.webp)
کله چې تاسو لرئ ډايبېتېز، هر غوښه مهمه ده. ډیری خلک چې د شکر ناروغۍ سره ژوند کوي ډیری وختونه حیران وي چې ایا دوی کولی شي په خوندي ډول د کیلې په څیر میوو څخه خوند واخلي. بالاخره، کیلې خوږې، نرمې او اسانه دي. مګر ایا دا د شکر ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره صحي انتخاب دی؟ راځئ چې دا په ساده ټکو کې مات کړو.
د شکر ناروغۍ او د وینې شکر پوهیدل
شکرې دا یوه روغتیايي حالت دی چې ستاسو بدن د وینې د شکر د کچې د کنټرول لپاره مبارزه کوي. یا ستاسو بدن کافي انسولین نه جوړوي (یو هورمون چې د وینې د شکر کنټرول کې مرسته کوي) یا دا انسولین په ښه توګه نه کاروي. دا د وینې د شکرو د لوړیدو لامل کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو زړه، سترګو، پښتورګو، اعصابو او نورو ته زیان ورسوي.
هغه خلک چې د شکر ناروغي لري معمولا مشوره ورکول کیږي چې د هغو خوړو په اړه محتاط وي چې ژر تر ژره د وینې شکر لوړ کړئمیوې طبیعي بوره لري، نو دا عادي خبره ده چې حیران شئ چې ایا دوی د خوړلو لپاره خوندي دي.
ایا کیلې د شکر ناروغۍ لپاره ډیرې خوږې دي؟
bananas کیله په طبیعي ډول خواږه دي ځکه چې بوره لري. خو دلته ښه خبر دی - په میوو کې بوره د نرمو مشروباتو یا ډیسټرو کې اضافه شوي بورې څخه توپیر لري. کیله هم مهم مغذي مواد لري لکه فایبر، پوټاشیم او ویټامینونه.
دلته مهم فکتور دا دی چې ګلاسیمیک شاخص (GI) - یوه شمېره چې ښيي چې څومره ژر یو خواړه ستاسو د وینې شکر لوړوي.
- د ټیټ GI خواړه (۵۵ یا لږ) د شکرې ناروغانو لپاره خوندي دي.
- د منځنۍ GI خواړه په اعتدال کې ښه دي.
- لوړ GI خواړه کولی شي د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل شي.
یوه پخه کیله شاوخوا ۵۱ GI لري، چې دا د ټیټ څخه تر منځني GI خواړه جوړوي. دا پدې مانا ده چې کیله د وینې د شکرو ناڅاپي زیاتوالی نه رامینځته کوي کله چې په اعتدال کې وخوړل شي.
د شکرې ناروغ څو کیلې خوړلی شي؟
ځواب د هرچا لپاره یو شان نه دی. دا پورې اړه لري:
- ستاسو د وینې د شکر کنټرول
- تاسو څومره فعال یاست؟
- د ورځې په اوږدو کې نور کوم خواړه خورئ؟
د شکرې ناروغۍ لرونکو ډیری خلکو لپاره:
- نیمایي كيله په ورځ کې تر یوې کوچنۍ کیلې پورې خوړل عموما خوندي دي.
- د ډېر پخو خوړلو څخه ډډه وکړئ کینیز، ځکه چې دوی لوړ GI لري.
- کیلې د مغز لرونکو، تخمونو یا مستو سره یوځای کړئ ترڅو د بورې جذب ورو شي.
نکته: تل د کیلې خوړلو څخه دوه ساعته وروسته د خپلې وینې شکر وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو بدن څنګه غبرګون ښیې.
د شکرې ناروغانو لپاره د کیلې ګټې
bananas یوازې د بورې په اړه ندي - دوی ډیری روغتیایی ګټې هم وړاندې کوي:
۱. په فایبر کې بډایه
فایبر هضم ورو کوي او ساتي د وینې د شکر کچه ثابت. یوه متوسطه کیله شاوخوا ۳ ګرامه فایبر لري.
۲. د پوټاشیم ښه سرچینه
پوټاشیم د ساتلو کې مرسته کوي د وينې د فشار او د زړه د ستونزو خطر کموي - چې د شکرې ناروغانو کې یوه عامه اندیښنه ده.
3. د هاضمې روغتیا ملاتړ کوي
مقاومت لرونکی نشایسته په کینیزپه ځانګړې توګه کله چې لږ څه خام وي، د فایبر په څیر عمل کوي او د کولمو روغتیا ملاتړ کوي.
۱. چټکه انرژي چمتو کوي
د هغو خلکو لپاره چې د وینې د شکر کچه یې ټیټه وي یا له فزیکي فعالیت وروسته وي، یوه کوچنۍ کیله کولی شي د انرژۍ صحي زیاتوالی وي.
د شکرې ناروغان باید کله د کیلې له خوړلو ډډه وکړي؟
که څه هم کیلې روغتیايي ګټې لري، خو ځینې وختونه غوره ده چې محدود یې کړئ یا یې مخنیوی وکړئ:
- که ستاسو د وینې شکر په دوامداره توګه لوړ وي
- که تاسو دمخه په ورته خواړه کې نور لوړ کاربوهایډریټ خواړه خورئ
- که ستاسو ډاکټر تاسو ته د ډیر کم کاربوهایډریټ رژیم تعقیبولو مشوره درکړې وي
نوټ: تل په خپل رژیم کې د بدلون راوستلو دمخه د خپل ډاکټر یا رژیم متخصص سره مشوره وکړئ.
یوه ساده کیسه: د رامیش تجربه
رامیش، چې د حیدراباد یو ۵۰ کلن سړی دی، په دې وروستیو کې د دوهم ډول شکر ناروغي تشخیص شوه. هغه د سهار له چای سره د کیلې خوړل خوښول. د خپلې وینې د شکر په اړه اندیښمن و، هغه د کانټینینټل روغتونونو کې له خپل ډاکټر څخه وپوښتل چې ایا هغه باید دا پریږدي.
د هغه ډاکټر تشریح کړه چې هغه اړتیا نلري چې د کیلو خوړل ودروي - هغه یوازې اړتیا لري چې په هوښیارۍ سره یې وخوري. اوس، رامیش نیمه کیله د یو څو مغز لرونکو مغز لرونکو سره خوري او د خپل شکر کچه ګوري. د هغه د وینې شکر ثابت پاتې کیږي، او هغه لاهم د خپلې خوښې میوې څخه خوند اخلي.
- د شکرې ناروغۍ لپاره د کیلې خوړلو صحي لارې
- کوچنۍ کیلې وخورئ (شاوخوا ۶ انچه اوږده)
- کیلې د پروټین یا صحي غوړو سره یوځای کړئ
- د نورو لوړ کاربوهایډریټ خواړو لکه وریجو یا ډوډۍ سره په ورته خواړه کې د کیلې خوړلو څخه ډډه وکړئ.
- د ډیرو پخو شویو کیلو په پرتله لږ شنه یا کلک کیلې غوره کړئ.
ولې د شکر ناروغۍ درملنې لپاره کانټینینټل روغتونونه غوره کړئ؟
په کانټینینټل روغتونونو، حیدراباد کې، موږ په دې باور لرو چې ناروغانو سره مرسته وکړو چې صحي او بشپړ ژوند وکړي - نه یوازې د دوی شمیر اداره کړي. زموږ د انډروکرینولوژیسټانو، تغذیه پوهانو، او د شکر ناروغۍ ښوونکو متخصص ټیم ستاسو د ژوند طرز او خواړو غوره توبونو سره سم شخصي پاملرنې پلانونه چمتو کوي.
موږ تاسو ته لارښوونه کوو چې څه وخورئ، څنګه په خوندي ډول تمرین وکړئ، او څنګه د خپلې شکر کچه کنټرول کړئ پرته له دې چې هغه خواړه پریږدئ چې تاسو یې خوښوئ. زموږ عصري اسانتیاوې، پرمختللي تشخیصي لابراتوارونه، او مهربانه پاملرنه موږ په حیدراباد کې د شکر ناروغۍ پاملرنې لپاره یو له غوره انتخابونو څخه جوړوي.
ستاسو روغتیا زموږ لومړیتوب دی - تل.
پایله
نو، ایا د شکر ناروغ کیلې خوړلی شي؟ هو - مګر په اعتدال کې. کیلې د شکر ناروغانو لپاره د صحي رژیم برخه کیدی شي کله چې په هوښیارۍ سره وخوړل شي. دوی د نورو خواړو سره یوځای کړئ، د برخې اندازه وګورئ، او ستاسو د وینې شکر وګورئ.
د MMR واکسین په اړه د متخصصینو مشورې لپاره، زموږ سره مشوره وکړئ غوره شکر ناروغي متخصص د حیدراباد په کانټینینټل روغتونونو کې. د خپل ماشوم د ساتنې لپاره نن ورځ د ملاقات وخت وټاکئ!
د بلاګ اړوند موضوعات:
