوامداره څارنه او ملاتړ
زموږ مدغم چلند ډاډ ورکوي چې تاسو یوازې نښې نښانې نه اداره کوئ - تاسو په اوږد مهال کې خپل روغتیا ساتئ.
کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ
که تاسو د بندونو درد، پړسوب، یا د پښتورګو د تیږو تاریخ لرئ، نو دا مهمه ده چې د متخصص سره مشوره وکړئ. یوریک اسید که چیرې درملنه یې ونشي، نو کچه یې جدي پیچلتیاوې رامینځته کولی شي.
پایله
اداره کول یوریک اسید دا یوازې د څو خوړو څخه د ډډه کولو په اړه نه ده - دا هره ورځ د هوښیار انتخابونو کولو په اړه ده. د لوړ پیورین لرونکي خواړو پرځای د صحي انتخابونو بدلول کولی شي ستاسو د دردناک ګوتو بریدونو او د پښتورګو ستونزو خطر د پام وړ کم کړي.
د لوړ یوریک اسید په اړه اندیښمن یاست؟ زموږ سره خبرې وکړئ غوره روماتولوژیست د کانټینینټل روغتونونو کې د رژیم او درملنې لارښوونې لپاره.
د بلاګ اړوند موضوعات
