د سږو روغتیا لپاره د تنفس تمرینونه: د ښه تنفس کولو لپاره اسانه ګامونه

ستاسو سږي هره ورځ سخت کار کوي، ستاسو بدن ته اکسیجن راوړي او کاربن ډای اکسایډ لرې کوي. مګر د هر عضلاتو په څیر، ستاسو د سږو ګټه د منظم تمرین څخه. د تنفس تمرینونه ستاسو د سږو د قوي ساتلو، د اکسیجن جریان ښه کولو او د ساه لنډۍ کمولو لپاره یوه ساده مګر پیاوړې لاره ده. که تاسو د ناروغۍ څخه روغ یاست، د ساه لنډۍ، COPD لرئ، یا په ساده ډول غواړئ د خپل سږو ظرفیت لوړ کړئ، دا تمرینونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.

ولې د سږو روغتیا مهمه ده

د سږو ښه فعالیت ستاسو د بدن هرې برخې ملاتړ کوي - له دماغ څخه تر عضلاتو پورې. کله چې ستاسو سږي په سمه توګه کار نه کوي، تاسو ممکن ستړیا، ساه لنډۍ، یا چکر وهل احساس کړئ. د سږو شرایط لکه سالنډۍ، برونکایټس، او د کوویډ پورې اړوند د سږو زیان کولی شي د تنفس عضلات کمزوري کړي او د سږو ظرفیت کم کړي. له همدې امله دا مهمه ده چې خپل سږي په هغه ډول وروزو لکه څنګه چې تاسو خپل زړه یا عضلات روزئ.

د تنفس تمرینونه ښه کوي:

• د سږو ظرفيت
• د اکسیجن تبادله
• د فشار او اضطراب کچه
• د مزمن تنفسي ناروغیو نښې نښانې

د سږو روغتیا ښه کولو لپاره د تنفس غوره تمرینونه

۱. د ډایفراګماتیک (خیټې) تنفس

دا تخنیک ستاسو ډایفرام پیاوړی کوي - یو مهم عضله چې په تنفس کې دخیل ده.

دا څنګه کولی شی:

• په یوه آرامه موقعیت کې کښیناست یا کښیناست.
• یو لاس په سینه او بل لاس په معدې کېږدئ.
• د پوزې له لارې ورو ورو ساه واخلئ. احساس وکړئ چې معده مو پورته شوې ده (نه ستاسو سینه).
• د خولې له لارې ورو تنفس وکړئ.
• هره ورځ د ۵-۱۰ دقیقو لپاره تکرار کړئ.

ولې دا مرسته کوي:
دا تخنیک ژور تنفس ته وده ورکوي، هڅې کموي، او ستاسو سږو ته د هوا جریان ښه کوي.

2. په شونډو تنفس کول

دا په ځانګړي ډول ګټور دی که تاسو د ساه لنډۍ احساس کوئ یا COPD لرئ.

دا څنګه کولی شی:

• د شاوخوا دوه ثانیو لپاره د خپلې پوزې له لارې ورو ورو تنفس وکړئ.
• خپلې شونډې کلکې کړئ (لکه شمعې مړې کړئ).
• د ۴-۶ ثانیو لپاره د تړل شویو شونډو له لارې ورو ورو تنفس وکړئ.
• د څو دقیقو لپاره تکرار کړئ، په ځانګړې توګه د هر فعالیت وروسته.

ولې دا مرسته کوي:
دا په سږو کې د هوا د بندیدو مخه نیسي او د زړې هوا په خوشې کولو کې مرسته کوي. دا تنفس اسانه کوي او د ساه لنډۍ کموي.

۳. د بکس تنفس (مربع تنفس)

د ارامولو یو تخنیک چې د سږو موثریت هم لوړوي.

دا څنګه کولی شی:

• د خپلې پوزې له لارې د څلورو شمېرو لپاره ساه واخلئ.
• خپل ساه د څلورو شمېرو لپاره ونیسئ.
• د خولې له لارې د څلورو شمېرو لپاره ساه وباسئ.
• بیا د څلورو شمېرو لپاره ونیسئ.
• دوره ۴-۵ ځله تکرار کړئ.

ولې دا مرسته کوي:
دا د سږو ظرفیت لوړوي، د تنفس تال تنظیموي، او اضطراب یا فشار پورې اړوند فشار کموي د تنفس کولو ستونزې.

۴. د ساه بندولو سره ژور تنفس کول

د سږو د نسج د غځولو او پیاوړي کولو لپاره یوه ساده طریقه.

دا څنګه کولی شی:

• د پوزې له لارې ژور او ورو تنفس وکړئ.
• خپل ساه د ۵-۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ (یا تر هغه چې آرام وي).
• د خولې له لارې ورو او بشپړ تنفس وباسئ.
• په ورځ کې 3-5 ځله تکرار کړئ.

ولې دا مرسته کوي:
دا د سږو هغه برخې خلاصوي چې کارول یې نه کیږي او اکسیجن زیاتوي.

۵. ټوخی کول

ستاسو د سږو څخه د بلغم پاکولو لپاره خورا ښه.

دا څنګه کولی شی:

• مستقیم کښیناستئ او ژوره ساه واخلئ.
• د خپل معدې عضلات وکاروئ ترڅو هوا په دریو لنډو ټکو کې په چټکۍ سره وباسئ، لکه څنګه چې تاسو په هنداره کې فوګ کوئ.
• آرام وکړئ او ۲-۳ ځله تکرار کړئ.

ولې دا مرسته کوي:
ستاسو د ستوني یا سینې فشار پرته له سږو څخه بلغم بهر ته لیږدولو کې مرسته کوي.

۶. ریزوننټ یا همغږی تنفس

دا د تنفس تخنیک ستاسو د تنفس کچه ستاسو د زړه تال سره سمون خوري.

دا څنګه کولی شی:

• د 5 ثانیو لپاره تنفس وکړئ.
• د پنځو ثانیو لپاره ساه وباسئ.
• دا نمونه د ۵-۱۰ دقیقو لپاره وساتئ.

ولې دا مرسته کوي:
دا د ارام تنفس ملاتړ کوي، د زړه او سږو اړیکه ښه کوي، او د اکسیجن رسولو ته وده ورکوي.

کله باید د تنفس تمرینونه ترسره کړئ؟

• هره ورځ (سهار یا ماښام) د معمول په توګه
• د فشار یا اضطراب په وختونو کې
• د فزیکي فعالیت وروسته، که تاسو د ساه لنډۍ احساس کوئ
• د تنفسي ناروغۍ یا جراحي څخه د رغیدو د یوې برخې په توګه

نوټ: که تاسو لرئ د سږو اوږدمهاله ناروغي یا په دې وروستیو کې له کومې ناروغۍ څخه روغ شوي یاست، د دې تمرینونو پیل کولو دمخه د ډاکټر یا د سږو د ناروغۍ متخصص سره خبرې وکړئ.

د سږو روغتیا ملاتړ لپاره اضافي لارښوونې

هیدرول شوي پاتې شئ: اوبه په سږو کې بلغم نری او په اسانۍ سره پاکوي.

د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: تمباکو د هوا لارې ته زیان رسوي او د سږو ظرفیت کموي.

فعال اوسئ: منظم ګرځېدل، یوګا او غځېدل د سالم تنفس ملاتړ کوي.

د هوا پاکوونکي کارول: د دوړو، الرجینونو او ککړتیا سره مخ کیدل کم کړئ.

ښه حالت تمرین کړئ: په سمه توګه کښېناستل ستاسو سږو ته د بشپړ پراخېدو لپاره ځای ورکوي.

ولې د سږو پاملرنې لپاره کانټینینټل روغتونونه غوره کړئ؟

په کانټینینټل روغتونونو، حیدراباد کې، ستاسو د سږو روغتیا زموږ لومړیتوب دی. زموږ د متخصص پلمونولوژیسټانو، تنفسي معالجینو، او بیارغونې متخصصینو ټیم د پرمختللي تشخیصاتو او شخصي درملنې پلانونو څخه کار اخلي ترڅو د سالنډۍ، COPD، اوږد COVID، او نورو تنفسي ستونزو ناروغانو سره مرسته وکړي.

موږ وړاندیز کوو:

• د سږو عصري پاملرنه
• د کوویډ وروسته د سږو د بیا رغونې پروګرامونه
• د تنفس درملنه او د سږو بیا رغونه
• د خوړو، تمرین او فشار مدیریت سره جامع پاملرنه

که تاسو تشخیص، د رغیدو پلان، یا مخنیوي لارښوونې ته اړتیا لرئ، موږ دلته یو ترڅو تاسو سره په اسانۍ سره ساه اخیستلو کې مرسته وکړو.

پایله

ساه اخیستل هغه څه دي چې موږ یې پرته له فکر کولو څخه کوو. مګر کله چې دا په اراده سره ترسره شي، دا ستاسو د سږو د درملنې او پیاوړتیا لپاره یو پیاوړی وسیله ګرځي. دا ساده د ساه اخیستلو تمرینونه کولی شي ستاسو د سږو فعالیت ښه کړي، فشار کم کړي، او ستاسو د ژوند ټولیز کیفیت ښه کړي. یوازې په ورځ کې څو دقیقې کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.

که تاسو د ساه لنډۍ، اوږدمهاله ټوخی، یا د تنفس کومه ستونزه تجربه کوئ، انتظار مه کوئ. زموږ سره د ملاقات وخت وټاکئ غوره د سږو متخصص نن په کانټینینټل روغتونونو کې.